10种方法让你重新回到健身的行列

唯一比开始一项新的锻炼计划更难的事情是在长时间的中断之后重新开始。在上半年努力工作可能会让你为泳装季节做好准备，但如果你整个夏天最费力的事情是打开沙滩椅，你需要一个计划。回到你上次停下的地方，往好里说可能会导致挫折，往坏里说可能会导致受伤。下面是专家们提出的10条建议，帮助你安全回到日常锻炼中来。

弥赛亚学院(Messiah College)健康与运动科学教授、健康主任道格·米勒(Doug Miller)博士说，人们经常会觉得休息之后失去了所有的努力，但事实并非如此。“它一点也不浪费，而且锻炼带来的好处比大多数人意识到的要持久得多。”Miller cites a study that found squat strength decreased by only 13 percent when fit participants took eight months off from exercise. Plus, it took only six weeks for the study participants to regain their initial strength. So get back to your routine and you'll see results faster than you may think.

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运动科学教授道格·米勒(Doug Miller)说，虽然在社交媒体上发帖会有所帮助，但来自朋友的支持永远不能被低估。“它增加了责任感，并提供了一群你可以一起锻炼和了解的朋友。”So ask a friend to join you on the journey, join a local jogging or cycling club or sign up for a local exercise class. It's also motivating to work out with someone slightly better than you for healthy, fun competition.

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设置开始日期为下周或下个月听起来像是一个好办法恢复你的健身计划,但这个简单的任务变得复杂,当你意识到有多少事件,旅行,庆祝活动或节日会达到你的目标,MyFitMojo创始人PJ蒙逊说。避免想得太远。挑一天开始就好。很有可能，当你遇到一个潜在的障碍时，你已经习惯了，不愿意欺骗了。”

设定一个目标，然后坚持一周。私人教练PJ Monson说:“如果你试图一次性改变太多日常事务，那么你很可能会不知所措，然后放弃。”简单目标的例子可以是每周去健身房三次，工作日晚餐少喝点酒，或者每天步行20分钟。蒙森说:“一旦你坚持了几周，你就可以奖励自己，再增加一个目标。”

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购买新的锻炼装备或衣服可以帮助你重新开始你的健康习惯，因为它会给你一个机会去好好利用它。私人教练PJ Monson说，新的装备甚至可以包括一套特百惠，用于你的健康零食和工作午餐。如果你的新计划包括上瑜伽课，那就花钱买一些能激励自己的东西，比如一套新衣服、瑜伽垫或五颜六色的积木。如果你计划步行或跑步，心率监测器或计步器可以给你所需的推力，让你坚持下去。

健身教练PJ Monson说，没有必要尝试每天锻炼两个小时，尤其是当你第一次回到秋千上的时候。“你最终会很累，很疼，还会忘记它。”Start with 10 minutes of brisk walking or a 20-minute HIIT workout and go from there. Ideally, Monson suggests striving for an hour: a 20-minute strength routine, 30-minute cardio session and 10 minutes of stretching. "Make sure you know the workout you are going to do before you get to the strength floor," she says, "otherwise you will find yourself wasting time wondering what to do first."

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除了回到锻炼的最佳状态，你还需要重新建立良好的饮食习惯。KeVita益生菌饮料营养大使Sharon Richter说，从饮料开始。“用色素或人工甜味剂清理冰箱和食品柜里的所有饮料。用水、苏打水、低脂牛奶或不加糖的杏仁奶和椰汁代替。”Then hit the condiments. Toss out all items containing high-fructose corn syrup and dyes and replace them with fresh herbs, natural mustards, oils and vinegar.

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注册营养师莎伦·里希特(Sharon Richter)说，同样地，你也要避免过早地过度锻炼身体，通过每周改变一餐来恢复更健康的饮食习惯。早餐应该少吃脂肪含量高的松饼，多吃瘦肉蛋白和高纤维碳水化合物，如蛋清和蔬菜。当你准备开始吃午餐时，你仍然可以吃一份沙拉，但你也想要包括健康的蛋白质，如坚果、鸡肉或鱼。晚餐时，注意控制份量。“允许自己吃几口黑巧克力当甜点，”里希特说。“你会注意到你会开始渴望更健康的选择。”

莎伦·里克特(Sharon Richter, RD.)说，写下每天吃的东西会让你意识到自己真正摄入了什么。COM的“我rayapp的餐盘”)。“你特别想看看像酒精这样的东西。例如，如果你在工作日吃晚餐时喝两杯葡萄酒，在周五和周六喝四杯鸡尾酒，那么一周加起来就是18杯。试着把它减少到12个，然后是8个。”If you discover your snack choices include sweets and other unhealthy treats, substitute raw almonds, fruit, low-fat yogurt or other healthy choices.

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如果无聊，缺乏结果或伤害激发了你上一次的休息，采取积极的措施来防止它再次发生是一个好主意。“运动专家可以帮助你制定适合自己的计划，”bistroMD健身专家肖恩·威尔斯说。“它们在任何地方都可以找到——甚至在你的健身房。问正确的问题，让专家帮助你设定目标，让你有一个良好的开端。”Ideally, look for a trainer who specializes in your particular goals, be it weight loss, muscle building, bone strengthening, etc.

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