可能间歇性禁食解决你的减肥高原吗？

周围有很多嗡嗡声间歇性斋戒（如果）最近 - 但它真的需要什么？想一想：当你早上起床时，你吃早餐。你从前一天晚上打破了你的快速。

而你在睡觉在技​​术上，你禁食（除非你睡觉）。相反，当你醒着时，你正在吃东西。间歇性斋戒可以简单地定义为没有食物的较长时间，而不是睡眠，并在特定时间窗口内消耗所有卡路里。

减少了卡路里（如你用IF）已经显示出来增加细胞的寿命在身体里。在动物模型，卡路里限制实际上可以提高动物的寿命，并限制食物摄入也可能会抗击疾病。

从身体成分的角度来看，如果你的身体对胰岛素的反应性增加，那么大的卖点之一。激素胰岛素是响应食物的释放。它具有使肝脏，肌肉和脂肪细胞存放葡萄糖的效果。在禁食状态下，血糖水平下降，导致胰岛素产生的降低，这使身体能够开始燃烧储存的能量。

间歇性禁食有许多潜在的好处，包括：

• 减肥
  
• 改善精神状态
  
• 增加能量
  
• 改善脂肪燃烧
  
• 增加生长激素生产
  
• 降低血液胆固醇
  
• 减少炎症
  
• 改善细胞修复

阅读更多：间歇性禁食的7种方式提高了你的新陈代谢来燃烧脂肪

截至目前，没有官方测试可以说你是否应该或不应该尝试间歇性禁食，但有一些一般指导方针。你应该考虑对你生活方式的影响。

如果您的IF协议与家族的营养需求冲突或您的工作时间表，则可能具有挑战性，以便在时间表中承诺。或者让我们说你是一个以绩效为基础的运动员：您应该考虑营养需求，包括恢复。最后，如果你是一个女人，由于荷尔蒙的影响，间歇性禁食可能对你不对。

凭借任何IF协议，在开始之前与您的医生交谈是个好主意。你会受益吗？记住，只是因为你的朋友这并不意味着它也会为你工作。最终，唯一肯定的方法可以找到间歇性禁食是否适合您是为了自己尝试。

间歇性禁食有很大的变化，选择哪一个适合您，通常是一个试验和错误的问题。为了让你开始，这里有一些协议的一些例子：

• 快16小时，然后在八小时的窗口中吃饭。
  
• 这对于那些新的人来说，这是一个良好的议定书，如果通常会在下午4点之间吃东西。和午夜。
  

• 女性快速持续14小时，而男性则速度快16小时。
• 类似于早餐船长，但女性快速减少的速度是确保你不弄乱你的激素，因为女性对饥饿的信号更敏感。
  

• 吃五天，显着切割卡路里两天。
  
• 这是一种更先进的禁食方法，您通常会在五天内吃掉，然后减少你的卡路里显着（为男性600卡路里和500卡路里的女性）两天。
  

• 一天吃，快点。
  
• 在这种饮食中，在禁食日，您应该在建议的每日热量摄入量中吃五分之一，然后在宴会时消耗正常的卡路里。这是一个略微更容易的协议，而不是快速饮食。
  

• 每天快20小时，晚上吃一顿大餐
  
• 这是一个更具挑战性的协议，因为您需要确保您将所有重要的宏观和微量营养素符合每天一顿饭。
  

在间歇禁食协议上确实存在无限数量的变化，因此如果您正在考虑，从一个（例如，早餐船长）开始并与您的日程安排和饥饿水平一起玩什么。

阅读更多：13个DOS和不适应的间歇性禁食

与任何营养计划一样，如果饮食适合您，成功就在很大程度上。在这种方程中发挥的两个因素是您的新陈代谢和遗传学。

假设你有快速的新陈代谢，你试图建造肌肉。专注于您的卡路里摄入运动意味着您有很多能量来解决，额外的能量和氨基酸来恢复。如果你是一个真正的“硬增益者”或“瘦胖的脂肪”，如果可能有助于你实现目标 - 更不用说潜在的荷尔蒙益处。

如果您的新陈代谢或容易存储能量缓慢，那么在短时间内吃所有卡路里可能会使您的脂肪损失难以损失，因为即使在禁止的窗户中也会挂在能量上，所以如果可能不是一个好的协议让你跟随。

除非您已经完成了遗传考试他们可以告诉您是否基于您的基因具有快速或缓慢的新陈代谢。例如，解偶联基因（AKA UCP基因）提供信息以决定您是否可能是受益于间歇性禁食的人。

Dan Redon博士，首席执行官和联合创始人FitnessGees.，是一名医生和遗传学专家，他们已被推荐很有型那纽约时报和男人的健身和上Inc.com.那好+好和“医生们。“

一个急诊室医生10年，人类解剖学学位，他也是一个经过认证的私人教练，拥有更15年的经验。Redredon博士已经写了两本书，并以欧洲和澳大利亚的U.K.，欧洲和澳大利亚的肌肉和健身和柔性杂志的科学编辑。

FitnessGees.是第一款DNA测试平台，可以消除来自健身和营养的猜测游戏。用快速DNA套件和分析43基因变化，其遗传科学家团队揭示了特定的特征，包括代谢倾向，膳食敏感性，脂肪燃烧能力，肌肉类型，恢复时间等。FitnessGenes然后按照基于您的遗传概况规定个性化，一周的运动计划和营养指南。