如果你喜欢跳舞，想保持好身材，那就赶快去上你的第一堂尊巴舞课吧。随着拉丁、非洲式爆炸和其他世界音乐的充满活力的节拍，Zumba把炙热的舞蹈动作融入了高强度的运动中，燃烧卡路里。根据美国健身协会2012年的一项研究，Zumba比其他受欢迎的健身课程效果更好。
在你进入更高级的课程之前，先学习基本的步骤。跳20分钟的尊巴舞可以燃烧200卡路里的热量。
基本步骤尊巴
这些举动是任何常规的尊巴，你会在一个类或在线视频发现的基础。虽然有很多比这更多的动作，一旦你学会了这些步骤，你就可以从容地进展到更高难度动作。您也将能够更轻松地拿起新的动作就在现场，即使在快节奏的类。
尊巴的动作是根据所述节奏分类。有很多，但是最主要的是莎莎，Cumbia的，梅伦格，雷鬼和。下面是一些从每个类别中的基本动作：
莎莎侧步：双脚并拢站立。采取小步权，回踩中心，一步到左边，回中心。继续下去并移动你的臀部和肩膀的节拍为你一步。
莎莎前至后：双脚并拢站立。步骤你的右脚向前，再回到中心，步骤你的左脚向前，再回到中心。当你向前一步，把你的右髋出去的权利;当你退后一步把你的左髋出来。稍微弯曲你的胳膊肘，并随着节拍移动它们。然后，切换两侧，以便你与你的左脚向前迈步。
梅伦格舞:你的脚站在一起。开始做一个微妙的游行，勉强抬起你的双脚离地，浸渍单膝跪地，然后其他。当你沾你的膝盖，对方臀部抬起。随着肘部轻微弯曲，移动手臂在时间的节拍。
梅伦格V-步：从梅伦格的位置开始，向前迈出一脚，比你原来的姿势更宽，然后以同样的方式迈出另一只脚。然后把第一只脚踩进去，接着是第二只脚。
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雷鬼：双脚开始在一起。跳转你英尺，那么你的上体重量侧转向侧，浸渍一个肩部那么其他。保持你的胳膊肘弯曲，双臂抬起远离你的身体。做一个左移和右移，然后跳到你的脚回。
Reggaeton膝盖提升和扭转:双脚并拢站立。扭动双脚一边，然后转回四次，旅游侧身，你扭曲。停止，然后抬起一条腿和其他。当你提高你的膝盖，抬起你的胳膊和推手了你的腿的两侧。扭四次回到原来的地方重新开始，举一个膝盖和其他。
Cumbia的：稍微转动你的脚一起向右。步左脚在前，然后再回来。右脚轻微和岩石弯曲双膝，使脚跟来了一点点每一步。添加一些小波折臀如你一步前进和后退。然后换另一侧。
Cumbia的腿:双手放在腰上，向右迈一小步，双脚和臀部指向前进的方向。当你走路时，臀部向上倾斜，手臂与地面平行。走四步到一边，回到中间，然后走四步到另一边。
20分钟常规
你应该得到最低150分钟适度每天有氧运动，可根据当前方针来自疾病控制和预防中心每天20分钟的尊巴舞不会达到这个目标，尽管在你没有时间进行全面锻炼的日子里做尊巴舞是完美的。
在另一方面，如果你这样做不够强烈，给人最大的努力，并采取一些休息，尊巴可以够得上剧烈运动。你至少需要每星期75分钟轰轰烈烈的心肺。一旦你了解所有步骤，并建立一些信心，你就可以坡道的力度。
这里有20分钟的尊巴课程和视频，但你也可以自己编排。选择包括的五个步骤，并设置计时器每分钟嗡嗡响。在短暂的热身后，做一个运动，每次一分钟。五分钟后，重新开始。在你重复三到四个回合的过程中保持高强度，然后冷却下来。
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