我们将大胆猜测，你已经听说了很多关于间歇禁食（IF）最近的好处。吃的嗡嗡声的方式，其中涉及禁食期间，可以导致脂肪燃烧，减肥，更好地控制血糖和降低胆固醇和血压，根据密歇根大学。
如果你一直在寻找减肥的方法，所有这些听起来都很不错没有计算卡路里或坚持仅芥蓝饮食。但是，如果你想知道是否有利于鼓励从食物在同一时间冒险进入饮食失调领土弃权数小时至数天的饮食习惯，你一个人是肯定不会。
简短的回答是，这是言之尚早，能肯定是滑坡饮食失调。一个2017年回顾发表于行为科学他指出，有人担心这会导致不稳定的饮食模式、坏情绪和暴饮暴食。但是，到目前为止，有限数量的研究并没有表明IF和饮食紊乱之间的联系。
许多谁与患者的工作与饮食失调的专业人士，但是，不同意。这里有您需要了解IF的潜在危险是什么。
间歇性禁食与饮食紊乱
这本身在技术上被认为是饮食失调，因为科琳·诺伊曼，心理学家，都市固体废物一位有执照的临床心理学家解释说，为食物制定食用规则是麦当劳的标志性行为之一。
“如果你正在缩小中你可以吃，完全不顾外面那期限的你的饥饿感线索的时间表，也可能是不安全的做法，特别是对那些在饮食失调的恢复，”萨曼莎DeCaro，PsyD，说的在临床助理总监伦弗鲁中心费城。
如果指定的进食时间用于超前精神a surpassing它也可以变得危险。诺伊曼说，可能发生的忽视饥饿的结果。你的大脑可能会在时间快结束前进入“饥荒”模式，和你的时间终于允许自己吃，你可能是“盛宴”模式和吃的比你需要在很短的时间周期。如果这是你如何突破每快，可能有资格作为暴食症，其全国饮食失调协会定义为进食大量食物的反复发作。
“是什么让IF从饮食失调的不同是它后面的意图和理由。”
权衡你的情绪和意图
不知道是否你的方法来IF是关于？考虑你的理由摆在首位选择IF。“是什么让IF从饮食失调的不同是它后面的意图和理由，说：”Marjorie Nolan Cohn, RDN他是一家跨国营养公司的老板。
也许你选择遵循这种饮食是因为你有糖尿病，想利用胰岛素抵抗的好处，或者你是在医生的监督下肥胖和禁食。如果是为了严格限制卡路里摄入，或者是为了掩盖潜在的饮食失调，那么这种选择就没有那么令人担忧了。DeCaro举例说，问问你自己，你练习“如果”是不是因为它给了你一个社会可以接受的借口，比如说，不跟朋友吃一顿饭。
另一种确定你的方法是否健康的方法是考虑如果你从酒瘾中跳出来，在指定的窗外吃东西，你会有什么反应。这会让你对自己感觉不好吗?你认为自己是个失败者吗?诺伊曼说，这些类型的感觉也可能是一种信号，表明你已经进入了饮食紊乱的状态。
- 最后，DeCaro说要留意饮食失调，包括其他的警告标志：
- 对体重增加的强烈恐惧
- Over-exercising
- 吃完饭后感到内疚
- 一天要在磅秤上踩好几次
- 饭后立即使用洗手间
- 滥用泻药
- 不吃饭
- 单独吃
如果任何这听起来像你，叫全国饮食失调协会服务热线：800-931-2237或接触到一个专业人士帮助。
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如何安全的进行间歇性禁食
正如你可能已经收集到的，如果你有饮食失调的历史，完全避免它是一个好主意哈佛大学公共卫生学院。“而如果可以被罚款对某些人来说，那些有历史或饮食失调的风险较高，如果该行为可能会引发更深层的东西在心理上，这可能会导致严重的饮食失调症，”科恩说。
如果你没有这样的背景而决定继续深造，那么还是先咨询专业人士为妙。科恩建议与注册营养师或治疗师谈谈你想尝试的原因，以确保你是出于真正的健康原因。营养师也会帮助你制定一个安全的饮食计划，并建议你最好的打破你的斋戒。
而且，当你开始你的IF之旅时，要注意上面提到的负面情绪和情绪。如果你觉得你可能没有正确的理由，让自己退出。2018年6月发表的一项研究当前肥胖的报道注意的是，对于涉及禁食研究辍学率可高达40％。如果是出了名的难以坚持，所以不应该服输，并选择了一个更加平衡的饮食没有羞耻。
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