9种方法让你摆脱情绪化进食

尝试以下9个专家和研究支持的策略来恢复你的平衡，改掉这个不健康的习惯。

无论你是足球爱好者还是《与星共舞》(Dancing With the Stars)的忠实观众，研究表明，那些经历了间接损失的球迷会被迫减少健康食品的摄入量。

一个恰当的例子:2013年发表在《科学》杂志上的一项研究心理科学研究发现，在周日NFL比赛后的周一，输球球队所在城市的高卡路里和饱和脂肪食物摄入量显著增加，输球球队所在地区的高卡路里和饱和脂肪摄入量减少，而没有NFL球队或未参加比赛球队所在地区的高卡路里和饱和脂肪摄入量则保持稳定。

在法国足球迷中也发现了类似的情况，但当球迷自发地自我肯定或有机会这么做时，这种情况就消失了。“自我肯定包括用富有同情心和自信的话语来取代弄巧成拙的想法，”解释道Susan Albers大多数他是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的临床心理学家，专门研究饮食问题、减肥、身体形象问题和专注力。她说，这种方法是有效的，因为它可以让你重新连接你的大脑去积极思考，这可以让你有一个心态去做出更健康的选择。

压力大的时候喜欢吃甜食?试试喝绿茶吧。

洛杉矶营养学家麦肯齐·琼斯说，我们许多人本能地喝点茶来镇定神经是有充分理由的。她解释说:“绿茶含有氨基酸l -茶氨酸，它被证明可以促进放松，提高多巴胺水平，并可能有助于降低血压。”

研究同意。2018年10月发表在《华尔街日报》上的一项研究营养成分发现抹茶绿茶，特别是，有减压的特性。另外，它还能帮你减肥。抹茶中的咖啡因和一种叫做表没食子儿茶素没食子酸盐的抗氧化剂的组合，帮助人们减肥，并保持体重国际肥胖杂志。

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不，“窃听”在这里并不意味着发短信。这是心理针灸或情感自由技术（EFT）一个字。而且，根据一些研究，该方法可能有助于消除情绪化饮食。

该战略，已用于治疗创伤后应激障碍，恐惧症和成瘾，涉及在压力点轻轻敲击，而专注于特定的思想和情感。

2013年7月发表在《华尔街日报》上的一项研究ISRN精神病结果发现，在超重或肥胖的成年人中，一组随机选取的96人接受了为期四周的EFT治疗，他们的体重减轻了，对食物的渴望减少了，饮食更加节制，一年后抑郁症状明显减轻。

“我的许多客户当Facebook令他们感到孤独或不好自己也吃了情绪，”阿尔伯斯说。

事实上，哥伦比亚大学(Columbia University)和匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的研究人员在2013年6月的《the》杂志上发表了一项研究消费者研究杂志发现在Facebook上花更多时间的人有更高的BMIs(身体质量指数，一种测量体重和身高的方法)和更多的暴食。

连接是什么?阿尔伯斯说:“社交媒体让我们得以窥探他人的生活，而在静态图片中，人们的生活往往是完美的。”根据这项研究，即使当Facebook用户体验到自尊的提升(因为他们自己上传的图片)，使用仍然会导致自我控制能力的下降和不健康的零食。

不过，阿尔伯斯确实相信社交媒体可以成为一种积极的工具。她建议:“关注那些关注积极方面的网站，包括增强身体形象、健康食谱和积极向上的人。”

一个不安分的夜晚可能会导致后卫球员的胃口和无法抗拒的食物。

在2015年6月发表于《the健康心理学杂志内布拉斯加大学林肯分校(University of Nebraska-Lincoln)的研究人员发现，糟糕的睡眠质量会影响食欲调节激素，加剧情绪压力，增加冲动，并增加对食物的渴望。简而言之,睡眠不足实际上是情绪化进食的食谱。

“一个逐渐结束的仪式是良好睡眠的关键，”阿尔伯斯说50种方法来抚慰自己没有食物。她建议选择一个序列重复每天晚上像一个仪式，如10分钟的拉伸后通过进行10分钟的日志。“就像一个红绿灯，你不只是向右走从绿色到红色：你必须慢下来自己为睡眠做准备。”

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根据利物浦大学2015年8月发表在《the》杂志上的一项研究，把注意力从体重或体型上转移开可以转化为更少的情绪化进食国际肥胖杂志。

研究人员查看了三项研究的数据，这些研究涉及美国和英国的1.4万名成年儿童。研究人员发现，那些认为自己超重的儿童更有可能在感到压力大的时候暴饮暴食。琼斯解释说:“当我们过于关注体重时，我们往往会忽视自己的饥饿感和饱腹感。”

为了保持一个更健康的态度和更健康的饮食模式，琼斯建议对你的时间和谁在一起要有选择性。她说:“如果你的社交网络让你觉得被接受了，那么反过来，你也会更喜欢自己的身体，更欣赏自己的身体能力，更容易相信自己的饥饿感和饱腹感。”

《华尔街日报》2014年4月发表的一篇对14项研究的综述称，正念冥想是减少暴饮暴食和情绪化进食的有效策略饮食行为。

如果你觉得通过冥想或者担心你的思想会太分散的想法吓倒，通过引入一些基本技术开始。“作为更加注意可以简单的做了个深呼吸，专注于当下，并逐渐意识到什么是正确的，现在发生的一切，说：”阿尔伯斯。

她补充说，变得更专注可以帮助你降低皮质醇水平，这种激素会让你感到压力。阿尔伯斯说:“它还能让你感觉更能控制你现在正在做的事情，帮助你深思熟虑地做出下一个饮食决定。”

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美国北达科他州立大学2015年5月发表的一项研究表明，无事可做可能会引发无计划的轻咬健康心理学杂志。

研究人员发现，550名多名大学生中，是容易感到无聊无聊预测进食，即使在谁没有一个艰难的时间调整自己的情绪的学生。它还预测响应像抑郁，焦虑和愤怒等负面情绪进食。

一个打击无聊的最佳方法是简单地打破你的常规阿尔伯斯说。“伸手给朋友，活跃起来，伸展或做一些事情来保持你的手忙，比如拼图，针织或绘图，”她建议。“通过进入不同的房间可以帮助只是改变你的风景。”

对自己持续实现健康饮食目标的能力有一种内在的控制感，这可能是防止情绪化进食最有效的方法之一。

在发表于2015年的研究整体护理杂志研究人员发现，饮食相关的自我效能或自信水平最高的围绝经期妇女暴食的可能性最低(反之亦然)。

为了获得对自己健康饮食能力的信心，阿尔伯斯建议关注正念饮食的原则，她提醒我们这不是一个孤注一掷的策略。她说:“如果你不小心吃多了，那就把你内心批判的声音转化成好奇和同情，这样你就能明白为什么不吃第二块饼干那么难了。”“告诉自己没关系，继续保持清醒和平衡。”