大多数人早上醒来时都有一点昏昏沉沉、动作缓慢或僵硬。如果你在一天开始的时候锻炼，伸展你的肌肉，让你的心率保持在正常的水平，它会让你立刻充满能量，让你一整天都保持好心情。选择一种你喜欢的锻炼方式，将几种不同的锻炼方式结合起来，为了多样化而经常变换。

散步

散步是一种自然的、古老的锻炼方式，有很多好处。它的冲击力低，所以受伤的风险很低，而且它自然地结合了伸展和有氧运动与强壮的肌肉运动。根据克利夫兰诊所的说法，以散步为基础的晨练也可以提高你的免疫力，因为散步会刺激T细胞和抗体的产生。此外，步行可以在任何地方和几乎任何条件下进行。

对于一个非常平衡的晨练，带上一些轻的哑铃或腿上的哑铃，每天以轻快的步伐在你的邻居周围散步至少20到30分钟。

早上瑜伽

通过做几分钟瑜伽来进行基本的柔韧性和平衡训练，开始你的一天。根据健康生活资源HelpGuide.org的说法，瑜伽在缓解压力、改善放松、强健肌肉和增强力量方面非常有效。由于肌肉在早上有时会僵硬和酸痛，使用一系列温和的瑜伽姿势是一个很好的方式来热身，并为有氧运动或更剧烈的活动做好准备。

如果你没有瑜伽背景，试着参加晨练，这样老师可以观察你的技巧，确保你不会有受伤的风险。当你熟悉了这些动作后，可以在家里看瑜伽DVD或自己做练习。

强度的时间间隔

力量训练是常规锻炼中最有益的部分之一，但它经常被忽视。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，新陈代谢活跃的肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，所以塑造和保持肌肉质量可以帮助身体更瘦，防止体重增加。

试着从基本的、在家的力量练习开始，比如举起轻哑铃，用阻力带拉伸，或者使用支持和保持自己体重的姿势。为了让心血管从力量训练中受益，每进行5到10分钟的力量训练，增加一次5分钟的有氧运动间隔。