就像俗话说的好，做你一直在做什么，你会得到你一直得到。但很多人试图得到适合，不是因为他们并没有改变他们的生活方式的时候依然失败，但由于生活方式的改变，他们做了不切实际的或误导。
继续往下读，你会发现人们常常错误地认为为了达到更好的身材他们需要做的四件事，为什么这些事不起作用，以及你应该做些什么来代替。
1.你不必遵循健身时尚。
锻炼趋势落入进出样衣款式的人气。每一个新的锻炼声称自己是比上一次更好。但往往流行什么更多的是基于营销不是科学。
你不仅不必须按照最新的锻炼趋势，为了进入更好的状态，这是误导这样做，完全是因为它的流行。不管是什么目前“在风格上，”你应该遵循是基于一再被证明产生你后的结果以科学为后盾的锻炼原则锻炼策略。
例如，如果你想减掉身体脂肪，你必须经常燃烧比消耗更多的卡路里，这就是所谓的“卡路里赤字”。所以，监控你的饮食(更多的营养建议见下文)，确保你在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动或阻力训练。听起来很简单，但坚持是关键。
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2.你不需要去一个超级限制性饮食。
在每一个时尚的饮食，总有一个特定的“敌人”。如果它不是一个类型的常量营养素（脂肪，碳水化合物等），这是一个类型的食物或什么禁区列表。
有趣的是，一些有一个神奇的子弹，包治百病的饮食禁忌清单上的食品都强调在不同的魔术子弹饮食“好”。这也难怪，这些饮食似乎从来没有获得合法的医疗和科学界的公信力何在。
那么，是什么工作？除了练习节制，按照你的个人喜好，当涉及到你的饮食，因为这将最终决定长期坚持。
“这项研究迄今已经表明，有多个饮食方法的工作，”玛丽·斯帕诺，路，运动营养师谁与许多专业，奥运会和大学生运动员的作品说。
“随着人们宏量营养素含量的辩论是怎么回事，请记住，这将决定在任何饮食减少脂肪和改善健康状况的最重要的因素是坚持。所以选择了饮食计划，你可以坚持使用，直到重量脱落。“
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3.你不需要采取了“奇迹”的补充。
简单地说，虽然有一些补充，已经得到科学证实的健康和性能，帮助，有没有补充，你必须采取以改善你的健康和外貌。你需要做的两件事情，但是，主要有：
- 消费，强调水果和蔬菜，优质蛋白饮食，同时限制精制糖，垃圾食品，氢化油和酒精。
- 参与某种形式的体力活动。
你很可能已经知道这两件事情，但营销的目标是让你觉得你需要更多的东西 - 就像一个特殊的补充。“所以他们不得不把事情进一步没什么很专业的或专有有关‘吃你的蔬菜，’，”本·戈尔德克，MBE，作者说：“伪科学”。
“他们有能力制造并发症来证明自己的职业的存在，但，不幸的是他们的技术，混乱，过于复杂的，修修补补的干预，他们推动 - 酶，异国情调的浆果 - 非常频繁不令人信服的证据支持。”
但如果你真的觉得有必要补充，去蛋白和/或咖啡因。一个优质蛋白粉可以作为一餐，小吃或前或后的锻炼抖动的蛋白质部分。如果你是一个喝咖啡，你一定会喜欢听到有研究表明咖啡因能增强抵抗力，钝痛和燃烧更多的脂肪。
据何塞·安东尼奥，博士，运动营养学的国际协会的CEO，“没有人‘需要’消费膳食补充剂的运动，但不要把‘需要’与更好的问题是否补充将有助于您实现特定的目标。例如，如果你不是鱼食，怎么回事你会得到的ω-3脂肪酸，适量？如果你是素食主义者，你将如何得到足够的肌酸，一种物质帮助大脑和你的骨骼肌两者兼而有之？补充，当然，补充，应谨慎使用，作为一种辅助很好的训练和均衡的饮食。”
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4.你不必是一个健身房大鼠或做一些极端的训练。
它通常认为，为了获得更好的成形，人们要么付出了24/7或做极端的程序就像我们看到运动员和健美杂志和电视上做的。这是不正确的。
如果你想成为一个健美运动员或一个高层次的运动员，你必须锻炼一个一样。但是，如果你是人谁是热衷于简单地进入形状，你肯定不需要成为一个“健康的坚果”谁住在健身房。
一个2014的研究发表在杂志美国心脏病学院的研究运行的死亡率闲暇时间体力活动的长期影响。在这项研究中，研究人员发现，跑步，甚至五到每天10分钟，在低速（每小时少于六英里）的是“与所有原因和心血管疾病死亡的显着减少的风险相关。”
延长寿命是不是应该鼓励久坐个人开始一些光运行的唯一的事情。运动还对大脑特定的积极影响。
科学家们曾经认为，我们的大脑停止在生命的早期产生新的细胞，但最近它被发现，我们将继续在我们的生活中制造新的脑细胞。和大脑发育的最有效的天然的兴奋剂是 - 你猜对了 - 体育锻炼。
在2011年的研究发表在欧洲神经科学杂志，研究人员发现，运动小鼠增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。BDNF不仅刺激产生新的脑细胞和神经元，这也促进了他们的生存。锻炼海马专门生成神经元，与记忆相关的器官，而这些新的神经元已经证明，加强学习。
适度的体力活动似乎以改善所有年龄段的学习和思考。在发表在一个大的为期五年的研究神经学档案在以后的岁月里身体活动与一般认知障碍，阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的风险降低有关。另一项2001年的研究得出的结论是如果演习开始由早期的中年，它降低患老年痴呆的进一步的风险。
和研究可以追溯到1981年的结论是，不仅能经常锻炼提高人的情绪与轻度至中度抑郁症，但它也可能在治疗重度抑郁症一定的支撑作用。至于焦虑，有研究表明，体育锻炼在人类中引起重塑发生在人们谁制定出大脑减少焦虑。
但要记住，你并不需要一个疯狂的日常锻炼收获锻炼的全部好处。刚刚获得移动和精益求精。
你怎么看？
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