10种健康的提前准备的食物

缺乏时间在一周可能是最大的障碍，吃平衡膳食。但有一点规划和周末的准备工作，你可以有美味，健康和有益健康的膳食准备去当生活变得疯狂。你将不仅可以节省在一周的时间，但你的钱包和腰围会感谢你了。餐厅食品和预包装预先准备的主菜杂货店通常耗资超过家常饭菜，他们也高糖，脂肪，盐和卡路里。在接下来的幻灯片中，我们将向您展示10健康营养丰富的食谱，你可以在周末和周期间享受。

素食辣椒没有被闷。这个版本，其中包括冬南瓜和黑豆，证明了去素食能满足和美味。冷冻在冰箱里，让口味融合在一起的几个小时后，该素食辣椒口味更好。使一批三到四天提前;只是当你准备好加入南瓜和再热。富含抗氧化剂的南瓜奶油增加甜度，而黑豆补充蛋白质和纤维的巨额剂量。折腾一起简单的沙拉和晚餐就完成了。

配方及营养信息**:* *冬南瓜和黑豆辣椒

你可以把这个简单的菜一起在早晨，而你的咖啡啤酒 - 折腾在烤箱当你回家，你将有一个美味和健康的海鲜晚餐在较短的时间比需要看晚间新闻。虾是ω-3脂肪酸和蛋白质的良好来源，是低汞使其成为一个伟大的海鲜选择。它还提供了钙，镁和钾。您不妨考虑寻求阿拉斯加野生虾，它已被认为是“最佳选择”蒙特雷湾水族馆海鲜手表。即成虾及其果汁在速煮全麦蒸粗麦粉一个快速和简单的晚餐。

配方及营养信息**:* *番茄烤虾

听:如何在3分钟内平静下来

烘肉卷是一种简单、美味、舒适的食物，也是一种为挑食者偷偷添加一些蔬菜的简单方法，比如柿子椒和西葫芦，它们会提高营养价值。肉饼可以在几分钟内放在一起，然后冷藏，直到你准备烤它。另一种选择是马上把它烤熟，然后冷冻起来，这样当你太忙没时间做饭的时候，就可以把它解冻再加热了。富含蛋白质的饮食(如绞碎的瘦牛肉)让你有饱腹感，可能有助于减肥。最后烤20分钟，把切碎的胡萝卜和西兰花拌上橄榄油，和烘肉卷一起煮。

配方及营养信息**:* *素食，盒装肉饼

在暖和的月份里，汤和炖菜仍然是一顿不错的晚餐。但是不要用浓郁的奶油底，选择清淡的汤。这种炖菜富含大量的蛋白质，新鲜的绿色蔬菜富含维生素C、钙和维生素k。鹰嘴豆富含蛋白质和叶酸，有助于预防孕妇的出生缺陷。虽然西班牙辣香肠可能会有点油腻，但你只需要一点点就能做出美味的颜色和味道。你也可以选择鸡肉香肠而不是牛肉或猪肉来减少脂肪和卡路里。剩下的西班牙辣香肠可以在冰箱里存放两个月。

配方及营养信息**:* *鸡肉，鹰嘴豆和香肠炖肉

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罐装三文鱼含有大量有益于心脏健康的omega-3脂肪酸，是杂货店里最便宜的超级食品之一。购物时，寻找野生的阿拉斯加鲑鱼:它获得了蒙特雷湾水族馆的“最佳选择”评级。把它和里面有奶油，外面有松脆的肉饼混在一起，即使是那些认为自己不喜欢三文鱼的人也能吃到。将少许新鲜柠檬皮、盐和胡椒粉混合到普通的希腊酸奶中，做成简单的配酱，然后撒上切碎的长叶莴苣和菠菜，淋上柠檬汁和橄榄油。

配方及营养信息**:* *鲑鱼肉饼

奶油，卫生，味道鲜美，这汤是全纤维，有益心脏健康的单不饱和脂肪酸和炎症战斗香料。这是相当容易使冻结，所以你可以准备一个双批次拆分成两顿饭 - 一个用于现在和一个供以后使用。红扁豆是纤维，钾和叶酸的重要来源。他们所有，但在烹饪过程中解体，所以当使用其它类型的扁豆会味道一样好，质地不会，除非你原浆汤是相同的。此汤还结合大蒜，生姜，咖喱和肉桂，所有这一切都挤满了抗氧化剂。确保在长达三个月的密闭容器冷冻前冷却汤至室温。

配方及营养信息**:* *红扁豆汤椰子

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这款经典的拉美配方可以分阶段建立，使其成为理想的菜只是饭前开始时间提前和完成。您也可以替换糙米白，事先煮熟（它保持好）。糙米确实需要更长的时间比煮白米饭 - 大约一个额外的20分钟 - 它需要鸡汤额外的半杯。用低钠盐黑豆即成（添加大蒜捣烂丁香和孜然的额外的味道洒）和一个简单的蔬菜沙拉一个简单，完整的晚餐。

配方及营养信息**:* *Arroz精读波洛

忘掉你自以为知道的胸肉吧。混合着香料，这款炖牛肉采用地中海风味，让经典风味焕然一新。和许多菜一样，这道菜的味道在冰箱里充分混合后会更好吃。混合起来很简单，但是要花点时间来做，所以最好是在周日下午做，在忙碌的一周中再做。番茄酱中添加了番茄红素和汤汁，这可能有助于降低患前列腺癌的风险。

配方及营养信息**:* *中东的胸

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早餐可以是一天中最艰难的饭做对。制作丰盛的，事先健康的早餐是让一天有一个良好的开端的最好方法。含有蛋白质可以让你在更长一段时间感觉的沉重剂量早餐;加入一些纤和维生素丰富的全谷类，和你有一个健康，均衡的早餐。制作了一批这些三明治提前给你的早餐，很容易吃在旅途中。抓住用自己的方式一个水果出门，完善了一顿。

配方及营养信息**:* *鸡蛋和加拿大熏肉早餐三明治

钢切燕麦是一种全谷物，富含纤维、铁和蛋白质，但它们需要几个小时的烹饪才能变软——对于工作日早上忙碌的人来说可不是什么好选择。但是这种提前做的方法可以让你在前一天晚上准备好燕麦，把每天早上的动手时间限制在几分钟之内。添加钾元素和富含抗氧化剂的新鲜水蜜桃(即使是冰冻的也行)可以消除对多余糖分的需求，使之成为健康、维持能量的早餐。牛奶可以增加额外的蛋白质、钙和维生素d。用杏仁、亚麻或大豆制成的牛奶替代品也可以。

配方及营养信息**:* *艳若桃李的切燕麦片

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