如果你有兴趣在骑自行车锻炼身体了，你的身体是在一些主要的好处。骑自行车——无论是在户外骑自行车还是骑自行车在室内骑健身车- 燃烧大量的热量，有助于提高肌肉和心血管耐力。它还针对强有力的方式几个主要的肌肉群。
“骑自行车是一种极好的低影响心血管锻炼，”the的教育主任Dari Kruse说全民健身活动的教练员协会。“骑自行车还可以锻炼和加强腿部和臀部的肌肉，尤其是在进行蹬车动作时(推和拉)。”
如果你能熟悉骑车锻炼肌肉的方法，并将这些方法融入到你的锻炼中，你就会在骑行过程中变得更强壮。
提示
骑自行车 - 室外或在固定自行车内 - 建立你的腿筋，股四头肌和小腿，也可以增强你的小腿和加强自己的核心。
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骑自行车是一种好的核心锻炼吗?
是也不是。Kruse说:“考虑到个人在骑自行车时身体的前倾，正确的骑行方式确实需要身体核心部位的充分参与。”你的核心肌肉也被用来为你的转弯提供动力，帮助你控制自行车，尤其是当你在一个更具挑战性的地形上骑行时。
但是如果你真的想锻炼你的腹肌，你可能想在你的日常锻炼中增加一些核心运动。Kruse说:“骑自行车的人可以通过在自行车上进行额外的核心锻炼来补充他们的骑行，从而进一步增强他们的核心力量，从而形成骑行形式。”
提示
你的核心肌肉在骑行过程中保持背部挺直和平衡。你应该能够抓住把手并向前倾斜45度。如果你身体过于向前倾斜而无法够到把手，可以提高把手。
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骑自行车锻炼你的腿筋和股四头肌
自行车提供腿筋一个伟大的锻炼（大腿的背面），和四头肌（腿的前面）。总之，肌肉结合电力您蹬踏，所以你真的不需要付额外的费用，以确保你的目标你的腿的所有三个领域。
Kruse说:“瞄准腿部每一特定肌肉群的最佳方法是全蹬，这意味着运动是循环的(考虑循环而不是活塞)。”四头肌提供了推动踏板下压的大部分力量。腿筋在上划水时拉动，尤其在给自行车增加阻力或模拟山坡时更有针对性。”
加强腿筋和股四头肌将有助于确保肌肉平衡，促进循环效率和减少潜在的伤害。
它还可以锻炼你的小腿
在比目鱼肌和腓肠肌 - 或小腿肌肉 - 还可以帮助你的踏板。骑自行车使他们更坚强，和额外的力量训练提供多种好处。
强大的小牛将使其更容易踏板时间更长，他们会帮助防止循环损伤，如胫夹。小牛的例子练习，你可以做掉你的自行车，以进一步加强其包括踝关节弯曲和站立提踵。
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骑自行车甚至可以锻炼臀大肌
骑自行车时，不要忽视塑造臀大肌的潜力。每次你站起来骑车的时候，你的臀大肌会帮助运动。增加运动强度——无论是在室内骑自行车还是在户外骑自行车上山——你都要为你的背部增加赌注。
“确保臀大肌正常工作的最好方法之一就是从合适的自行车尺寸开始，”埃米莉·布斯(Emily Booth)说一生健身中心。“座椅的高度要合适，通常比大多数人认为的要高一点，这样可以确保臀部有更大的活动范围，带动臀部更大的活动。”
练习，这将有助于加强你的臀部，因此增加你的潜在的循环，包括散步弓步，哑铃一步起坐和体重蹲。