间歇性禁食是正式超过饮食潮流。在饮食养生也人气暴涨，很大程度上是因为它不要求：计算卡路里，跟踪宏，食品标签为“好”或“坏”。
这种类型的空腹 - 这限制进食某些时段或一周中的某几天的 - 也获得了一致好评，从科学界因为它的好处萌芽研究，包括有效的减肥和降低疾病风险的，每哈佛健康出版。
但是，当涉及到间歇性禁食对女性来说，也有一定的风险需要考虑。
事实上，有些妇女群体应避免实行IF或至少咨询卫生专业第一。和所有的女人可能会受益于宽松成空腹模式并按照减少的负面副作用的风险的协议。
在这里，我们就奠定了你需要了解间歇性禁食对妇女的一切。
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间歇性禁食女性的好处
大多数妇女可以在间歇禁食安全分享，帕梅拉Nisevich贝德，RD，营养师和作者汗。吃。重复。，告诉LIVESTRONG.com。
“妇女们发现间歇性禁食减肥成功的原因过多，（包括）的强制减少热量的摄入，低能量状态，提示酮症和食品周到的连接，使个人变得更加注意摄入量，”贝德说。
如果还开启了大门，以丰富的女性特别是潜在的健康益处，根据发表在4月 - 2016年6月发行的审查杂志中年健康，其连接周期性空腹：
- 降低与某些癌症相关生物标志物;
- 提高生殖健康禁食，以减少其重量的方式之前，谁是超重的妇女;和
- 对心脏和代谢健康的保护作用。
但是，要记住，该研究在寻找间歇性禁食对妇女特别是极其有限的很重要的，艾米罗斯伯格，MD密歇根医学院的内分泌学家和副教授告诉LIVESTRONG.com。大多数对IF和女性生理当前可用信息来自啮齿动物的研究，她说。
“有一个从时间限饲的研究，更好的证据[该装置]限制在白天，而且这会延长晚上禁食期间吃的窗口”罗斯伯格博士说，“还要研究，对齐的饮食与我们的生物钟时钟。”
一个这样的研究，发表在2015年3月细胞，指出，具体时间的食物摄入量对我们的生理产生深远的影响，特别是我们的荷尔蒙和新陈代谢。当我们破坏白天吃的自然周期，研究的作者注意到，可以把我们的其他身体进程出现了混乱，增加了我们的疾病的风险。
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不间歇禁食影响女性的激素？
到目前为止，罗斯伯格博士指出，研究主要集中在IF如何影响体重，新陈代谢（意为如胰岛素和血脂指标）和死亡率。有限的证据表明一些荷尔蒙的变化，但这种变化几乎总是与总热量限制相关联，因此他们似乎不是是唯一的IF。
然而，年轻女性应该认识到，“当食品供应不足以满足代谢要求，青春期延迟和排卵和月经周期正常的抑制，”罗斯伯格博士说。
换句话说，女性经营发展的风险闭经（月经周期的损失连续至少三个月），如果摄取的热量过低，根据在2017年6月审查在生殖医学研讨会。这是因为缺乏热量会导致更改雌激素和孕激素，其调节月经周期。它也可能会导致骨质密度的损失和做潜在的危害，如果一个女人怀孕发育中的胎儿，罗斯伯格博士说。
如果你的卡路里摄入量依然充足，但是，间歇性禁食单独不应该把你在危险中为闭经或这些其他条件 - 它是所有关于总的卡路里和营养摄入。
其他非激素变化，妇女可能经历由于禁食或热量限制包括痉挛，疲劳，头痛，晕厥发作和-如果严重-恶心和呕吐，Rothberg博士说。这些症状通常是由换位引起的电解质平衡。
“间歇性禁食存在的研究表明，男女双方要禁食，并有减肥的发生率相似。话虽这么说，男性和女性成功与它斗争回应。”
不间歇禁食影响男性和女性不同？
“没有太多的研究目前显示空腹间歇如何影响男性和女性不同，”娜塔莉·艾伦，RD，营养师和密苏里州立大学生物医学科学的教练，告诉LIVESTRONG.com。“作为一个相对较新的饮食潮流，我们还在收集有关间歇性禁食可靠的信息。”
比德认为，不同的是没有性别特异性，但基因组特定的。也就是说，每个人的反应不同，无论空腹性的，因为我们的基因是不同的。
“间歇性禁食存在的研究表明，空腹男女作出反应，并都有减肥的相似率，”比德说。“有趣的是，我知道还有很多妇女谁试验间歇禁食多于男性。话虽这么说，男性和女性成功与它的斗争。”
跨越男女，这是需要注意的重要空腹不一定容易比德说。“我们人类是硬连接，以寻求生存的食物，这些先天的信号到位，以推动我们加油。”
所以，如果你尝试用间歇性禁食，不断感觉很差，从您的健康护理提供者征求意见并重新考虑你的方法 - 间歇性禁食是肯定不会达到健康或你寻求健康益处的唯一途径，比德说。
