这10种促进新陈代谢的高蛋白食品每餐价格不到1.50美元

将蛋白质视为您的身体最有效的电力溢出源之一，如果您愿意。就像你需要经常访问加油站才能留在道路上，你需要给你的身体补充蛋白质保持每个细胞嗡嗡作响。

“大约20％的身体是蛋白质”，“解释说萨曼莎预防，rd，一位营养学家棕榈谷营养师在佛罗里达州的蓬特韦德拉海滩。”因为我们的身体不储存蛋白质，所以我们每天摄入足够的蛋白质是很重要的。我们吃的食物中的蛋白质是由氨基酸组成的，这些氨基酸用于身体的所有代谢过程。”

根据美国哈佛大学营养师米歇尔·海曼（Michelle Hyman，RD，CDN）的说法，当你摄入足够的这些氨基酸时，你可能会给你的新陈代谢增加一点火花简单的减肥方法. 根据2016年3月《华尔街日报》的一项研究，作为参考，你每天每千克体重应该摄入1到1.6克蛋白质食物与功能. 因此，一个体重150磅的人每天应该摄入68到109克蛋白质，这取决于他或她的活动水平。

“在均衡饮食中摄入蛋白质——既含有复杂的碳水化合物又含有不饱和脂肪——是支持有效新陈代谢的最佳方式。”

食物的热效应（TEF）是指消化食物时燃烧的热量，它似乎因大量营养素的含量而异。蛋白质似乎具有最高的百分比，在通过消化燃烧的卡路里中占15%到30%不等。碳水化合物的TEF较低，约为5%至10%，而脂肪的TEF最低，为0%至3%，“她说如果你想利用TEF来减肥，最好多吃高蛋白食物。”

就像你一样，不要太疯狂能够溢出那个煤气罐。慢性过度分量的蛋白质可以赋予肾脏并引起体重增加。

“吃蛋白质作为均衡饮食的一部分 - 一种包含复合碳水化合物和不饱和脂肪的一部分 - 是支持工作代谢的最佳方式，”营养咨询公司的Rachel Fine，Rd和所有者说对Pointe营养.“所有三种常规营养素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物 - 应被视为朝向最佳工作新陈代谢的关键参与者。每种都包括在全谷物中发现的能量生产中的作用，如B维生素在全谷物中发挥作用的基本营养素。”

因此，利用这些高蛋白、低价格的食品，充分利用每一克食品，而不会让银行破产。

海曼说，豆类、豌豆和小扁豆可以罐装（快速食用）或晒干（价格实惠），它们的成本效益令人难以置信，而且非常独特，因为从技术上讲，它们是一种蛋白质和碳水化合物。

饿了，真的饿了吗？一杯两杯的蛋白质和纤维使小扁豆成为令人满意的晚餐添加剂。他们还补充说抗淀粉她说，这可能有助于减肥，因为它的填充特性。

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2019年11月被列为最佳睡前代谢零食之一英国营养杂志研究，这种轻度调味的乳制品可以在每半杯服务中包装10至16克蛋白质，具体取决于品牌。

尝试用作小吃，融入煎饼面糊，兰萨大亚层或涂在全谷物饼干和顶部用西红柿。要记住的一件事：因为奶酪可以是更高钠成分，“我不推荐那些具有不受控制的高血压的人，”凯斯说。

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这款乳制品是搭配抢购早餐或速度快速的休闲休闲休闲休闲休闲休闲休闲休闲。它是便携式的，丰富的骨质钙和维生素D，肠道健康改善的益生菌和其他营养物品如新鲜浆果，切碎的螺母或全谷物谷物等恒星基地。

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对埃德拉姆，阿卡未成熟的大豆，为预算友好，低钠和高纤维NOSH说“是”。

“毛豆是铁和钙的极好来源，是餐间小吃或餐前开胃品，”Fine说。或者在汤里试试，炒薯条，戳碗或意大利面扔。尽可能，尝试购买大豆和大豆产品，因为大豆是顶级农药喷涂作物之一。

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富含铁、钙、镁、锰、锌和维生素K，是植物的主要成分鹰嘴豆泥和沙拉三明治可以帮助维持健康的骨骼，精致告诉我们。

就像扁豆一样，干鹰嘴豆是最实惠的，但罐头仍然可以符合您的预算。（PSST ...这是如何直接烹饪鹰嘴豆。）

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像扁豆，埃马德和各种各样的豆类一样，古代谷物如Farro提供了纤维和蛋白质的疼痛剂量。

“Farro是B族维生素，矿物质和抗氧化剂的伟大来源，”罚款说，包括每份熨斗的每日价值约10％。

四分之一杯的干法罗干酪会松软到大约半杯熟的程度，所以在下一次烹饪时要相应地进行分级粮碗,全麦沙拉或者意大利调味饭.

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根据2014年5月的一项研究，您可以提高您的心脏健康和加速重量损失 - 您可以在低卡路里，杏仁补充饮食中进行。医药科学研究.

“杏仁在维生素E，铜和镁中也很高，”良好的说。少量零食，快速，令人满意的方式来加油 - 或将羊毛搅拌成燕麦片或混合在鞋匠或薯片的顶部。

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“过去的鸡蛋在过去令人难过的声誉，但它们是一个健康的蛋白质来源，”凯斯说。另外，当你囤积十几个时，他们是哦 - 这么负担得起。

是的，你可以吃蛋黄! 建议说，每天只吃一个鸡蛋，因为它们确实能提供膳食胆固醇哈佛卫生出版物.

“煮一束他们提前煮沸，并在冰箱里储存在快餐或一部分的早餐，”凯尔曼说。“或者如果你愿意花更多的钱，需要节省时间，买鸡蛋预先煮熟和剥皮在杂货店。”

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蛋白质含量高，只有三盎司的轻金枪鱼含有足够一餐所需的蛋白质。此外，罐装金枪鱼被认为是市场上的“最佳选择”蒙特利湾水族馆海鲜手表“可持续性名单”。但是，如果您在轻金枪鱼中选择了Albacore金枪鱼（Aka White Tuna），就知道它包含更多的汞，所以你需要避免每周多次吃大通的人哈佛陈公共卫生学院.

尝试混合白豆金枪鱼沙拉吃五分钟的午餐，或者在早餐时把鱼折成炒蛋，以增加蛋白质含量。

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在大麻和南瓜种子后面，花生据此，在最高蛋白质坚果和种子列表附近排名USDA. 好处：花生比清单上蛋白质含量高的食物便宜得多。它们富含蛋白质和卡路里——因为坚果富含脂肪——所以坚持食用28颗坚果，以保持你对整体菜单代谢的关注。

舀出一勺中午小吃或搅拌花生进入岩石路甜点Hummus，一个完全渴望的善待。

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