对于那些想减肥，合并了膳食计划间歇性禁食（又名时间限制喂养）可能听起来像一个聪明的选择。毕竟，长期限制热量摄入已被链接到脑功能，肠道健康，能量水平和新陈代谢的好处。但是有多少，我们真的知道，当谈到禁食的影响？
“禁食激活，使我们的身体转接营养物质通常用于生长和繁殖对维修和生存机制的进化程序，”惠特尼英语，RDN，基于洛杉矶的营养师和实践的创始人惠特尼E. RD。
翻译：从食物中弃权的时间设置时间可能会导致体重下降，但它也重新接线你的整个系统。下面是我们所知道的禁食对身体的影响，从头部到脚趾。
你的体重
“研究表明，空腹体重和脂肪损失的结果，”英语说。但是，有一个问题。“人们不空腹比他们做的传统的低热量饮食失去更多的重量。”换句话说，简单地减少食物你吃的可能只是因为在某些时段完全停止你的摄入量为有效量。
一个2017年7月发表的研究中JAMA内科，例如，发现隔日禁食并没有导致更多的重量损失相比，代谢健康，肥胖的人之间的定期限制热量摄入。
那么，为什么膳食计划，纳入禁食常常被吹捧为没有脑子的手段来减重？“他们通过限制热量消耗的数量只是工作，”说艾米罗斯伯格，MD密歇根大学代谢，内分泌和糖尿病研究用体重管理诊所的主任。“考虑美国人的平均谁通常消耗正餐和零食了，每天12小时，限制消费到八个或更少时间一般会限制热量的摄入。”
但空腹可能做的不只是路边的摄入量。一2012年6月的研究发表于细胞代谢发现给予高脂肪膳食的小鼠八小时馈送窗口针对代谢不良的结果，如脂肪肝疾病和高胰岛素血症（高含量的被保护（即通常被称为时间限制喂食或TRF的方案）过程中血液中的胰岛素）相比，所消耗的卡路里量在一天的过程中小鼠。
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你的食欲
“直觉相反，禁食已被证明是减少饥饿荷尔蒙生长素，”英语说。所以那些快，比如说，从晚上8点谁直到第二天中午可能不觉得你会期望在早餐时间的饥饿感。
唯一的问题？一旦你返回到你的正常饮食习惯 - 或来回切换空腹和非空腹天 - 有一个很好的机会，你可能会走极端。
这是因为人体的生物硬连接到足够燃料本身，以避免饥荒。其结果是，神经递质和激素的胃口也被剥夺长一段时间后，开车送你到吃得过饱，根据哈佛健康出版。
你的脑
这里有一个令人惊讶的，但是，真正的事实是：有些人报告感觉更加警觉，同时坚持膳食计划，纳入禁食重点。“这增强大脑功能很可能带来当我们的身体使用葡萄糖作为燃料使用切换酮体作为能源“，英文解释。‘研究人员称之为‘间歇性代谢转换’，并认为它适合于帮助人类保持在最佳运行状态，以狩猎，在饥饿期间收集食物’。
此开关可有助于加强神经网络‘压力，伤害和疾病的抵抗力’，并有可能提高认知和情绪，每发表在2018年2月的研究自然神经科学评论。
你的直觉
人的数据，但是，仍然缺乏。“限制营养，肠道可能会限制它需要做的，也可以改变有利于更健康的细菌的[人]微生物的工作，”罗斯伯格说。“但是，这是炒作。”
你的胰岛素敏感性
在健康个体中，进食触发器胰岛素的释放，激素，要被用于能量或储存以备后梭葡萄糖（碳水化合物消化的产物）到细胞中。当我们从饮食休息，胰岛素水平下降。结果？改进的胰岛素敏感性，这是对糖尿病的保护。
“限制热量也意味着降低血糖，改善血脂和血压降低，”罗斯伯格说。“这已被证明在一些低热量和低热量的饮食，和时间限饲的研究有一些相同的影响。”
尽管动物研究已经表明，时间限制的喂养方式可以帮助扭转小鼠的代谢性疾病的进展，从临床试验在人类中进行的调查结果报告混合的结果。随机临床试验发表于JAMA内科在七月2017年，例如，发现隔日禁食并不能改善心脏代谢危险因素（认为：胰岛素抵抗，LDL胆固醇水平）任何超过每天卡路里限制。
快或不（O）快？
有没有一个放之四海而皆准的所有答案，但剥夺食物的身体长期时间不太可能是可持续的 - 或者愉快的 - 对于大多数人来说。如果过头，空腹可能会导致与食物不健康的关系。为此原因，营养和饮食的学院不鼓励任何人与饮食失调的历史要坚持膳食计划，其中包括禁食。
谁是怀孕或哺乳期妇女不宜快。这同样适用于糖尿病患者，因为长期的能源限制可能会导致血液中葡萄糖水平剧烈波动。
最后，如果你只禁食对减轻体重，记住这一点：“限制热量总是事与愿违，”英语说。“人最终获得的重量回来，然后一些。”相反，营养学家建议想她所说的“常识禁食”最佳的健康状态。
“与你的生理节律对准你的饮食习惯，白天吃，晚上空腹，”建议英语。“这看起来每个人不同，但一般只是意味着你停止食用大约6晚饭后至晚上8时，你开始在早餐6至上午8时之间再吃”就那么简单。
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