如何减肥，如果你不能停止进食

举起你的手，如果这听起来很熟悉：“我想减肥，但我不能停止进食。”如果你的手到了，在这里没有判断 - 因为你绝对不会孤单。

那么，是什么原因呢？为什么在这背后常见的抱怨可能会让你大吃一惊。在大多数情况下，如果你不能停下来，当你想减肥，吃，那是因为你的饥饿感是情绪或心理，而非身体。

幸运的是，有很多的事情可以做，让自己重新调整你的身体，这样你就可以停止进食时，你是全 - 和摆脱那些不必要的磅。

如果你在控制饮食方面有困难，这是一个很好的迹象，说明你是在情绪上吃点心，而不是真正的、身体上的饥饿。

到底有什么区别呢?生理饥饿的特征是胃里有一种空空如也的感觉，可能还会伴随着咆哮声或隆隆声来表示胃是空的。“这是由大脑和胃肠道之间复杂的激素通路引起的，”解释道杰米·哈珀医学博士总部设在印第安纳波利斯委员会认证的肥胖医学专家。

身体上的饥饿感往往是慢慢来的，当它变得越来越强烈时，你通常会觉得可以吃各种各样的食物——任何可以消除饥饿感的食物。如果你真的饿了，你也可能会开始感到烦躁或弱，说：坎迪斯·塞提，心理医生，CNC她是圣地亚哥的减肥治疗师和临床营养师。

情感“饥饿”往往来吧突然，通常是对像压力，心情烦躁，焦虑或孤独不舒服的感觉。“你的身体实际上并不饿。它是寻找自我感觉良好的激素多巴胺，你可以从吃某些食物中获取的激增，”哈珀博士说。即？加工的碳水化合物。“他们往往会导致多巴胺的释放越大，这就是为什么大多数人渴望他们，”她解释说。

当你渴望吃一些安慰性的食物，如披萨、饼干或巧克力时，情感饥饿通常是罪魁祸首——但是吃健康食物的想法并不是很吸引人。

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专家认为，我们中的许多人已经与我们真正的饥饿信号失去了联系。几乎不间断地接触到诱人的零食(看看你，休息室里的甜甜圈)，让我们很容易在情绪爆发时沉溺于充满情感的渴望之中。久而久之，你就很难弄清楚你身体上是否真的饿了。

“大脑释放的帮助消化的激素也能促进放松的感觉，”他说汉娜Koschak RD注册营养师在赖斯湖，威斯康星州。“你吃的情绪，并得到那么快高的越多，你越打与渴望。”

虽然这需要实践，特别是如果你已经动情吃了几年，你可以采用一种叫做用心饮食与你的身体，并重新调整到自己的饥饿暗示和信号。

正念是把你的意识和关注当下，而不是让你的大脑走神分心成一个通用术语。用心饮食帮助你意识到你的身体的感觉和周围的食物你的思想带来这一概念的食物 - 你决定吃之前和而你吃。

当你用心吃东西的时候，你会在开始吃前检查你的身体，以决定你是否真的饿了。如果你选择吃，你享受你的食物，直到你发现你的身体满足了。关键是要给你的身体它真正需要的，享受你的食物，而不用担心限制或限制自己，根据专家用心饮食中心。它会带来很大的不同:根据八月份的一项研究，专注饮食的人往往吃得更少，选择更健康的食物，更珍惜他们所拥有的食物糖尿病的光谱。

尽管减肥并不总是主要的目标，但是根据2018年3月的一篇评论，多思考可能会通过减少对食物的渴望来帮助你减掉一些体重当前肥胖的报道。

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一个最好的方式，开始使用用心饮食是保持正念食物日记。除了记录的类型和你消耗每餐和零食的量，这种类型的杂志还记录了如何期间和进食后感觉之前，。“这有助于识别触发的食物，尤其是你可能会习惯性地吃了没有真正的理由的，” Koschak说。想想：你达到每次事物的糖果让繁忙的工作，或当你走在厨房里工作，只是因为盒子坐在出来后的反抽你抢麦片的屈指可数。

