12种方法让你的魔回

生命是保证我们敲下来所有一两次。最重要的是，我们重新站起来。研究表明，以反弹的时候，我们需要毅力。它不会自然地适合所有人，但它是可以学习的。从分手，失去工作或财务挫折恢复是不容易的，但在接下来的幻灯片12点的方式来振作起来，刷过过去，巍然屹立。尽管这些技巧可以帮助减少轻微抑郁症的影响，他们绝不轻视它。如果你发现你无法经过多方努力反弹，寻求专业人士的帮助。谈话疗法和/或抗抑郁药可能是帮助你让你的恐惧出来的东西。

通过每天在同一时间起床和获取床出来马上开始。睡懒觉会破坏你的睡眠周期，并增加你的抑郁症，糖尿病和肥胖的风险。据美国国家睡眠基金会，而没有“幻数”，当谈到每晚睡眠时间，七八个小时是一个很好的目标范围。一旦你了，让你的头脑和身体所占据，所以你不再有时间上的负面注视。规划一个午餐约会与你的妈妈，愿意把你奶奶给医生或三月右出您的前门和修剪草坪。失步的房子是朝着正确方向迈出的一步！

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重新组织你的世界，让你准备好新的梦幻般的生活你开始。据发表在杂志社会研究指标最近的研究中，我们的性格在我们的生活变化，由于经验和情况。那么，什么可能都有适合你的个人世界一年前可能不适合新的你。清理你的书架，衣柜，视频和音乐库。通过您的老照片，床上用品清仓和其他的事情你不要再需要。捐什么，不再为你服务。事情你不再需要的可能是很大的好处给别人。

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当你软弱和脆弱的，从任何产生负面情绪望而却步。停止听情歌，提醒你你的恩，自驾车在街上你被解雇了工作不久的副歌，避免浪漫的电影，如果你没有情人节的日期。创建一个“幸福的泡沫”，让您专注于好，避免坏足够长的时间把你的船帆一些风回来。根据积极心理学研究员芭芭拉·弗雷德里克森，避免这些触发的，都可以让你感觉良好拓宽你的头脑替换它们。这火花的探索欲望和发挥，而不是从一个地方的恐惧有关世界。

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研究表明，从逆境中振作起来的最好方法是从每一次经历中找到意义。励志演说家韦恩·戴尔博士说过:“当你改变看待事物的方式时，你看待事物的方式也会随之改变。”In the Harvard Business Review, a former senior editor of the publication Diane Coutu writes, "Resilient people possess three defining characteristics: They coolly accept the harsh realities facing them. They find meaning in terrible times. And they have an uncanny ability to improvise, making do with whatever's at hand." Instead of focusing on all the terrible things this mojo stealer has caused, try to discover the value and meaning it brings to your world.

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学习一门新的技能会提高你的自信心，开辟充满了有趣的人一个全新的冒险世界。允许不管它是你面对是一个出发点为新的知识。如果它是一个破碎的心脏，头部到图书馆借书，将教你如何有一个成功的合作关系。如果它是一个失去工作，采取一些新的类，这将让你领先你的竞争对手。也许你一直想学习法语或如何莎莎舞。现在是一个伟大的时间来拿起一个新的爱好。来自伦敦大学的研究表明，不断地学习提高，以快速地从心理健康问题和压力诱导的情况下恢复的能力。如果你希望得到您的魔力回来，你将有挑战自己。

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运动是把热情回到你的生活的好方法。它类似于服用抗抑郁药，神经化学说。更何况，你会更好看，感觉更健康，一旦你有一个一致的例行演习。心理学家詹姆斯·布卢门撒尔在杜克大学进行与诊断患有抑郁症的老年人进行了研究。这项研究涉及的是由锻炼和药物治疗两种治疗计划。他收集了每一个病人如何回应无论是有氧运动，精神药物或两者的组合数据。16周护理后，所有患者均显著少郁闷。当研究人员随访与病人，他们发现那些谁继续锻炼治疗仍然经历了心理健康方面的收益。

