在健身(以及生活中)，用最好的信息武装自己可以帮助你实现任何目标——通常用的时间更短，结果甚至比你想象的还要好。对于这个建议，没有比健康和健身专家更好的资源了，他们的职业取决于让人们取得成果。为了帮助你发挥你的潜力，我们请了顶级专家来分享他们一路上学到的最好的建议、咒语和激励秘诀。
来自世界上最好教练的23个健身秘密
杰西卡·史密斯
更新于2017年5月11日
1.忘记“脂肪燃烧区”
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“不要担心你在运动过程中燃烧的脂肪的确切百分比(即停留在‘脂肪燃烧’区域)，而应该关注从脂肪中燃烧的总卡路里(包括你在高强度训练后燃烧的卡路里)。”要想在24小时内燃烧更多脂肪(更不用说保持良好的体型)，只要你能，就尽可能地努力。”——博卡拉顿人类行为研究所(IHP)所长JC Santana。
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2.从内到外保持健康
“而不是看尺度和镜子以获得反馈，首先焦点，而且最重要的是运动让你感觉到 - 更精力充沛，更健康，更强调。如果你寻找并采取健身计划，可以自然地发生化妆品变化你享受并迎接心脏。“- 米歇尔奥尔森，博士学位，奥本大学蒙哥马利蒙哥马利和创造者的运动科学教授，“完善的腿，臀部和ABS”DVD。
3.以锻炼开始你的一天
“你的忙碌日程已经取代了你的锻炼日程吗?”第一件事就是健身。研究表明，早上第一件事锻炼的人锻炼得更频繁。为什么?因为在其他事情阻碍你之前，你就不太可能找借口了。”——伊丽莎白·伯维尔·亨德里克斯(Elizabeth Burwell Hendrix)，曼哈顿纽约高绩效培训机构的共同所有人。
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4.腾出时间冥想
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“学会如何将冥想融入你的日常生活，无论多么短暂。我们如此多的痛苦、痛苦、不安全感和挣扎都是由于与我们自己和我们的本源的断开造成的。冥想不需要任何费用，也不需要任何东西，而且可以在任何地方进行。为了改变你的身体，你需要改变你的想法和它与生俱来的方式。”——詹妮弗·加拉迪(Jennifer Galardi)，纽约LivWhole的老板。
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5.做你喜欢做的事
“如果你尝试了某件事，但没有成功，那就尝试其他的事。如果你受伤了，转换方向，专注于你健康的另一个方面，直到你痊愈。永远不要停止寻找正确的锻炼和时间表，直到你创造出真正适合你的。当你找到它的时候，不要被时尚、别人的意见甚至专家的意见所左右。做你喜欢的事情是确保你适合生活的最可靠的方法。”——Liz Neporent，美国运动协会发言人，《傻瓜健身》第四版的作者。
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6.实践帕金森定律
帕金森定律认为，任务的复杂性会随着时间的增加而增加。所以如果你不设定严格的截止日期和时间线，你就不会像你本可以做到的那样专注或高效。不要在健身房浪费时间，为你的锻炼制定严格的期限:估计你的锻炼需要多长时间，并强制你在这个时间或更少的时间内完成。如果不坚持，就会产生消极的后果。一旦你开始设定并执行最后期限，废话就会减少，结果也会显著增加。”——纽约教练、作家、罗马健身系统(Roman Fitness System)老板约翰·罗曼尼罗(John Romaniello)。
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7.泵更多铁
“我能给任何想要改变体型的人的最好建议之一就是举重。具体来说，举重和多关节练习，如硬举、深蹲和推举。如果你的目标是看起来很健美，减掉腹部脂肪，结合20分钟的高强度有氧运动和20分钟的力量训练——你会在短短40分钟内完成，并以你一生中最好的状态出现。”- Marta Montenegro，运动生理学家，佛罗里达国际大学运动和运动科学兼职教授。
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8.听从你的身体，而不是你的思想
“你的身体更了解更好！当你不想锻炼时的日子里，这就是你的思绪。你的身体渴望运动，流通和愈合。当我有一个那些日子时，我会花几个瞬间只是为了呼吸良好，并且总是，我的手臂想伸展，我可能会把我的手压入墙上并延长我的脊椎 - 任何东西。它总是感觉更好。“- 纽约市virayoga的创始人埃琳娜·勃兰克。
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9.记住，果汁是值得压榨的
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“当我还在打拳击的时候，我的教练让我和圭亚那的职业拳击手进行‘激烈’的对打。我打了几枪，但他接着把我打得血肉模糊，打了五回合。第二天，我告诉我的教练，我怀疑自己作为一个拳击手的能力，他告诉我，我太关心目标了——享受这段旅程。然后我突然想到:他让我和这个人在擂台上比赛，因为他觉得我可以从中学到东西。我是说，有多少人能和前世界冠军打五回合?总是应声而至，享受艰苦奋斗的过程——这是值得的。”——克雷·伯韦尔(Clay Burwell)，曼哈顿纽约高绩效培训机构的共同所有者。
10.头脑中要有目的
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“在脑海中有一个具体目标的终点，然后逆向工作来规划你的训练计划。这样，你就会清楚地知道你需要做什么来达到你的目标，保持你的动力和前进。例如，如果你想在16周内跑完马拉松，那么在8周内，你的训练计划应该建立在半程马拉松的基础上，在4周内，你应该能够跑完10K。”——雷切尔·科斯格罗夫(Rachel Cosgrove)，《女性身体的突破》(The Female Body Breakthrough)一书的作者和Results Fitness的共同所有人。
11.做一个情感联系
“大多数人都没有真正享受锻炼，但研究表明，当你与你喜欢的东西联系 - 无论是私人教练，小组练习教练，健身视频还是设备 - 你都会产生积极的情感联系，并且显着越来越大倾向于坚持练习常规。找到一种方法来创造积极的情感联系[到你的训练]，保持订婚，并再次又一次地回来。“- Linda Larue，RN Med，ATC，核心变压器锻炼计划的创建者。
