有趣的事实：根据ESPN. 这个数字是基于“主要比赛前、中、后的呼吸频率（在比赛中增加三倍）、血压（升高）和肌肉收缩”，使他们的压力反应与优秀运动员不相上下。
但如果你不是一个大师或精英马拉松运动员，你可能会想，是否有活动燃烧的卡路里比你预期的要多。好消息？有很多方法可以增加一天的燃烧量，特别是当你认为你的身体燃烧卡路里的时候什么都有.
以下是10项此类活动。除非另有说明，否则下面列出的活动代表燃烧的卡路里对于125磅重的人，155磅重的人和185磅重的人进行一小时的活动。有几个因素，比如你的体重，年龄，性别和活动强度，确定你能燃烧的卡路里数.
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一。骑车上班
当然，你可能不得不停车闯红灯或躲开几扇门，但骑自行车上班不仅对环境有积极影响，还有益于你的钱包，并燃烧大量的卡路里。
“你的腿是你身体中最大的肌肉，当你像骑自行车一样使用它们时，你的心率会上升，导致你消耗大量的卡路里，”全美大学生运动协会认证的私人教练格雷格詹姆斯说RSP营养. 再加上陡峭的山丘和长长的城市街区，你很快就能达到目标。
燃烧的卡路里：480/596/710号
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2。园艺
是的，园艺可以算作你一天的体力活动，尤其是当你背着沉重的担子，挖出植物，推着沉重的手推车，当然还有上下蹲着的时候。
如果你想加速燃烧，以更快的速度移动，专注于挖掘和拖运，并有意识地在整个时间内参与你的核心。如果你想针对不同的肌肉群，试着在使用铲子或园艺工具时交换双手。
燃烧的卡路里：270/334/400号
三。做爱
如果每天在跑步机上消耗卡路里的想法让你躲在床上，那你就走运了。2013年10月的一项研究结果发表在公共科学图书馆一号发现性活动有时可能被认为是一项重要的运动。虽然确切数字可能有所不同，但研究发现，女性在性生活中的平均能量消耗约为3.1千卡/分钟，男性为4.2千卡/分钟。
燃烧的卡路里：186名女性/253名男性（无体重指标）
四。室内划船
下次你在健身房的时候，你可能想跳过椭圆机，试试划船机。根据你的体重和年龄，Hannah Viva，NASM认证的私人教练，主教练和设施负责人健身训练营在加利福尼亚州，划船的最大努力可以在一小时内燃烧大约800卡路里或更多的热量。
她说：“当你的身体在做额外的工作，并且比正常人移动得更快时，这个动作就像有氧运动和力量训练一样。”。维娃说，在你的心脏更努力工作的同时，划船的拉和推也是一种很好的阻力训练形式，可以让你的身体以更快的速度燃烧越来越多的卡路里。
燃烧的卡路里：420/520/622号
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5个。接吻
虽然在与伴侣热气腾腾的做爱过程中消耗的热量可能不是你首先想到的，但事实证明，接吻会消耗大量的热量。根据接吻的类型，你的面部肌肉会进入过度运动状态，让你慢慢地打开它，或者像十几岁的孩子一样。
因为接吻涉及到积极地接触你脸上的肌肉，你在接吻时比在休息时消耗更多的卡路里。如果你的速度包括简单的接吻，你可以期望燃烧，平均每分钟2到3卡路里。根据2013年6月发表在美国医学杂志.
燃烧的卡路里：120/180/240（基于每分钟2、3和4卡路里，未指定体重）
6。雪橇
如果你觉得你太老了，不能玩雪橇，再想想。这项很棒的活动不仅能提高你的心率，锻炼你的核心，而且还能带来很多乐趣。当你不得不走回山顶时，工作就来了（除非你很幸运有人开车送你上山，但在这种情况下这是作弊）。额外奖励：爬山意味着你的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿需要额外的锻炼。
燃烧的卡路里：420/520/622号
7号。耙叶
如果你正在寻找一种方法来清理你的院子，同时挤在锻炼，那么你是幸运的。摩根里斯一位获得ACE认证的私人教练说，耙树叶可以燃烧相当多的卡路里。但是更好？里斯建议把这些琐事变成一个有趣的HIIT会话。
“为了增加强度，尽可能用力耙一分钟，然后以中等强度耙一分钟，”她说。在中等强度和高强度之间交替，直到你完成，你不仅会有一个干净的院子，而且你也会完成一天的锻炼。对于一个额外的挑战，里斯说要改变你拿耙子的方式，所以你不仅仅用一只手臂。
燃烧的卡路里：240/298/356
8个。手洗你的车
在洗车场不要排队，而是回家。用手洗车不仅能让车更干净，还能让你有机会烧焦一些严重的卡路里。”当清洁车外时，每几分钟就要换一次手，同时提高你的运动速度，”里斯说。
与其休息一下打电话或坐下来，不如继续清洗，直到整个车外清洁干燥。除了消耗大量的卡路里外，你还会做大量的伸展、弯曲和弓箭步。
燃烧的卡路里：270/334/400号
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9号。打扫房子
保持你的房子在顶端形状需要很多擦洗，吸尘，拖地和组织。虽然最终的结果通常是一个更干净的家，你也可以燃烧大量的卡路里。为了最大限度地燃烧卡路里，试着在清洁厨房柜台时用一条腿保持平衡，或者在吸尘时带一个有重量的背包。
燃烧的卡路里：270/334/400号
10个。瑜伽
下一次当你坐在椅子上或是面对狗的时候，想想你用来做这些动作的所有肌肉。为了完成这些动作，你需要补充一些身体最大的肌肉（也就是臀大肌），这意味着消耗更多的卡路里。
但不仅仅是你的下半身造成了高于预期的卡路里消耗。你还依赖你的核心和上身的肌肉来帮助你保持这些姿势，这比看起来要困难得多。
燃烧的卡路里：240/298/356年
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