以下是如何做到的:在两周内，写下你吃的每样东西以及什么时候吃。除此之外，写下你当时的感受。你是不是因为看电视无聊而去拿一包薯片?你有没有和你的配偶吵过架，然后不久就发现自己伸手去拿饼干?记录你的食物摄入量和你的情绪是为了找出触发你情绪化进食的因素。Koschak说，你还可以记录下你吃完后的感觉——你有多饱以及你经历了什么样的情绪。

一旦你确定了自己情绪化进食的诱因，制定计划，领先于它们。如果你经常在晚饭后看电视，吃点薯条，那就别看电视了，出去散散步吧。如果是和配偶吵架让你不得不吃饭，那就计划在争吵后给朋友打电话。(专业提示:你不必对争论的细节进行讨论;重点是要让你从情绪化进食中分心。)同样的，如果你注意到你往往会吃得过多，或者吃这种食物会让你感觉糟糕，你可以制定策略来控制你的食量或者做出更健康的选择。

现在，你已经熟悉了你的情绪饮食触发器，它的时间把用心饮食的概念付诸实践。当你的冲动吃，问自己几个问题弄清楚是否是真的饿了，或者只是想响应某些情感吃开始。“我鼓励我的病人，只是暂停抓住一个小吃前，问自己，为什么他们吃，”哈珀博士说。“如果答案是感性的，我要求他们走开。如果还觉得饿20分钟后，然后他们的身体可能需要食物，他们应该做出健康的选择。”

如果你在解决问题上有困难，考虑以下问题会有所帮助:

• 我上次吃饭是什么时候?我刚吃完饭，现在想吃点甜食，还是我有一段时间没吃东西了?
  
• 我觉得肚子是空的还是饱的?吃东西的欲望是来自我的胃还是我的大脑?
  
• 我老被带来上冲动吃任何不舒服的情绪，还是觉得情绪稳定？
  
• 像鸡肉和西兰花这样的健康食物现在能让我满足吗?还是我渴望一些特定的东西，比如披萨和冰淇淋，来填补情感上的空虚?

简而言之，“正念饮食”指的是真正关注你面前的食物。一开始可能很难做到，但你练习得越多，你就会做得越好。随着时间的推移，你会发现经常谨慎地进食可以帮助你停止暴饮暴食，从而减肥。为了成功地实践这一理念，Seti建议遵循以下准则。

摆脱杂念。坐在桌子旁，吃东西，不要偷你的注意力-喜欢你的电话、电脑或电视。Seti说:“这能让你在吃饭时精神饱满，最大限度地享受食物。”

放慢你的步伐。试着把你的用餐时间延长到20或30分钟，花点时间彻底咀嚼，每一口之间停下来放下叉子。这样你就有机会注意到自己什么时候吃饱了(而不是吃饱了)。你可能也会更喜欢你的食物。

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探索食物的感觉。花一些时间来检查你使用你的所有感官的吃的东西。“它是如何闻到？这是什么样子？你觉得在你的舌头做什么材质？是什么样的滋味？”塞提建议。

用餐期间，办理入住手续。稍事休息，每隔几分钟与你的身体检查，看看你有多饿（或全部）。“让您的入住决定是否继续吃或保存休息后，”塞提说。

练习感恩。花点时间欣赏你所吃的食物可以帮助你与食物建立更健康的关系。

所以，下次当你想“我真的很想减肥，但是我没有意志力”的时候，检查一下你的身体，看看你是如何将有意识的饮食纳入你的日常习惯的。如果你觉得自己已经面面俱到，但还是忍不住要吃东西，那么专业人士，比如注册营养师或受过应对情绪化进食技能训练的心理健康专家，可能会对你有所帮助。