如何安全，快速
如果你有兴趣在间歇性禁食，开始的最好方式是缓解了进去，罗斯伯格博士说。“我建议，最易于进入间歇禁食逐渐确保它的东西，他们认为他们可以通过和它们也能适应，”她说。
假设你感觉良好 - - 慢慢地撞了你禁食时间每隔几天，直到你打16所以，如果你想尝试禁食，每天16小时，例如，通过禁食10小时，然后开始。
如果你尝试，如果和发现下列影响，停止并跟医生或营养师的：
- 在你的月经突然不规则或月经完全丧失
- 尽管你摄入的总热量快速减肥剩余类似于你开始间歇性禁食前
- 极端精神或肌肉疲劳持续存在超过两个星期的间歇进入禁食（嗜睡的感受是在第一，比德音符正常的，但应该平息你的身体调整）
- 更年期的症状，如果你是绝经年龄（潮热，突然入睡困难，夜间盗汗等）的不
目前根本没有足够的数据看妇女间歇禁食的特异性作用，罗斯伯格博士指出，因此女性需要寻找为表明空腹症状 - 或者他们的整体热量或营养素摄入量 - 与他们的生理搞乱，尤其是他们的激素。上面的场景是，当你的身体没有调整到空腹协议，可能会出现罕见但很严重的影响。
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间歇性禁食可以是危险的？
尽管间歇性禁食有潜在的好处，一些女性还是应该避免这种饮食模式。对一些人来说，如果这样做，弊大于利。根据比德和艾伦的说法，这些群体包括:
妇女与饮食失调的历史或饮食失调，因为间歇禁食可以延续功能失调的饮食习惯，如暴食/吹扫循环，限制性饮食和情感充电食品。
妇女谁怀孕或哺乳不应该试图间歇性禁食不先与医生讨论，因为没有足够的数据来支持禁食而怀孕是母亲或婴儿健康的想法。
“极低热量的饮食，缺乏宏观和微量营养素的平衡，空腹可能会导致胎儿发育异常，为后代终身的后果，包括超重和肥胖的风险更高，”罗斯伯格博士说。
如果你是尝试怀孕，谈谈你的医生首先要确保间歇性禁食不会影响你怀孕的可能性。
女运动员谁进行的培训高容量或正准备竞争不能没有一个运动营养师，教练，体能教练和医生交谈开始间歇性禁食，因为它们可能在闭经或风险女运动员三联症。
妇女糖尿病从医生无间隙应不尝试，如果因为没有足够的数据来支持糖尿病患者空腹。
妇女与某些自身免疫性疾病或遗传性疾病试图间歇性禁食，以确保他们的条件不适合空腹禁忌前与医生或营养师应该咨询。
妇女谁否则已经有营养缺乏的风险人不能没有与注册营养师或医师谁又能保证足够的营养摄入工作尝试间歇禁食。
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什么是最好的间歇性禁食计划的女性？
有许多不同的版本的IF，其范围从每天禁食12小时，以完成24小时快每周一次或两次。还有战士的饮食，要求20小时每天禁食，隔日禁食的，在此期间，您限制隔日卡路里，500元一天，然后正常进食其他的日子。
“一个个性化的需求去想她的常规，饮食习惯，锻炼计划和减肥目标，她选择哪个计划遵循，”艾伦说。
比德建议16：8协议对于女性来说，特别是对那些谁是新的间歇性禁食，因为它是最研究了IF协议。16：8方案涉及一个八小时窗口期间吃所有的食物（上午10点至下午6时，例如）和禁食的其他16小时。它通常被认为是最简单的IF协议，因为大多数人都睡七到他们的空腹小时九岁。
“这也似乎是最合理的和可以实现的”比德说。“这种方法很简单，只要吃早晚饭，防止盲目吃零食和放牧后关闭厨房里一边看深夜电视节目，也迫使人们跳水之前认识的饥饿信号转换成的午餐”。
另外，16：8协议允许禁食训练或“训练低”为那些谁清晨锻炼，比德说。在快速的尾部锻炼让你的身体其脂肪店工作过，燃烧的卡路里附加。贝德注意事项，但是，你应该利用禁食培训只是偶尔，从来没有一个竞争或比赛前，你就会把自己在风险较低的糖原和低血糖。低糖原意味着你的肌肉正在运行的能量储备，这会影响你的身体性能，而低血糖（低血糖症），可能会导致头晕，颤抖，心跳加快和昏厥低。
罗斯伯格博士指出，有没有真正足够的证据，促进了另外一个间歇性禁食协议，但根据现有的信息，16：8协议是有道理的。“我认为最好的证据，再次限制，是对时间的限饲，”她说。“也就是说，在一天八小时吃饭，晚上和夜间禁食16小时，吃着一天在一天的开始的更大的饭菜。”
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