12个廉价地中海饮食小吃，以踢球你的心健康生活方式

不像许多时尚的饮食（你好，keto），地中海式饮食由一个大量的研究支持，支持其心脏健康，重量效益的索赔。换句话说，这不仅仅是炒作。

其哲学是基于营养食品，如全谷物，坚果和生产。它与2019年3月的疾病如糖尿病如糖尿病如疾病的风险有关，它与更好的心脏健康，降低的风险有关国际环境研究杂志．

营养专家赞成这种饮食，以其经过验证的好处，并专注于定期吃新鲜水果和蔬菜。但由于在快餐期间，新鲜的产品并不总是可用 - 我们已经围绕了齐全的包装产品，适应地中海饮食的指导方针这使得健康的松快简单。

营养专家打破了最好的地中海饮食小吃，当饥饿罢工时会派上用场（以及你没有时间准备精心精心的希腊沙拉）。

• 每份营养事实（1盎司）: 130卡路里，5克脂肪(0克饱和脂肪)，140毫克钠，17克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，4克蛋白质

“这些基于鹰嘴豆的粉扑包装有植物蛋白和纤维，因此它们保持更长的时间，”假虎刺属洛韦,说。“Hippeas零食也是有机，无麸质，非转基因，素食主义者和完全美味的。”

• 每份椒盐卷饼的营养成分(20条椒盐卷饼/40条椒盐卷饼): 110卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，330毫克钠，23克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，1克蛋白质

加洛韦推荐用花椰菜和冬南瓜等植物成分制成的椒盐卷饼。“因为它们是非转基因项目认证的，无麸质认证和植物为基础，他们是一种在方便的咸味零食中偷窥素食营养的好方法。“

• 每份营养事实（1巴）：180卡路里，12克脂肪（5克饱和脂肪），10毫克钠，21克碳水化合物（2克纤维，13克糖），3克蛋白质

提供三重奏蛋白质，纤维和健康脂肪，艾米gorin，rd说，当你跑出门时，这些酒吧是一个很棒的Go-to，因为他们让你没有太多的糖或卡路里饱满。“水果和坚果的组合是如此地中海，而且这个小吃店用椰子和杏仁，”她说。

• 每份营养成分表(1袋): 130卡路里，10克脂肪(1.5克饱和脂肪)，110毫克钠，6克碳水化合物(2克纤维，2克糖)，5克蛋白质

MED饮食促进吃植物的蛋白质和开心是每季度杯子的最高蛋白质坚果之一，没有壳，Rania Batayneh，MPH说。“植物蛋白质，更好的脂肪和纤维是一种获胜的组合，可以帮助您保持更饱满的更长。”

虽然市场上有许多无贝壳的开心零食，但Batayneh建议在壳牌中填充它们，因为贝壳为部分提供视觉提示，允许您抑制您的摄入并保持您的下一餐。

• 每份营养成分表(1袋): 140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，31克碳水化合物(6克纤维，23克糖)，1克蛋白质

营养师劳伦海豹打捞器,她意识到，获取新鲜农产品并不总是可行的，这就是她推荐冷冻干果的原因。

“蓝莓是一种甜蜜且令人满意的心健康款式，可以改善心血管健康，特别是作为整体健康生活方式的一部分，”Manaker说。事实上，每天在2019年5月的研究中，每天吃一杯蓝莓的蓝莓与更好的心脏健康联系在一起美国临床营养学杂志．

虽然您可能认为新鲜的蓝莓在冻结的同行中有营养优势，但根据2004年年龄纪的研究，新鲜，干燥和冷冻的蓝莓之间的抗氧化水平没有显着差异生物医学与生物技术学报．

• 每份营养事实（1巴）: 330卡路里，18克脂肪(3克饱和脂肪)，60毫克钠，26克碳水化合物(4克纤维，18克糖)，17克蛋白质

因为Med Diet强调吃掉整个食物，特蕾西洛克伍德 - 贝克曼，rd他说，当你想吃零食的时候，这款便携式巧克力棒就派上用场了，因为它是由杏仁、花生和其他出色的配料制成的。

“这款酒吧由坚果和包装超过20个超级食品，如羽衣甘蓝和菠菜进入每个酒吧，”她解释道。“一块酒吧将为您提供抗氧化剂的促进剂量，含有植物的蛋白质。”

• 每份营养事实（1盎司）：100卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），130毫克钠，15克碳水化合物（5克纤维，1克糖），7克蛋白质

Lockwood-Beckerman说，豆类和豆类是与体重减轻有关的重要植物蛋白质，减少炎症和糖尿病糖尿病预防。

你当然可以享受这些富含纤维和蛋白质的豆类洛克伍德-贝克曼建议将它们与食物搭配，以增添美味的松脆口感。她说:“我建议用这些松脆的豆子代替咸的、没有营养的油炸面包丁，作为健康和改良的沙拉配料。”

• 每份营养事实（1个容器）: 210卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，160毫克钠，34克碳水化合物(7克纤维，1克糖)，7克蛋白质

这个经典的早餐主食也可以作为丰盛的零食，因为燕麦含有一个称为β-葡聚糖的独特纤维，这有助于稳定血糖水平并让您保持饱满，洛克伍德 - 贝克曼说。

这种燕麦杯增加了包括亚麻籽的积分。“这些种子用抗炎ω-3脂肪酸脱去了身体，这与寿命有关，改善了脑健康和积极情绪，”洛克伍德 - 贝克曼说。“我喜欢在一餐之间拥有这些燕麦片，所以我有足够的能量来组织和准备晚宴。”

• 每份营养事实（14朵薯片）: 120卡路里，5克脂肪(0克饱和脂肪)，280毫克钠，15克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，4克蛋白质

Gorin说，这些全谷物饼干包括纤维填充成分，包括小麦浆果，奎奴亚藜，小米和大麦。

“全谷物是地中海饮食的重要组成部分，”Gorin说。“每14朵薯片，您可以获得一个良好的纤维来源以及4克蛋白质 - 两种营养素都会有助于让您满满。”

• 每份营养事实（2橄榄）：30卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，2克碳水化合物（1克纤维，0克糖），0克蛋白质

在提供对心脏有益的不饱和脂肪和维生素E方面，橄榄是国王，而维生素E具有抗氧化能力，瑞秋很好,路说。

“晒太阳的西红柿在这种零食中提高了抗氧化剂的总体负荷。它们在番茄红素中高，抗氧化剂与某些癌症的风险相关，”她说。

• 每份营养事实（1封装）：250卡路里，21克脂肪（饱和脂肪8克），260毫克钠，5克碳水化合物（2克纤维，1克糖），12克蛋白质

当马铃薯芯片诱惑强劲时，小吃混合肯定会达到现场。这一个充满了蛋白质和复杂的碳水化合物，让你满满的直到你的下一餐，很好。

“这种零食从坚果中提供了很好的不饱和脂肪和复合碳水化合物的平衡，”Fine说。“添加奶酪可以增加蛋白质，帮助你在下一餐前控制血糖。”

• 每份营养事实（1个鸡蛋咬）：280卡路里，22克脂肪（11克饱和脂肪），340毫克钠，3克碳水化合物（1克纤维，1克糖），17克蛋白质

说到地中海饮食，多吃蔬菜是关键。因为这些鸡蛋里含有甜椒、鸡蛋和奶酪来填饱你的肚子，戈林说，当你时间紧迫的时候，这是一种很好的即食小吃。

“在地中海饮食上，你可以有鸡蛋和低脂奶酪适度，“她说。