整个冬天你可以在家进行10分钟的全身锻炼

所以，下次你想在外面下雪的时候穿上运动裤粘在沙发上的时候，赶紧从认证的私人教练那里做这个10分钟的家庭快速训练SJ麦克沙恩让你的心脏跳动而不必去健身房。

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招式一：躺着抬腿

1. 仰卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝下。
2. 慢慢地抬起你的腿垂直于地板。
3. 在顶部保持一秒钟，然后慢慢地降低你的腿，稍微在地面上盘旋。
4. 重复一分钟，然后休息30秒。

招式二：跳绳

1. 用跳绳（无论是真的还是假想的），以稳定的速度跳一分钟。
2. 进行30秒的恢复。

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招式三：三头肌下陷

1. 坐在椅子或长凳的边缘，膝盖弯曲，双手放在长凳上，位置比臀部宽。
2. 把臀大肌从凳子上拿开，用手和脚保持平衡。
3. 弯曲手臂，身体慢慢地向地面下降，然后向后抬起，保持肘部尽可能狭窄。
4. 重复一分钟，然后休息30秒。

招式四：支架式

1. 先做一个低板，前臂着地，保持头部到臀部到脚趾的直线。
2. 腹部用力，肚脐朝向脊柱。
3. 在这里保持30秒，然后进行30秒的恢复。

招式五：跳绳

1. 用跳绳（无论是真的还是假想的），以稳定的速度跳30秒。
2. 进行30秒的恢复。

招式6：臀大肌桥

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚与肩同宽，靠近臀部。
   
2. 两脚向地板下压，臀大肌同时向上弯曲。
3. 臀部放低回到起始位置，重复上述动作。
4. 重复一分钟，恢复30秒。

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招式7：用肩膀轻拍尺蠖

1. 开始站立，然后弯腰，双手放在前面的地板上。
2. 把你的手伸出来，直到你在一块高木板上（俯卧撑）。
3. 每只手轻拍到对面的肩膀，同时让你的核心和臀大肌保持臀部静止。
4. 把你的手放回你的脚上。
5. 双膝微微弯曲，恢复站立。
6. 重复30秒，然后休息30秒。

招式八：跳绳

1. 用跳绳（无论是真的还是假想的），以稳定的速度跳30秒。
2. 进行30秒的恢复。

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