买垃圾食品?虽然对盐和糖的渴望似乎是突然出现的，但它们可能不像你想的那样是随机的。
事实证明，在你的这种渴望背后通常有一个真正的生物学原因。在这里，专家解释了为什么你会渴望这些饼干和薯片，并提供了一些健康的方法来抑制你的渴望。
1.你睡眠不足
据该机构称，三分之一的美国成年人没有达到建议的每晚至少七小时的睡眠时间疾病控制和预防中心。这个问题?当你被剥夺了睡眠，就很难抑制你的欲望和控制暴饮暴食，说莫莉Kimball, RD他是一位注册营养师奥克斯纳健身中心在新奥尔良。
更重要的是，根据2019年10月发表在《eLife。研究人员认为，睡眠不足会使大脑对诱人食物的香味尤其敏感。
另外，如果你空腹跑步，你的身体会乞求你提供富含碳水化合物、含糖的食物，以快速提升你的能量，金博尔说。
当无法打盹时，用健康的零食来压制你的食欲，为你的身体提供合适的能量弗朗西斯Largeman-Roth, RDN他是一位布鲁克林的营养学家，著有《饥饿游戏》一书彩色饮食:为你和你的家人准备的美味健康食谱。她建议喝一碗高蛋白酸奶，上面加些坚果和新鲜水果。为了满足你对甜食的喜爱，你甚至可以在上面撒上一些黑巧克力片。
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2.你强调
感觉你的胃像个无底洞?检查你的压力水平。压力饮食是一件真实的事情哈佛卫生出版社出版。这是因为当你处于紧张状态时，你的身体会释放大量的激素，包括皮质醇，它会引发一个真正的血糖高低过山车。结果呢?食欲大增食欲大增
Largeman-Roth说，问题在于我们倾向于放弃胡萝卜，而喜欢糖果、饼干、冰淇淋和其他甜食。
这有一个合法的生物学原因。根据哈佛健康出版社，高脂肪和含糖的食物似乎会抑制体内与压力相关的反应。这就是为什么人们本能地去寻找“安慰食物”，因为它们确实能提供安慰应对压力。
解决办法:与其用一大块奥利奥来缓解压力，不如在日常生活中实施更健康的压力管理方案。尝试冥想、深呼吸和/或锻炼，或者向你爱的人寻求情感支持。定期的自我保健是对抗压力和暴饮暴食的最好武器。
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3.你少吃碳水化合物
想要减少精制碳水化合物和添加糖的摄入?这对整体健康来说当然是明智的;但是过度限制碳水化合物会适得其反。如何?限制饮食会导致剧烈运动你对糖的需求Largeman-Roth说，最终，是大量摄入糖。
另外，如果你不是摄入足够的碳水化合物在美国，你可能会感到疲劳——而我们已经知道，疲劳是对垃圾食品渴望的灾难配方。
解决办法:吃大量的新鲜水果，如葡萄、苹果、芒果和梨，这些都是天然的甜味和令人满意的，Largeman-Roth说。“不要永远把甜点从你的清单上划掉!”她补充道。允许自己偶尔享受一下蛋卷冰淇淋或燕麦饼干。
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4.你吃了太多的碳水化合物(没有足够的蛋白质或脂肪)
另一方面，吃太多的碳水化合物——而不吃脂肪和蛋白质——也会使渴望的循环持续下去，金伯尔说。当你摄入大量加工精制的碳水化合物，如早餐麦片、格兰诺拉燕麦棒和含糖酸奶中的碳水化合物时，这一点尤其正确。
当你吃简单的碳水化合物时，你的身体会迅速消化这些糖，它们进入血液，让你快速释放能量。这个问题?你摔得也一样快。
,没有足够的脂肪或蛋白质这需要更长的时间在你的胃里分解，稳定你的糖和胰岛素水平，让你有饱腹感——你很快就会再次感到饥饿，并渴望下一个，甜的提神饮料，Kimball说。
解决办法:首先，选择全谷物和未加工、未加工的碳水化合物，每餐和零食都要有蛋白质和脂肪。
同时，要注意同时摄入多种碳水化合物，Kimball说。例如，不要吃新鲜水果和全麦饼干(这是两种碳水化合物的来源)，选择一种健康的碳水化合物，配上奶酪、杏仁黄油或鳄梨。
5.你缺乏营养
渴望某种特定的食物?你的身体可能会向你发送信号。
Largeman-Roth说，如果你发现自己老是想吃咸的东西，比如椒盐卷饼或薯片，那你可能缺少钠。尽管大多数美国人在他们的饮食中摄入了太多的盐，但仍然有可能有人摄入的太少梅奥诊所。
例如，如果你锻炼硬汗流浃背，或者你得了胃病，你会失去很多液体，这会破坏电解质的平衡，导致对盐的渴望。
糖也是如此。无休止地吃甜食可能是缺铁的迹象。Largeman-Roth说，由于缺乏足够的铁会导致疲劳，人们可能会渴望糖果等含糖食物来快速释放能量。
解决办法:如果你经常想吃甜食，试着多吃点含铁丰富的食物比如瘦肉牛肉和羊肉，鸡蛋和海鲜。largemen - roth说，要从植物中获取铁，可以食用强化谷物、燕麦、菠菜、瑞士甜菜和杏干。
当谈到钠的时候，加热一碗鸡汤而不是一袋薯片。除了提供钠，汤还提供蛋白质，水合作用和健康剂量的蔬菜，Largeman-Roth说。
7.你有肠胃问题
当你肠道内的细菌不平衡时，你可能会有太多有害的酵母或真菌感染你的肠道。问题是，这些微生物需要糖或脂肪才能茁壮成长。
的意思吗?为了得到它们需要的营养，你的肠道微生物会诱导它们的渴望。疯狂的,对吗?
但这是真的。根据2014年10月的一项研究BioEssays,肠道微生物可以操纵你的饮食模式，通过使某些食物味道更好或释放诱发饥饿的激素来促进自身的生存。
修复为了平衡肠道，整合发酵食品比如泡菜、康普茶和克非尔，或者服用益生菌，以确保你的消化道中有健康的菌群。