“我失去了60磅，间歇性禁食和运行”

问问36岁的丹尼尔·约翰斯(Daniel Johns)，他会告诉你间歇性禁食加上高强度的有氧运动对他有帮助减去60磅2018年1月，他开始了一项健康养生计划。

现在，他已经走上了健康之路，这位有特殊需要的儿子的父亲说，他终于觉得自己是一直想成为的那个人了。请继续读下去，这位音乐老师将分享他的故事。

自从我还是个孩子，我一直超重。我的健康状况继续恶化，到我30岁，因为我是暴饮暴食，吸烟和饮酒。我完全无效，我不停地每年增加体重。

2016年5月，我的儿子出生了脆性X综合征，是导致智障的主要原因之一。我很难满足我的教学生涯和为人父的需要，而且我总是行动迟缓，昏昏欲睡。

在2018年初，我放倒尺度在200磅。就在那时，我做了一个决定成为自己最好的版本可能的，不仅是对我的家人，但我自己也是如此。

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在第一年里，我什么都没做，除了强化有氧运动。但是我开始的很慢。我开始每周慢跑两天，随着时间的推移，我增加了更多的运动量。最后，我每周跑4到5次，每次大约6到8英里。

运行开始撕毁我的膝盖，所以在2019年，我开始力量训练，每周四次。这是一个转折点，我因为在做有氧规模下降，举重彻底改变了我的身体的形状。我不能强调不够多么重要起吊重量一直是我。运行在的起点，但举重已经成了我的健康和健身的基石。

至于我的饮食习惯，我开始练习间歇性禁食对我来说，这是16:8的方式，也就是说我每天禁食16个小时，其余8个小时吃饭。这意味着我不吃早餐，中午吃午饭（我通常吃一个烤鸡胸肉，米饭和西兰花），点心水果和蛋白质酒吧和做晚饭了当天最大的一顿。

晚餐，我会吃各种各样的食物——从猪腰配红薯和青豆到披萨、牛排和土豆。

我是人，顺便说一下，所以每一个现在，然后我就会有一些巧克力。Reese的花生酱杯是我的死穴，但我去到甜点是全麦玉米饼，用蜂蜜和葡萄干轻轻洒上花生酱。这很美味！

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我选择间歇性禁食是因为我是一个孤注一掷的人。适度对我来说很难。这也符合我的时间表，因为我很少有时间吃早餐。前两周很困难，但我的身体适应了那段时间。

我也练用心饮食我记录我吃了什么。的rayapp“我的餐盘”应用程序发挥了巨大的作用，我仍然可以使用这个应用程序来帮助我跟踪。我注重整体的热量和蛋白质。我不碳水化合物和脂肪太赶上了。

挤出时间锻炼是最大的挑战。我有两份工作——白天是公立学校的音乐老师，晚上是私人吉他老师。我每天工作12个小时，有时甚至周末也要工作。

现在，我凌晨3点起床去锻炼。我所有的锻炼禁食，意思是我事先不吃东西。不管怎样，我中午才吃第一顿饭。我就是这样做到的。

纪律是至关重要的，但这种饮食和锻炼养生法非常适合我的家庭生活。我只需要担心两顿饭和一份零食，我在周日晚上做准备。这是一周七天的养生法——我不休息!

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我的家人是唯一真正帮助我的人。我的妻子，艾玛，做饭美味和健康的晚餐。她允许我对自己的健康和健身非常在意，从不评判我。

耐心一点。进行这些更改将不总是很有趣。我总是说：不要太高对自己并没有得到太低，无论是。这是一场马拉松。

对我来说，举重完全改变了游戏规则。我开始意识到，跑步只是点燃火焰的火花。我最喜欢举重的地方是试着比你之前的训练做得更好，专注于渐进式的超负荷，增加杠铃的重量。所以我最好的建议就是爱上这个过程，找到你真正喜欢的锻炼方式。