花生和减重

当谈到减肥，经过时间考验的“卡路里的热量与从”公式今天仍然适用。换句话说，燃烧更多的卡路里比你消耗集减肥成功的阶段。

不管你的饮食计划，保证营养全面的计划包括来自所有主要食品集团食品。

其次，考虑该计划是否包括食物，你居然会吃，你一直以来最喜欢的食物一起，你会很乐意消耗少量。假如答案是在这两方面“是”，确定您的社区杂货店定期股他们。

此外，问问自己这是否提出饮食计划网与您的预算和生活方式。简单地说，如果你是因为企业和个人承诺的很少回家，这是不现实的选择，需要一个饮食计划广泛的食品准备每天。最后，确认该计划强调与健康的饮食习惯以及规律的体育锻炼。

为了获得最佳的长期减肥的效果，选择会让你感到吃饱（或全部）你消耗后，他们的食物。不管你信不信，花生（和其他坚果）已有饱腹感的这些情绪关联，使得花生的减肥有前途的配对。营养来说，螺母具有大方量的蛋白质，纤维和脂肪;而所有这些营养物质很可能使你感到饱。

而且，如果你的NOSH坚果来代替动物脂肪如熏肉和奶酪，你就不太可能包装上磅。随着中说，然而，基于单一食物（如坚果）是不现实的减肥计划不会奇迹般地实现你想要的结果，并没有其他必需的营养素你的身体需要。

比方说，你所做的花生和减肥的连接，你的健康饮食计划包括花生和/或其他坚果的定期份。你的牙齿不能完全紧缩的坚果成容易消化的形式，和你消化系统无法处理100％的食品材料通过消化道做它的方式的。

所以，你的身体不释放所有的坚果蛋白质和脂肪的营养吸收，而是排泄其中的一些卡路里废品。

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尽管其营养价值和多功能性，有花生的多家知名缺点。如果你喜欢吃零食咸花生，或花生酱添加了盐，你也越来越钠良好的剂量，这可以提高某些患者的血压读数。如果你在治疗高血压的问题，切换到脆脆无盐花生。你会得到不穗磷酸钠同样的营养价值。

花生还可以污染黄曲霉毒素或真菌产生的代谢物上动物饲料和某些食物中。黄曲霉毒素已被链接到像黄曲霉毒素中毒，从而影响人类，家畜和家畜疾病。黄曲霉毒素污染取决于变量，如当地的农业条件和收获周期中的花生倾向真菌侵入。

其中花生最严重的缺点是过敏反应花生，花生酱或花生等产品。消费甚至微量花生会产生有害的影响，其中包括危及生命的过敏反应。当然，避免花生和花生含的产品是有道理的。请务必阅读上的准备和加工食物的标签，以确保花生不会潜伏在配料表。

杏仁是一个超多功能的食物，你可以以多种形式享受。你是否喜欢捣弄在普通或盐，撒上杏仁，或者你喜欢一个特殊风味的品种，这些营养丰富的坚果有东西给每一种口味。昂贵的杏仁奶油是谁有花生过敏的人的选项。非乳制品杏仁奶是供乳糖不耐受的食客。杏仁粉提供了面包不含麸质的替代谁必须从白面粉望而却步。

虽然杏仁（和其他坚果）是一种营养厂房，食用坚果尚未与体重增加有关。在发表在一个2017年11月研究杂志美国心脏病学院，研究人员发现高热量的坚果实际上已经挂降低体重增加和降低肥胖风险。他们推测这一结果的事实，坚果纤维和脂肪含量促进饱胀和饱腹感的感觉茎，

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美味，营养丰富的水果起着健康饮食计划中的重要作用。基于水果的营养素包括维生素C，钾和膳食纤维。疾病预防和健康促进的2015 - 2020年膳食指南状态的美国办公室，一个2000卡路里的每一天的饮食应包括2杯水果。的量的一半（或更多）应当由整个水果。

如果您决定干果添加到菜单，知道noshing这些美味的小点点滴滴可以堆积的热量。首先，考虑干果半杯等于1杯全果。

如果干果的小部分的大小引诱你吃一个完整的满杯，要知道，你刚刚增加了一倍的水果热量的摄入。此外，干果往往含有添加糖，可以进一步秒杀你每天消耗的卡路里，并使其更难失去这些不必要的磅。