20个减肥的秘密

少吃多运动。这是解决减肥问题的简单方法。但如果真的那么简单的话，更多的人会有很好的身材。事实证明，你的其他一些行为在减肥中起着很大的作用。试试这20个小窍门——包括几个惊喜——来加速你的新陈代谢，加速你的瘦体改造。

俗话说:“如果你计划失败，你就计划失败。”Have a goal and set specific targets for your week to reach that goal, says Emma-Leigh Synnott, M.B.B.S, an exercise, nutrition and metabolism specialist. However, make sure that you don't end up being too strict with yourself. Life is about more than your diet. So be sure to find that balance between reaching your goal and enjoying the moment too.

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睡眠不超过帮助你的身体一整天的恢复 - 这实际上有助于你争肥。事实上，研究人员在芝加哥大学的报告说，睡眠少于七到八个小时的睡眠可以增加你的食欲（强迫你吃得过饱），减慢你的新陈代谢（造成你消耗更少的热量），使身体保持更多的腹部脂肪。需要一个理由来多睡觉？缺乏关眼睛也坏锻炼有关。请你帮个忙，并得到一些休息。你的身体会感谢你的。

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是的，有些人受益于每天吃四到六餐，享受小吃。但是，美国普渡大学的研究人员发现，吃零食方法可以破坏你的努力。这是因为从小吃总热量已经从近400卡路里的热量，每天增加近600卡路里的热量。如果你是一个大snacker，选择健康的选择，让你的小吃，营养丰富，您可能需要减少热量是你整体的饭菜。跟踪您的LIVESTRONG.COM的卡路里摄入跟踪可以帮助您监控你吃什么。

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能量方程的第一部分是简单地限制你的燃料摄入。但不幸的是，大多数人都做得很糟糕。研究表明，大多数人严重低估了自己的食量，有时低估幅度高达50% !有很多方法可以跟踪你的饮食，比如使用LIVESTRONG。COM的热量追踪。

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这本质上是等式的后半部分 - 的热量送出侧。不幸的是，大多数人在这个过程中挣扎。在今天的社会中，我们主要是久坐不动：我们的旅行轿车，我们整天电脑前工作，我们在电视机前放松。加入附带运动（喜欢说话楼梯或抖脚）除正式活动（如体育运动，举重，跑步）看到最大的好处运动专家艾玛 - 利Synnott说。

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事实是:美国人每天消耗的卡路里中，有超过21%来自饮料。这些饮料不仅不太可能让你有饱腹感，从而让你感到饥饿，它们通常还含有大量的糖。

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节食对你的身心来说都是件难事。这就是为什么欺骗日是许多成功的节食计划中经常出现的一部分。这种挥霍可以让你摆脱束缚你的习惯，让你在满足的同时还能减肥。

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无论你是男人还是女人，最快消耗脂肪的方法就是举重。更重的重量不仅能激活更多的肌肉纤维，还能促进新陈代谢。换句话说，当你举重时，即使你什么都不做，你也能以更高的速度燃烧卡路里。

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环绕自己的工具来帮助你与你的旅程。告诉你的朋友。告诉你的家人。加入一个在线社区。让人们知道你的目标，并要求他们帮助你实现这些目标的支持。更支持你，就更好了。

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C.S.C.吉姆·史密斯(Jim Smith)建议，如果想要在短时间内提高新陈代谢的高强度锻炼，可以尝试交替进行有氧运动和阻力训练他是DieselSC.com的创始人。例如，开始时先做5分钟的有氧运动(跑步机、自行车、椭圆机)，接着做一个哑铃循环，包括清洗、清洁、按压、弓步、军事按压和弯曲，每一项运动重复8次。整个电路可以重复两到三次。

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碳水化合物交换是最简单(和最快)的方法之一，以启动减肥。用水果和蔬菜代替面食、米饭和面包。水果和蔬菜比加工过的水果和蔬菜含有更少的卡路里和碳水化合物。这意味着你可以在不增加体重的情况下吃更多的食物。

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你不需要使用那些昂贵的椭圆机或跑步机。私人教练吉姆•史密斯(Jim Smith)说，一根10美元的跳绳是非常有效的热身运动，也是让高质量的高强度运动融入你的锻炼的一种方式。当你试着跳50次、100次或更多的时候，双脚保持轻盈，控制呼吸。

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在安排你的锻炼时，有许多重要的变量必须加以管理，其中之一就是休息。私人教练吉姆·史密斯(Jim Smith)说，你在两次锻炼之间的休息时间可以适当调整，以达到燃烧脂肪的效果。通过将你的运动间隔时间缩短到10到30秒，你可以提高你的休息代谢和运动强度。

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连接两到三个不同的练习一起到运动的链条是一个伟大的方式得到了很多在短时间内完成的工作。这是关键，以提高你的锻炼效率和积极的影响你的脂肪，减肥的目的的私人教练吉姆·史密斯说。像连接上推和伯比为连击拉是这种技术的一个惊人的例子。

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所考虑的更有争议的饮食习惯，间歇禁食联合长的时间间隔中的一个从吃（14至16小时），用更短的哺乳期（8到10小时），或禁食24小时，每周一次。虽然行为可能看似极端，研究表明，该方法不仅被链接到健康减肥，而且还保留了肌肉质量。虽然这种方法并不适用于每个人，此技术可谁喜欢吃，每天只有两到三次的人工作得很好。

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你知道医学研究所建议的饮食应该由25%到35%的脂肪组成吗?事实证明，与其他饮食方式相比，坚果、鳄梨和健康食用油等高脂肪食物可以帮助你更快地减肥。只要确定你在饮食中需要多少脂肪来防止自己暴饮暴食就可以了。和往常一样，避免反式脂肪——它们仍然不健康。

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蛋白质可以帮助你保持苗条的身体质量(肌肉，而不是脂肪)，并增加饮食的热量效果。也就是说，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量供身体消化。这可以微妙地促进能量方程的热量输出。额外的好处是，摄入蛋白质可以让你更长时间保持饱腹感，研究人员已经证明，蛋白质可以减少你每天摄入的数百卡路里。

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不，我们说的不是酒。虽然水没有什么神奇之处，但摄入大量液体的过程可以让你感觉不那么饿。更重要的是，当你脱水时，你每天消耗的热量会减少2%，犹他大学的研究人员说。所以，如果你很难控制自己的食欲，那就在饭前喝完。然后再喝一些。你更有可能战胜脂肪。

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你的饮食应主要包括全食品来源，如肉类，蔬菜，水果和坚果。然而，发表在营养学杂志上的研究发现，那些谁消耗失去了几乎两倍多的脂肪那些谁没有甩头乳清蛋白奶昔。魔法？几乎不。在奶昔中的蛋白质没有任何更有效的蛋白质比固体餐找到。然而，大多数人都没有在他们的饮食得到足够的蛋白质和奶昔是一种方便的方式，以满足身体的需要，建议研究人员。

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你的体重不是一夜之间增加的，所以你也不会一夜之间减掉。给自己一些时间，要知道如果你坚持你的计划，体重会减轻的。

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你曾经成功减肥吗?你有什么保持健康和减肥的秘诀吗?你试过这张单子上的吗?他们对你有用吗?哪些让你感到惊讶?有什么是你要添加到你的日常生活中的吗?在下面的评论部分分享你的想法、问题和建议!

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