55岁之后保持身材是非常困难的，但并不是不可能的。习惯在生活中已经根深蒂固了，很少有人真正想去改变这些习惯。你可能说你想做，但实际上付出努力是一个巨大的承诺。然而，如果你厌倦了生病和疲惫，你可以努力减肥和获得更好的形状。你会感觉更好，看起来更好，更有能力享受生活。
步骤1
开始做心血管方面的工作。如果你能通过每天锻炼20到30分钟来提高心率，你就为更健康的生活方式打下了基础。你可以跑步、散步、骑自行车、游泳或做有氧运动。如果你不喜欢跑步，可以从快走开始。确保你在走路的时候摆动你的手臂，并努力发挥能量。你可以在人行道上走，但是如果你担心你的脚和小腿，那就去高中或大学的跑道，在更柔软的路面上走。如果你能在三到四周后开始跑步，那就开始吧。如果没有，坚持走下去，每天坚持。
步骤2
开始在健身房举重。举重不仅能让你变得更强壮，还能帮助你燃烧脂肪和减肥。举重是最有益的，但是如果你要从事卧推和其他类似的锻炼，你将需要一个监督员来帮助你举重。如果你没有同伴，做循环训练。如果你使用循环训练机，你将锻炼你的肩膀，手臂，胸部，背部，腹肌，臀部，腿筋和小腿肌肉。
每周去健身房三次。
步骤3
做俯卧撑和仰卧起坐来改善你的条件和燃烧额外的卡路里。做俯卧撑，每组20个，每天至少3次，做仰卧起坐，每组20个，每天至少4次。这也会帮助你在适当的心情下做额外的运动，在不过度运动的情况下获得最好的体型。
步骤4
认真改变你的饮食习惯。不要吃红肉和油炸食品。不要再吃快餐或垃圾食品。吃白肉，鸡肉和鱼。每天至少吃两份新鲜蔬菜。每天至少吃一份新鲜水果。不要喝碳酸饮料，远离含糖饮料。把你的甜点摄入量限制在每周一份。如果你是一个啤酒或葡萄酒的饮酒者，你每周不应该喝超过一瓶啤酒或一杯葡萄酒。
步骤5
多喝水。你每天应该喝至少64盎司的水。除了帮助排出体内毒素，水还能润滑你的肌肉、关节和肌腱。在锻炼后，水对保持身体良好的工作状态特别有好处，可以帮助你更快地恢复。