12.在更短的时间内工作更多的肌肉
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“在运动选择上，要关注复合运动，而不是孤立运动。复合运动是一种需要动用身体每一块肌肉的运动，比如引体向上、俯卧撑或平板支撑，而孤立运动则只专注于一组肌肉。复合运动会让你更强壮，更有爆发力，比其他任何运动都更强健。”——塔马尔·道奇，国际瑜伽教练，“元素瑜伽”DVD明星。
13.目标要高，但要现实
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“每当我遇到瓶颈时，我的奥运田径队教练总是对我说，‘罗马不是一天建成的。’”我发现，即使是最有竞争力和知识最渊博的运动员也往往会设定过高的期望，当你设定了期望却失败时，失望是很自然的。有目标很好，但要确保这些目标是明智的、可实现的。”——萨曼莎·克莱顿(Samantha Clayton)，加州马里布市(Malibu)前奥运运动员、私人教练和企业健身顾问。
14.用你的t恤来检查你的训练
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“衬衫的接缝可以很好地反映出你的胸部和肱二头肌(前)以及背部(后)之间的力量失衡。下次你穿t恤的时候，站在镜子前，看看从脖子到肩膀的针脚是否形成一条直线(这是一个很好的迹象，表明你的背部工作是适当的)。如果线条从脖子到肩膀稍微向内弯曲(前倾)，你可能需要把更多的注意力放在发展你的姿势和背部上。”- Jay Cardiello, SHAPE杂志的健身编辑，JCORE的作者和创造者。
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15.将你的焦点转移到你的脚上
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“我喜欢提醒我的客户，支持底部的支持，意思是意识到你的脚正在做什么。大多数人都陷入了运动的运动，忘记了适当脚放置的重要性。理解我们的脚是上述所有身体部位的基础将有助于创造整体平衡和适当的脊柱对准，使每个运动更有效。“- Andrea Leigh Rogers，认证普拉提教练和XTEND™Barre锻炼的创造者。
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16.与他人分享您的目标
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“与其他人谈论并分享您的目标是一种使自己持有责任采取行动的好方法。它会给你一个更大的目的，因为你会发现你想跟进你告诉别人的事情，它将帮助您创建一个支持网络。您甚至可能会发现其他人根据自己的经验，专业知识或个人和专业网络有用的建议。“- Matt McGorry，纽约市认证的健身和绩效专家。
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17.你不能出局饮食差
“我总是惊讶于人们如何通过吃过量的垃圾食品和营养丰富的食物来破坏他们在健身房的所有努力。如果你坚持吃清洁食品——主要是各种颜色的植物、优质精益蛋白质、有益健康的脂肪和藜麦和苋菜等谷物，并限制加工食品、快餐、糖、超级淀粉谷物和反式脂肪，你会在你的身体中看到巨大的效果。”——苏珊娜·鲍恩(Suzanne Bowen)，田纳西州纳什维尔Barre Amped的老板。
18.提高强度
“很多人在锻炼中投入了时间，但在强度方面却完全失败。底线是:如果感觉不困难，那就不困难。了解到这一点，我的健康水平和指导学生的能力都有了很大的改变。”——艾米·迪克森，洛杉矶的运动生理学家，《上气不发2:边缘》DVD的主演。
19.坚持“两天规则”
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“由于我经常出差，我很理解酒店和疯狂的日程安排是如何阻碍你的锻炼的。这就是为什么我坚持两天原则的原因:不要连续两天不锻炼。这是我和自己玩的游戏，我不能输。我必须做点什么，不管是出去跑步，去酒店的健身房(不管有多恶心)，还是在酒店房间里做体重锻炼——我就是要做。从记事起，我就没有违反过这条规定。”——Chris Freytag，预防杂志的健康和健身专家，作家和全国演讲者。
20.做一些小的变化
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“一夜之间没有任何变化，所以对持久的结果进行小的变化。大多数人觉得两周内会导致结果六个，但可以看到六个结果。每餐前后步行10分钟（早餐，午餐和晚餐。。它可以在步行60分钟，或每周运动420分钟。“- 芝加哥的名人生活方式专家和“裸体健身”的Andrea Metcalf。
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21.提前计划
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“每个周末我都会花一点时间计划下一周的锻炼。根据我的经验，我发现如果我计划和安排锻炼，那么我就会致力于它们，并在一个更大的水平上坚持下去。当我旅行时尤其如此。我会确保自己知道酒店有什么设备，经常会带上自己的设备，比如TRX，以确保我能坚持下去。”——Pete McCall，美国运动协会的运动生理学家。
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22.把食物想象成燃料
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“将您的食物视为燃料，而不是作为满足您的味蕾或渴望的奖励或其他东西。最终，您正在吃的（水果，蔬菜等）将味道更好并满足您甚至更满足您。”- Cari Shoemate，NBA火箭队的健身专家和教练在德克萨斯州达拉斯的电力舞者。
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23.留意奖品
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“始终有一个目标，以保持自己的动机。它可以是短期的健身目标，如一周三次去健身房，以造成你的高中团聚，运行你的前5K。知道你头脑的位置会让你朝着正确的方向前进。“- 斯蒂芬妮维卡利诺，年度（2011年）和“Vbody”DVD系列的明星和明星。
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