如何停止对薯片的渴望

找出能引发你对薯片渴望的情境和情绪。吃不健康的食物会导致大脑释放内啡肽，一种让你感觉快乐的化学物质，所以当你感到悲伤、压力或疲劳时，你就会对土豆片渴望。通过理解你的诱因，你就能在渴望来临的时候做好准备，并把它视为另一种情绪的结果，然后你就可以分别对待它了。

把薯片换成可以满足你食欲的食物。例如，如果你想吃盐，那就吃富含健康油和脂肪的坚果。或者，如果你更喜欢嘎吱嘎吱的口感，爆米花也可以是一种令人满足的零食。如果你喜欢碳水化合物，选择一个烤红薯，它富含维生素a和纤维。

多吃点零食，保持血糖稳定。两餐之间间隔数小时会降低你的血糖水平，这就解释了为什么你会渴望碳水化合物。在两餐之间准备一些零食，你就可以避免想吃东西。水果和蔬菜、全麦饼干、奶酪或鹰嘴豆泥可以帮助你在开始吃之前就停止对食物的渴望。

喝一杯水或嚼一块口香糖来转移你的嘴巴对薯片的渴望。薄荷或口香糖特别有帮助，因为它们让你的嘴忙碌起来，还会添加一种与咸薯片不相容的味道——这样你就不太可能沉迷其中。

将薯片放入零食袋中作为适量的零食。如果你实在无法摆脱对薯片的渴望，你可以用一个预先准备好的袋子来阻止你吃太多薯片。一旦零食袋空了，你就停止吃东西，而不是挖一个大的箔袋去找更多的薯片。