锻炼后千万不要做的10件事

相反的思维大约为你一天的30分钟和全熟的部分工作了，重新塑造你的健身承诺，一种生活方式的选择，影响你醒着的时间休息。这样一来，你会得到最出你的日常解除，瑜伽班，运行或任何你有在甲板上，并保持看到的积极的变化里面和外面都有。在你的下一次锻炼之后，记住以下专家的建议，避免做这10件事。

你的工作邮件、朋友发来的短信和Instagram上的新帖子在你的工作结束后还会等你一个小时，即使你很想再看一次。你从运动中获得的出汗，内啡肽的高能量?这种感觉最终会消失。不要在锻炼后马上回到现实(和相关的压力)，给你的大脑一点喘息的空间。

自行车健身特许经营公司的联合创始人艾琳•莫恩表示:“你一查看手机，那种锻炼后的愉悦感就会消失。StarCycle。“试着给自己几分钟时间去感受一下自己的身体和精神上的感受。”

给自己一些信用抽出自己的时间，无论工作如何。“我经常看到有人付出一切，他们已经得到了，然后当他们停下来，他们谈好多少，他们可以做，”阿莉莎罗伊斯，老板说：火箭CrossFit。“庆祝你的到来，庆祝你的身体做了惊人的事情。”

你知道你一个杀手级后得到的心情，在这里你感觉比当你走进这么多好？“这一转变中，一般从不立即反映在外面，” Moone，谁建议从镜柱级避而远之，专注于你的感受，而不是说。

阅读更多:我已经在各种规模的车身羞辱 - 这怎么我处理

当你锻炼后健身房的冲出去，你错过了健身过程中的一个非常重要的部分：恢复。“工作了涉及肌断下来，并打算建造它备份，解释说：”认证的力量和体能专家奥斯汀·马丁内斯，用于辅助拉伸的特许经营教育主管StretchLab。“如果你不便于与拉伸肌肉恢复，伤病可能是由于过度使用，从而减少达到最佳锻炼效果和沉淀早期疲劳。”

你到底需要多少拉伸?马丁内斯建议伸展至少30秒，每次重复两到三次，如果你时间紧迫，这可能会很困难。记住:做一些伸展运动总比什么都不做要好，知道如何适当地伸展身体是恢复的关键。与教练或值得信赖的健身教练一起工作，找出你需要根据你的身体目标。

阅读更多:恢复锻炼的是什么类型最适合你？

结束你的锻炼在大汗淋漓可以成就的一个标志，但要得到那些湿透的衣服脱掉尽快。“周围悬挂拉伸或当你淋漓可能会危及你的免疫系统聊天，”教练蒂莫西·莱曼，在培训项目主任舰队的脚在匹兹堡。“规范你的核心体温是至关重要的。你想给你的身体的能力，摆脱多余的热量，这是很难当一切都粘到你的皮肤做的。”

另外还有ICK因素。在“保持您的训练服可能会让你面临皮肤或真菌感染的风险，尤其是如果你在公共环境中使用公用设备锻炼的话。医疗中心。

你可能已经数不清锻炼后吃下巨型汉堡或披萨的次数了，因为这是你“应得的”。但是你的胃会感谢你在剧烈运动后放松下来。”虽然你肯定会需要给你的身体营养的自我修复，你的汗水会议结束后的30分钟的窗口是不是一顿大餐的理想时机，“莱曼说，”你的消化系统需要在困难的会话后排座位，并仍处于高度戒备状态好后锻炼已经结束“。

因为不吃或全跳绳吃饭也是一大后练习没有没有，一定要收拾小吃，可容纳你过来。莱曼建议吃未经加工的东西，像一块水果，然后有一个较大的餐两三个小时后，当你的消化系统是回到标准操作程序。

阅读更多:为什么运动后的营养如此重要——以及到底吃什么

说到运动后的营养，人们服用某种形式的补充剂来帮助对抗炎症甚至促进恢复是非常常见的英雄运动。他经常看到人们服用维生素C、E和A、辅酶Q10、非甾体抗炎药(布洛芬等非甾体抗炎药)或专门宣传运动康复的产品。然而，这些补品可能弊大于利。

“大剂量时，这些化合物会影响你的身体从训练中获得的适应能力，”他说。“在锻炼后服用这些产品，你基本上是在淡化自己的努力，浪费了刚刚在健身房完成的艰苦努力。”

在服用补充剂之前一定要和你的医生谈谈它的潜在副作用以及它是如何与你正在服用的其他药物相互作用的。然后，考虑与运动医学专家或营养学家合作，以确定哪种补充剂对你的身体和健身目标最有效。

阅读更多:如何确定一种维生素或补充剂是否真的适合你

当你离开你的午餐时间瑜伽课如果你跑了很长一段时间后直接回到你的办公桌上或者躺在沙发上狂看一场Netflix，你对你的身体没有任何好处。“这在生理上相当于你在高速公路上急刹车，”莱曼解释道。“你的身体需要让自己冷静下来——字面上和比喻上都是这样。”

运动生理学家欧米茄Zumpano补充说，当你坐下或躺下运动后小时，你的血池，使回收更加困难。“其结果是更多的肌肉酸痛和延迟恢复时间，”她说。相反，尝试即使这意味着你的身体保持在小的方式移动你的工作后，每30分钟站一次在工作的时候，在办公室转一圈，或者改变你的日程安排，这样你就不会在出汗后就躺在沙发上或者上床睡觉。

记住:不管体重秤上怎么说，花点时间流汗对你的身体是有好处的。不要沉迷于数字而妨碍积极的进展。“虽然我们都幻想我们刚刚做的超级大汗的、美妙的锻炼能让我们从上周开始减重5磅，但很可能并没有，”教练Jeanette DePatie解释说，她是该公司的创始人人人都可以锻炼。“为什么抢劫自己的着迷上规模的数字后锻炼高？”

阅读更多:发现你的终极减肥锻炼计划

经过艰苦的锻炼饮酒是的，你可以为你的身体做的最糟糕的事情之一。“随着你的心脏赛车和泵血，锻炼后马上饮酒会影响你比平常更快，更难，解释说：”私人教练菲尔Catudal》的作者只是你的类型：终极指南饮食和训练适合您的身体__。

尼克·里索，在培训总监RunRepeat对此表示赞同。“锻炼后饮酒会立即减少肌肉蛋白质的合成，”他说。“这会延缓恢复，降低锻炼的益处，让你第二天感觉更糟。”Take a night off booze or at least give it a couple hours, he suggests.

我们大多数人露面训练身背与喝他们的全部内容出于好意大水瓶。然而，里佐说，很多人忘记了它是多么的重要，保持饮水后的工作就结束了。“你的锻炼你的水化水平的影响可能会持续几个小时，”他说。“被脱水会减慢你的恢复，降低肌肉蛋白质的合成，不能提供你的身体有什么需要帮助消除所有从你的锻炼对肌肉产生损害所产生的废料。”

阅读更多:喝冰水和温水，哪个更好?

至于你需要喝多少，健康和健身网站的运营者、医学博士亚历克斯·罗伯斯说白大褂驯兽师建议听从你身体的暗示。他说:“喝到你的尿液呈浅黄色——任何深黄色的尿液都表明你已经脱水了。”另外，不要等到口渴的时候。这是你没有摄入足够水分的一个迹象。”