我最近与一组配合，面向营养家伙说话。这些家伙抬起沉重，吃干净，巧妙补充，并得到了每天晚上七至九小时的睡眠。然而，他们几个人感叹说，开沟他们顽固脂肪的腹部已成为他们年龄的增长变得更加困难。
不可避免地，间歇性禁食上来。大多数本组的球员发誓它，因为打蜡诗意有关其诸多好处了几下，我看到了一个人的脸上失意的样子。我问他为什么。
“我难以置信的纪律惩戒，但每次我试图间歇性禁食时间，我成了一个怪物。”他说。“我太饿了 - 我厉声说人们没有任何理由，我可以没有想清楚我不能坚持下去，因为那些该死的饥饿感的很长。”
其他人向他保证，随着时间的推移他的令人陶醉的饥饿会消退。他似乎并不完全信服。
我知道衰弱饥饿都可以。我告诉人们吃的每四到六小时以下几个原因：平衡血糖水平，当然，但肯定会长期不进食可以让大部分人变成怪物。
我一定做。如果我去超过6个小时没有吃东西，我不太愉快的在身边。我也没有想清楚，我更容易出现情绪波动和食品成为在房间里，我无法回避的粉红色的大象。
所以，我明白了：间歇性禁食可以成为一个真正的挑战。
当你的身体适应了，它变得更加容易。我发现这些工具 - （这是大多数形式的间歇性禁食的范围内完全接受） - 可以使过渡更容易遏制饥饿和渴望：
1.绿茶
我品尝绿茶整天的产热（脂肪燃烧）的影响和它的平静所含的茶氨酸。绿茶还可以抑制食欲，由于没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），这增加了信号你的大脑你酒足饭饱你的激素胆囊收缩素（CCK）。
2.中链甘油三酯
大多数形式的间歇性禁食，允许中链甘油三酯（MCTS），因为你的身体燃烧他们的能量，而不是将这些脂肪酸。MCT的也增加了酮产量，提高饱腹感。一项研究表明可能的MCT提高你的代谢率高达12％。我想补充的MCT是我早上有机咖啡全上午脂肪燃烧踢。
3.支链氨基酸
健身爱好者早已由支链氨基酸（支链氨基酸）的亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸宣誓。转出，他们也可以间歇性禁食更容易。“BCAA在调节能源专项行动，控制饥饿，并有可能受益应力引起的渴望，”写博士。玉和Keoni泰塔，代谢作用的饮食_._的作者，您会发现在胶囊或粉末形式的支链氨基酸。
4.水
有时饥饿信号脱水，过滤后一杯水可能是你的票扼杀一个咆哮胃。举例来说，在华盛顿大学的一项研究发现，在睡前喝八盎司的水可能会关闭你晚上的饥饿感。我把一个不锈钢水壶，全天啜饮。理想情况下，瞄准你的一半体重盎司的水，所以如果你的体重是140磅，试喝70盎司的水，每天。
5.光纤
光纤是我去到遏制的渴望和食欲以及平衡血糖。一个混合纤维补充剂粉两茶匙水，看你的食欲溶解。在研究欧洲营养学杂志发现该饮料能纤维增强饱腹感知觉并减少吃比饮料更没有纤维的愿望。开始慢慢地用纤维粉补充（太多一下子会引起抽筋，呃，卫生间的问题），并多喝水，当你增加纤维的摄入量。