手机破坏你减肥目标的5种方式——以及它能帮助你的4种方式

这是根据在提交2019年7月进行了初步研究的结果心脏病拉美会议的美国大学。

你需要知道的是:这项研究分析了哥伦比亚西蒙玻利瓦尔大学1060名本科生的健康和使用手机的习惯。研究人员发现，每天使用智能手机5个小时或更长时间的学生患糖尿病的风险增加了43% 肥胖。他们也更有可能养成其他不健康的习惯，比如吃快餐、喝含糖饮料和不锻炼。

“这并不是说手机是全是坏事，”米格尔Urina-特里亚纳博士，在西蒙·玻利瓦尔的医学教授兼心脏科事业部，和研究的共同作者，告诉LIVESTRONG.com。“这是我们如何使用它。”

考虑到这一点，以下是手机可能妨碍你工作的五种方式 减肥目标 - 四个方面它可以真正帮助。

1.深夜滚动屏幕干扰你的睡眠

智能手机（和其他电子设备，如电视和计算机）发射从他们的屏幕蓝光。晚上太多的蓝色光可以降低你的大脑产生褪黑激素的量和打乱你的生理节律，导致 失眠差 睡眠,据哈佛健康出版 。

那么，什么是与你的体重呢？好了，没有足够的休息，你是多少更容易暴饮暴食或者吃错了食物。事实上，一项2019年6月发表在杂志上的研究JAMA内科发现了夜间蓝光照射与癌症之间的联系 体重增加和肥胖的 样品的43772名妇女。

2.你的手机让你焦虑

无论是阅读新闻，通过你的社交媒体饲料滚动或与您的收件箱作战，有很多方法您的手机可以讲你出去。而事实上，有之间的过度使用智能手机和情绪低落，抑郁和焦虑的相关性，根据2017年1月在发表了一篇综述杂志情感障碍。

如果你是那种喜欢的人当你觉得吃不好，这是一个好主意，知道你的手机对你的情绪的影响，并相应地调整。除了缩短您的日常屏幕上的时间，试图找到健康的方式来驯服的压力，如练习冥想和正念。

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3.盯着屏幕会让你走得慢一些

步行是消耗热量的好方法，根据梅奥诊所- 但前提是你要在适当的速度这样做。而使用手机，而你在旅途中可以放慢你的脚步，根据该杂志上的2016年3月的研究BMC研究笔记，其中分析了使用手机走的1142人的速度和发现，那些谁发短信或电话显著慢于这些谁没有走。

所以，不仅是你燃烧卡路里少，但一个闲逛步态也可链接到其他健康问题。

4.你分心而做心脏

如果你在跑步机上经常发短信、打电话或看节目，你可能无法集中精力锻炼。

要看到，如果你正在努力不够， 检查你的心脏速率。美国心脏协会建议在50％到70％的最高心脏速率的中度身体活动，以及70％至85％的剧烈活动锻炼。

如果你需要一些帮助推动通过，不过，把你的手机曲柄一些曲子。虽然它采用了小样本大小，2016年1月的研究中运动医学和身体健康杂志研究发现，在跑步时听快节奏音乐的参与者比那些听静态噪音或慢节奏音乐的参与者表现更好，而且不觉得自己付出了更多努力。

5.多任务是让你吃得过多

吃饭的时候用手机听起来很诱人，但研究表明，这让你更有可能去做一些叫“吃”的事情盲目吃你吃的比你需要的多，因为你没有注意你吃了多少。

这种多任务处理也可能让你更容易打破你的饮食习惯。一项2019年3月的研究脑成像与行为杂志研究发现，花更多时间在媒体上的人更容易受到食物的影响，也更容易肥胖。结论:一次只关注一件事可能对你的腰围有好处。

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对于智能手机来说，这也不全是坏消息，事实上，你的手机可以在减肥之旅中以多种方式帮助你。

1.登录卡路里和锻炼随着MyPlaterayapp

LIVESTRONG.com的rayappMyPlate应用帮助你在你的iPhone或Android上记录你每天的卡路里、锻炼和目标。它还提供膳食计划和一个支持你的社区来鼓励你。

这种自我监控被证明有助于减肥。举个例子:2019年2月的一项研究JMIR移动医疗和uHealth研究发现，使用应用程序监控饮食和/或体重12周后，超重或肥胖的人减掉了大量体重，并能够长期保持下去。

2.访问虚拟健身房

太忙了去健身房？现在有几百个锻炼 线上选择，无论是通过付费订阅应用程序汗水数以百万计的你可以不离开你的房子使用YouTube视频或一个。从瑜伽HIIT一切都只是轻按几下，其中许多都是免费的。

更喜欢跑步而不是去健身房?试着在人行道上安装一个追踪应用，它可以用你的GPS追踪你跑步的速度和长度，还可以计算你消耗的卡路里。

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3.跟踪你的胜利

如果你有一个苹果或Android手机，你可以使用内置的健康或适合应用来跟踪自己基本的医疗数据，如每天的步数和睡眠。跟踪日常的成就可以帮助劝你做的更多。

如果你想采取了一步，有很多佩戴活动跟踪器，你可以同步到手机收集数据，你甚至可以买到聪明的尺度传递你的体重。

4.通过社交媒体获得的启发

社交媒体上到处都是健康和健身领域的鼓舞人心的人。不管你是在寻找健康的食谱像J. Lo这样的腹肌如果有人建议你如何做那个棘手的瑜伽姿势，那将是一个与志同道合的人交流的好地方。