短为“一天只吃一顿饭”的OMAD饮食正是这听起来像 - 吃的只是一顿饭无论你的心脏的欲望，然后避免食用的食品和饮料所含的热量为一天的休息。目标？减肥。
那一餐是没有限制的。可以是披萨和冰淇淋配苏打水，也可以是一块鸡肉配蔬菜、烤土豆和一杯水。你也可以在一天的任何时间享用你的食物——早上，中午或晚上——尽管罗根·沃尔夫，《饥饿游戏》的作者一天只吃一顿饭间歇性禁食,建议吃你一顿傍晚。
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他们的想法是，通过限制自己每天只“喂”一次，你就减少了24小时内的总热量摄入，从而不必像许多其他减肥食谱那样削减特定的食物组，或跟踪宏观或卡路里，就能减肥。
大问题：请问OMAD饮食工作，是它的安全？我们采取了仔细看看这款最新的空腹饮食潮流，有健美的托布 - 迪克斯，RDN，作者在你吃之前阅读它——把你从标签带到餐桌上,称量体重。
怎么会是OMAD饮食不同空腹的其他类型？
空腹已经存在了几千年，但间歇性禁食在过去的几年中，它越来越受欢迎，包括各种各样的选择。以下是间歇性禁食的不同类型以及它们与OMAD饮食法的不同之处:
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您可以在OMAD节食减肥？
任何时候你创建一个热量赤字 - 无论是通过削减部分，跟踪热量，省略某些食品集团甚至不吃饭（或吃的天数） - 你将失去的重量。因此，尽管是的，你完全可以减掉体重的OMAD饮食，你要问自己一些重要的问题，你试试它。
首先是如何现实是它给你一天只能吃一顿饭？一个2017年7月的研究发表在美国内科医学协会杂志相比间歇fasters那些谁只是卡路里限制在一天的过程中，虽然这两个群体失去了重量，禁食组的辍学率显著较高。
减肥的问题不在于饮食的缺乏，而在于它们是否安全、可持续，甚至是完全正确的方法。
为什么OMAD饮食并不健康
1.你可能会来吧营养短了
“这OMAD饮食更像是一个OMG的人是明智的，”托布 - 迪克斯说。“食品类型没有限制，巧克力蛋糕爱好者可以堆栈上的板，瞧几片 - ！你有你的食物摄入的一天”与此问题？这是很大的享受，每日一次和无效的任何营养价值，她补充道。
你一针见血的可能性，得到100%的所有宏观和微量营养素你需要在一天之内瘦到零。如果长时间遵循这种饮食模式，获取足够的纤维和蛋白质以及所有的维生素和矿物质将是一个严重的挑战。
2.它会导致饮食失调
遵循像欧玛德节食法这样的饮食是有问题的，因为它会让你忽视饥饿的暗示，最终，停止倾听你的身体。当你最终恢复一日三餐的正常饮食时，你可能不知道自己什么时候饿了，什么时候饱了。
此外，严格限制自己的饮食，然后暴饮暴食是饮食失调的征兆和症状全国饮食障碍协会。虽然OMAD饮食法并不提倡暴食，但很可能有些人会陷入这样的模式，即一个小时的食物自由和23小时的限制。
3.你可能不会感觉很好
托布-迪克斯说:“在一天中过多或过少的摄入食物会产生负面影响。”“不吃饭会导致头昏眼花、血糖水平不稳定和情绪暴躁。”
一口气食用过多，可导致肠胃问题，包括反酸，腹胀，气，疼痛和不适，根据美国国家医学图书馆。
4.它会扰乱你的荷尔蒙
一个2019年3月发表的研究中营养成分结论是，过度限制热量摄入可能会导致一些严重的问题，我们的激素。对于男人来说，这可能意味着在睾丸激素和女性，月经周期紊乱的下降。
5.科学是最小的
底线是，虽然很少有对这个计划没有研究，我们可以有多长久的这种饮食将是最需要的猜测。托布 - 迪克斯说，如果你真的喜欢吃（我们希望你做的！），被这个刻板和限制性的是一个灾难。
如何安全快速
如果你听说过空腹的潜在好处，但仍想尝试其他形式的间歇从OMAD饮食禁食之外，还有上手更健康的方式。
1.开始慢
试着用12个小时开始，12个小时结束。放松和尝试会让你感觉每天的变化是如何影响你的身体的。
2.保持水分
同样重要的是要保持肌肤的水分，从而喝水 - 茶叶和咖啡都OK了。作为一般准则，男人需要流体每天13杯，以保持水合作，而女性需要每天平均9杯，根据发表在运动医学的美国大学2016年纸ACSM的健康和健身杂志。
3.注重质量食品
蛋白质和纤维会帮助你的食欲但进食营养丰富的食物，如瘦肉蛋白，全谷物，水果，蔬菜和豆类将确保你得到你所需要的营养。
4.工作用专业
虽然禁食被证明有一些好处，但它也伴随着健康风险，并不是每个人都适合。如果你正在考虑禁食，和你的医生或营养师谈谈，确保这是合适的，特别是如果你有健康问题的话。
妇女谁试图怀孕，妇女谁是怀孕或哺乳，儿童，老年人，患有低血压或低血糖，人谁是体重过轻或患有饮食失调症的历史不应该禁食。