为什么直觉式饮食是反节食的——如何开始

如果有更好的方法呢?继续读下去，你会发现直觉饮食的世界。一种科学支持的反节食哲学可能会永远改变你与食物的关系。

是时候面对现实了:节食没用。根据发表于2019年11月的一项研究，现在尝试减肥的人比以往任何时候都多JAMA网络开放最常见的方法是减少热量摄入和加强锻炼。然而,BMI肥胖率持续上升。

“我们知道，节食会带来很多负面影响，从过分关注食物和身体，到自卑、缺乏自信、应对能力差、压力大等等。”艾丽萨林士，RD她是一名注册营养师、营养治疗师和直觉式饮食顾问。

“溜溜球节食或体重循环也与几种不同疾病的风险增加有关，”她说。“所以，当你关注的焦点是身材尺寸或体重时，你不仅没有获得健康，还可能损害你的健康。”

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你是一个无意识的迪特尔？

即使他们不计算卡路里，很多人不自觉节食者。从植物为基础的至古,Whole30至酮，任何有严格的规定，并禁止食物是饮食。“我们的身体仍然把它解释为的是试图控制他们这种外在的东西。这真的是这样细致入微的，偷偷摸摸的饮食文化，我们可能不知道的，”林士说。

问题是，限制会让身体认为自己在挨饿。拉姆齐说:“作为回应，我们的身体会增加对食物的渴望，增加我们的食欲激素，因为这是为了维持我们的生命。”它甚至可以减缓你的新陈代谢。

“这是真正意义的信任。这是关于信任你的身体给你所需要的所有信息。”

“直觉饮食是本能，情感和思想的动态相互作用，”伊利斯雷希，RDN，注册营养师和营养治疗师解释说。雷希和她的同事，营养师伊夫林Tribole，RD，最早起源术语早在1995年，他们发行了颠覆性的书：直观的饮食：一个革命方案，工程。

“一切都是为了信任。这是关于信任你的身体给你所有你需要的信息，”Resch说。

这些原则是非常简单的：吃你想要什么，当你饿了，停满的时候，享受你的食物。在其核心，直观的饮食鼓励追随者，听取他们的身体的线索，以获得他们需要的所有营养，没有规则和限制。最重要的是，它告诉我们，接受我们的体形。

IE浏览器已被证明许多研究导致改善健康和福祉。一个2016年1月审查日志食欲，例如，发现了一个强大的IE，少饮食失调之间更好的身体形象和更大的情绪功能的成年女性的相关性。

如果你想给它一个尝试，你也许会意识到调整进入你的身体发出的信号可以忽略他们的一生之后挑战（认为：限制卡路里的热量，避免某些食物，标签的食品为“好”或“坏”）。所以雷希和Tribole创建10个原则为了帮助您重新连接。并牢记，虽然有些人能够得到它的坑自己，其他人可能会发现它有助于寻求支持训练有素的直觉饮食顾问。

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1.放弃节食

请注意，您收到关于吃什么，你应该如何看待外部信息的不断流动。问问自己，你是否限制任何类型的食物或以下任何食物规则，以“健康”，和工作放手这种思考。

2.发现满意度因子

满意度贯穿所有的IE原则。“最好的建议就是，集中精力寻找，你可以在吃找到最满意的，”雷希说。

食物是为了享受和进食应该是一个感性的，愉快的体验。吃的东西，你知道会满足你，这是有利于享受的环境。不要装得太满，不能太饿了：当你在饥饿的右侧水平吃。出席并用心吃。品尝每一口食物，你会发现它更容易停止时，你都满了。

3.荣誉你的饥饿感

饥饿是吃的信号。如果你忽视它，你的身体会触发原始开车到吃得过饱。

吃饭的时候，你饿了，给你的身体需要的能量;不要等到你贪婪。

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4.与一切食物和好

一2012年6月的研究在杂志食欲发现，节食者经历了比非节食者显著更多的渴望。当你禁止的食物，你的身体渴望他们更多你就更有可能放纵。

相反，扔出去好和坏的食物的想法。允许自己吃你想要什么，只要你饿了，你会发现它满足。很多人担心这会导致暴饮暴食，Tribole说，但一旦你意识到你可以吃的东西，只要你想，你渴望他们少。

5.挑战食品警察

随着禁止的食物，内部的“食品警察”告诉我们不吃午餐，因为我们有一个大的早餐，或给我们允许有只有当我们去跑步的cookie。

忽略内在的声音告诉你什么该吃，什么不该吃，这些都是基于外在的因素，比如体重。

6.尊重你的饱腹感

了解身体的信号，告诉你，你是舒适十足。而且要记住，你不一定觉得饱，当你的胃已满。感觉来当你的胃信号，你的大脑，你吃饱，根据密歇根大学医学院，这可能需要一段时间。在吃饭的时候停下来问问自己食物的味道如何，你还有多饿。刚开始可能很难，所以专注于满足感，边学边做。

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7.荣誉你的感情不使用食品

如果你是一个情绪化的食客(例如，如果你经常发现自己在压力大、心烦意乱或无聊的时候会吃东西)，那就为自己准备一套不涉及食物的备选应对策略吧。

这是完全正常安慰吃，如果有帮助，只要你饿了，它让你感到满意，Tribole说。不过，通常来说，它不会。事实上，一项研究在2014年12月出版健康心理学发现吃舒适的食物不会导致情绪的任何显著的改善。

8.尊重你的身体

接受你的身体，并明白瘦并不等于健康。Resch和Tribole在他们的书中写道:“就像一个穿8码鞋的人不可能真的挤进6码鞋一样，对体型抱有同样的期望也是徒劳的(而且会让人感到不舒服)。”

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9.练习正确的原因

专注于你的身体在告诉你关于锻炼。这会让你感觉很好吗？锻炼感强，快乐和健康，而不是改变你的身材。

作为奖励，采用这种方法来你的锻炼可以帮助你坚持一个程序。一项研究，2014年8月出版BMC公共卫生研究发现，在以前不运动的肥胖人士中，那些尝试高强度功能性训练的人，最初喜欢这种运动的人更有可能继续做下去。那么,道德吗?尝试不同的锻炼方式，直到你找到你真正喜欢的。

10.尊重您的健康

选择食物，会让你感觉非常好，口感好而对你有好处。

记住，没有完美的饮食;相反，重要的是你长时间吃什么。一顿饭、一顿零食或者一天的食物不会永远毁掉你的健康。