最简单和最困难的游泳姿势，为你的下一次泳池锻炼

至于谁是看过游泳比赛知道，有跨池，湖泊或海洋中移动的方法不止一种任何人 - 每风格的游泳需要不同的技术和努力。

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有些泳姿，比如自由式，相对来说比较自然，甚至对儿童和儿童来说也是如此初学者。其他的，比如蝴蝶，需要数年才能完美。不知道专家们认为哪些是最简单和最困难的?以下是游泳教练如何从最简单到最困难来评估每一种泳姿。把它们都加到你的下一次游泳锻炼中，让你保持在鱼鳍上。

“游泳者倾向于自由泳，因为这是最快的，”Jenny McCuiston说金鱼游泳学校。“而在入门级，它是最容易学习。”

你还没学会划水吗?开始时脸朝下，身体伸展得又长又高，在一个连续的循环中移动你的手臂(在水下，一只手臂从你的头部上方拉到你的臀部，另一只手臂在水面上向前摆动，再次伸展到你的头部上方)。快速有力的扑腿使用了你腿上大部分大而有力的肌肉;该公司首席执行官萨曼莎•卡瓦雷罗说，你的四头肌尤其会感到努力的燃烧游泳与山姆在迈阿密。

红十字会(Red Cross)认证的水上安全教练、有14年游泳比赛经验的教练斯泰西•卡普里奥(Stacy Caprio)说，最大的挑战是学会在把头转到一边的同时呼吸。但一旦你掌握了这些相对简单的动作，自由式跑完一段距离就会用最少的能量。这种效率意味着你可以更快地移动，使爬泳成为最受欢迎的泳姿——你会发现许多铁人三项选手都使用这种速度。

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虽然很多人在军队 - 包括海军海豹突击队-练习这种泳姿，它不是在竞技游泳中使用的，Caprio说。但救生员可能会用它来救深底的人，因为这样更容易拖着人一起走。

做这个动作时，要侧卧，头、背和腿在一条直线上。你的手臂会同时运动，但不对称。手臂向前伸到水中最深的地方(你的牵臂)，然后以半圆形的动作向下和向后扫水，用手掌把水向后推。

另一只手臂，叫你的纵臂，开始在你身边，然后弯曲并向前滑动，直到你的手掌几乎相遇，然后推回到起始位置。你的腿，同时，电力您转发使用剪刀踢。

侧泳只需要很少的能量，很容易让大多数人学习，特别是因为你并不需要淹没你的头。迈克·卢塞罗，头游泳教练和总裁说，但它比自由泳效率远不如金路游泳加州伯班克。出于这个原因，他认为难度稍微大一些。

在某些方面，仰泳代表自由泳相反，卡瓦列罗说。你会作出类似风车般深远，用双臂拉的动作，而你的腿执行相同的功能强大的扑点球。

但是，因为你正在做的这一切倒过来，趴在你的背部，而不是你的胃，行程需要补充的协调。追溯到，而不是向前，可以支使你的肩膀和三头肌，卡瓦列罗说。踢你的背部需要更加关注形式，包括指向你的脚和放松你的脚踝。

因为你的脸上停留在水面上，呼吸更容易，尽管许多游泳者还是一次他们吸入与呼出他们的笔触。初学者往往会感到要保持他们的头在水中，向上弓起脖子，卢塞罗说。相反，放松颈部和凝视天空，你周期你的怀里。

麦克库斯顿说，蛙泳比其他许多泳姿的技术挑战更大，蛙泳的压力和挤压更大。做正确的动作要把握好时机，卢塞罗说:“需要划水、呼吸、踢腿、游泳——你必须练习滑行。”

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你的手臂的移动类似于踩水。开始时，两手合十，双臂向前推。然后是划水，手掌向外，手臂呈半圆形向后伸展，然后再向后伸展。所有这些应该代表一种流体运动。当你的手臂开始合拢时，你会抬起头呼吸。

同时，你的腿做了鞭状打水。开始用你的腿伸展你的身后，然后弯曲膝盖，并把你的脚向你的屁股。然后，任意球开出和背部用力，移动你的膝盖远离彼此的侧面和旋转你的脚了，一个动作经常被比作是一只青蛙。

这是可能的，同时保持在水面上你的头做这个行程：呼吸来容易，你可以看到你的方向，你可能不需要使用风镜。但更具竞争力的游泳选手在与每个冲程呼出浸渍他们的头提高效率。

蝶泳是最难划水的泳姿，它需要力量和协调性的结合。有些人，包括许多铁人三项运动员，从来没有学过它，卢塞罗说。其他的游泳运动员花了一辈子的时间来尝试掌握它。

操作正确，你的手臂移动对称，你的身体鞭子像波和你的腿在蝶泳腿一起移动。时间是至关重要的：对于手臂的每个强弹出两个蝶泳腿，他们必须在正确的时间，以保持前进的动力发生。同时，你将随着每一个行程搞你的腹部，并从你的肩膀召唤显著实力，同时提起双臂露出水面。

如果这听起来耗尽，它是。蝴蝶需要显著的身体和精神的努力。“这需要大量的出你游泳不止一个圈，”卡瓦列罗说。但是，有一个理由去尝试：“你觉得以后的成就是无与伦比的。”