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当你控制你听的音乐类型时，你可以改变你的心情。花点时间收集一些能激励你、让你感到快乐、活力和性感的歌曲。不要听那些让你沮丧，让你想起你所忍受的痛苦的歌曲。重要的是，在你人生的低谷时刻，你要有策略，特别是你要做什么和不允许做什么。宾夕法尼亚州立大学阿尔图纳分校的研究发现，音乐对人的情绪有很大的影响，尤其是歌词，所以有意识地选择你生活的配乐。

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为了不让你的头脑把你的伤心情况，把重点放在自己比其他人。帮助那些不幸的人都会把自己的生命为视角。你甚至可能会发现你没有这么糟糕，当你自愿在汤厨房或家庭虐待妇女。从埃克塞特医学院英格兰大学的苏珊·理查兹博士从40篇科学论文审查的数据得出的结论是利他行为减少抑郁症，提高福祉，是身体健康良好。下一次你情绪低落，只需将注意力转移到别人那么幸运，并接受它向你和你的Mojo提供的好处。

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我妈常说，“你有一个整体两天觉得对不起自己。噘，留在你的睡衣，吃太多冰淇淋。经过这两天都在涨，你必须起床，把微笑在你的脸上，并进行生活，因为它不会等你。”她是对的！感觉对不起自己是没有帮助的人 - 尤其是不是你。研究人员说，如果你想要让你的心情，只是把杜兴微笑在你的脸上，它由使用周围的嘴和眼睛的肌肉全笑容。如果你不喜欢微笑，发表的一项研究也表明，咬倒在一根筷子或铅笔将产生相同的肌肉反应，在完成紧张的任务后，引起心脏率下降。

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点击进入免费福利性质所提供你的心情。头外，花一些时间在阳光下。在贝克心脏研究所的研究人员墨尔本期间的几个赛季收集了101名健康男性的血液样本。他们发现，阳光下暴晒，他们收到的金额深刻地影响了他们的情绪。这些谁有足够的暴露在阳光下举起了情绪，降低压力水平由于血液增加血清素的水平。一定要每天在阳光下得到足够的时间，特别是当你情绪低落。它会减轻你的情绪，甚至帮助你更好地入睡。不过，别忘了涂防晒霜和帽子。

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根据梅奥诊所的说法，轻松呼吸有很多好处，还能减少压力荷尔蒙。《你不是你的大脑》(You Are Not Your Brain)一书的作者丽贝卡格伦德(Rebecca gladd)博士说，冥想会关闭大脑的“自我中心”(me center)，这个中心经常对任何事情都想得太多。这种过度思考会让你陷入抑郁的境地。为了从阻碍你前进的限制性信念中解放出来，你必须让大脑中产生焦虑的那部分安静下来。安静地坐在一个舒适的地方，闭上眼睛，专注于每次吸气和呼气的声音。你也可以在每次呼吸周期中背诵一段积极的话语来引导你的思想向正确的方向发展。恢复你的魔力就像呼吸一样简单。

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《情绪疗法》和《饮食疗法》的作者Julia Ross说，实际上你可以通过吃来恢复健康和活力。避免喝太多的咖啡因，它是一种血清素阻滞剂。减少甜食和简单碳水化合物的摄入，因为它们会使你的血糖飙升，很快被你的身体吞噬，让你感觉精疲力尽。多吃富含抗氧化剂的食物，比如水果和蔬菜。这些天然来源(与补品相反)将有助于对抗抑郁。最后，确保你吃的食物富含维生素和矿物质。豆类、燕麦片和莴苣都富含叶酸，而鸡蛋、鱼和家禽都含有大量的B族维生素。

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你曾经不得不从挫折反弹？你有没有尝试任何在此幻灯片中提到的提示？如果是这样，它是怎么为你工作？还有什么能够帮助您得到您的魔力回来？让我们在下面的部分评论，也许你可以帮助别人了类似的情况！

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