如果你还没有为自己在办公室里忍住了抓一把糖果或晚饭后吃一块(或两块)饼干的冲动而感到庆幸，那么你真的应该开始了。你对糖的需求很难被忽视，甚至更难被征服。
但是为什么呢?为什么我们能够爬上字面和比喻意义上的山，但对我们的甜食说“不”似乎是不可能的?我们怎样才能最终阻止对糖的渴望凌驾于我们的健康选择之上呢?
为我们的问RDs，我们请读者把他们最重要的营养问题发给我们，然后向一组注册营养师提出12个最常见的问题。以下是他们对控制欲望的看法。
停止想吃糖的最好方法是什么?
对糖的渴望是很自然的，它可能与各种各样的事情有关，从增加活动——你的身体只是需要更多的能量——到荷尔蒙。我认为人们不应该试图完全消除对糖的渴望，而应该通过吃均衡的、令人满意的食物来减少他们的渴望。
我相信我们的味蕾支配着一天。我认为这样做没有意义彻底戒掉糖果因为那样你只会更想要它们。你必须以合理的方式吃它们。
如果你开始减少在你的咖啡或燕麦粥中添加的糖，或者只是在食谱中，你可以少吃糖1 / 3到1 / 2。如果你重新训练你的味蕾，降低你的糖阈值，那么像水果这样天然甜的东西，对你来说就会变得更甜。然后，再来一碗浆果和一点生奶油将是一个足够令人满意的甜点。”
“当你摄入糖分时，你的血糖会飙升，胰岛素会上升，然后血糖又会下降。你可以进入这个循环，就像坐过山车一样。
如果你能尽量少吃糖或者，如果你能同时摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，你就能减少像过山车一样的血糖峰值。它是关于保持糖或碳水化合物的合理数量。
“糖会让你想吃得越来越多，因为它的味道很好，感觉也很好，让大脑兴奋起来。”
或者，如果你发现你在a上做得更好低碳水化合物饮食，这是减少你对糖的渴望的好方法。一开始，你可能会有一些非常强烈的欲望。但几天后，你的身体就会习惯，你就会从过山车上下来。
糖会让你想吃得越来越多，因为它的味道很好，感觉也很好，让大脑兴奋起来。但在一天结束的时候，这就是部分控制总是会派上用场的。如果你想每天晚上都吃点甜食，那完全可以，但要控制食量。”
“抑制渴望的一个方法是坐下来，闭上眼睛，想象一下拥有你想要的东西会是什么样子。想象吃它，咀嚼它。有时候，当你有了这种想象，你可能会发现那根本不是你想要的。
我认为有很多东西会满足我们对糖的渴望，我知道对我们很多人来说，我们吃东西是因为情感上的原因。有些人对自己真正喜欢吃的食物限制太多，以至于当他们最终决定“管它呢，反正我也要吃”时，他们会觉得自己无法阻止自己。
控制渴望的更好方法是允许自己在饮食中加入你喜欢的食物，这样你就不会剥夺自己的权利，最终会吃得太多。”
“我认为每天允许自己吃一点点糖可以帮助你摆脱渴望。我认为我们剥夺了我们自己，当然我们想要它。
所以，在你睡觉之前，给自己一个100到150卡路里的希腊酸奶棒或一点黑巧克力或某种甜食这将在一天结束的时候给你动力。允许它。”
的外卖
减少对糖的渴望的最好方法是开始逐渐减少咖啡或早餐燕麦中添加的糖。对糖的限制太严格实际上会让你的欲望更强烈，导致冲动的过度放纵。与其完全不吃糖，不如每天适量吃一点。(大约100到150卡路里的份量控制型甜点是很好的选择。)搭配蛋白质和脂肪的食物可以帮助你保持血糖水平稳定。
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