好奇酮吗?从这10个食谱开始

似乎每次检查时，都有一个新的低碳水化合物或碳水化合物饮食．最近,酮味饮食一直都是愤怒。keto，因为它已经绰号，基本上是一种高脂肪，中度蛋白质，低碳水化合物饮食，通常为每天大约50克总碳水化合物。

将酮可能对某些人有益。但在急剧切割碳水化合物之前继续谨慎行事。在饮食方面没有单尺寸适合 - 所以寻求营养师（RD或RDN）的建议，弄清楚最适合您的东西。与此同时，如果你是keto好奇，你会发现这些食谱是让你入门的理想选择：每个都提供15克总碳水化合物或更少的服务。如果你就像美味的食物一样，任何人都可以享受这些菜肴，即使你在没有节食的潮流上！

想知道所有关于生酮的炒作是什么吗?首先,有初步研究酮类饮食可能导致治疗2型糖尿病的血糖控制。更重要的是，饮食可以有效治疗癫痫减少成人和儿童癫痫发作的发病率。但在这些情况中的任何一个中，饮食只应在医疗监督下遵循。

如果你是一个健康的成年人怎么办？坦率地说，任何提供比身体需求更少的卡路里的饮食计划可能会导致体重减轻。并且，是的，在短期内的酮化方法后可能导致体重减轻。但是，没有足够的数据来支持长期有效性，益处或安全．现在，试试这些营养丰富、不含酮的食谱，适合每个人的口味!

对于那些希望自己的餐盘富含蛋白质的人来说，没有比鸡蛋更好的方式来开始新的一天了。虽然这些看起来像炒鸡蛋，但它们其实不是炒鸡蛋。你要用一种温和的折叠技术来做。结果是一顿更松软、更享受的早餐——或者，如果你喜欢，晚餐。

除此之外，还有一种梦幻般的切达奶酪，让它们更加柔滑。在理想的情况下,选择一个100％草喂奶酪因为奶牛，环境和你更好。草皮乳制品很高共轭亚油酸，这表明有助于帮助减少症状炎症条件。这个美味的鸡蛋口服的最后踢球者是Pico de Gallo的顶部！

配方和营养信息:简单的西南蛋争夺

保持你的主菜简单且简单（好的OL'烤鸡胸肉或灼热的野生鲑鱼片）并不意味着你的侧面菜不可能是时尚的。这对西兰花肯定没有什么无聊！首先，你想要制作敷料。它有一个tahini基地，给它一个中东扭曲。然后你想煮西兰花;它首先蒸汽，并通过褐色完成，所有这些都在炉灶上完成。并考虑一种令人美味的方式来获得异硫氰酸盐，即磺素，具有潜力抗癌和抗炎性质．你也可以用花椰菜试试这个食谱。不管怎样，在上面撒些松子可以让坚果嘎吱作响。

配方和营养信息:泛烤的西兰花，搭配泰希尼酱

一锅饭现在很热——字面上和比喻上!这道菜是在炉子上的煎锅里做的，而不是在烤箱里的烤盘上。一定要提前准备好所有的食材，这样烹饪才能顺利进行。这道菜有一种有趣的墨西哥风味，jalapeño，香菜和龙舌兰。是的,龙舌兰酒!(当这道主菜端上桌的时候，几乎所有的酒精都已经烂掉了。)

这个配方的另一个亮点是夏南瓜，它用作舒适面条（又名色泽）！这是一种简单的碳水化合物的方法。一杯切片的西葫芦提供19卡路里和3.5克总碳水化合物虽然是令人瞩目的令人眼友好的来源叶黄素和玉米黄蛋白．对于那些喜欢，碳友好的意大利面的人（想意大利面零）可以用来代替西葫芦。

配方和营养信息:奶油龙舌兰酒鸡，辣椒和“巧克索”煎锅

经典的金枪鱼沙拉三明治得到了极端改造！首先，你会搅拌美味的敷料。这是一只大楼（以一种好的方式！）草餐希腊酸奶的混合物，可生育的蛋黄酱，辣芥末，柠檬皮和调味料。然后，与金枪鱼一起加入充足的营养丰富的非级别蔬菜，用于颜色和纹理。

选择一个可持续抓住的金枪鱼野生的星球的食物．这是一种以环保意识的方式获得心健康的欧米茄3s的最简单方法之一！添加杏仁是坚果，脆尼的完美最终触感和一拳维生素E.．现在，你完全可以一勺一勺地吃这个美味的混合物了。但当你把它裹在绿叶蔬菜里，比如羽衣甘蓝叶，吃起来肯定更有趣。选择任何你喜欢的绿色蔬菜——不需要白面包!

配方和营养信息:在胶圈包裹的致真金枪鱼沙拉

传统上是西红柿，罗勒，马苏里拉和橄榄油传统上制作了Caprese Salad（或肠道Caprese）。这对它的侵略包括烤的茄子，增加了“肉质”和烟熏的天赋，适用于味道平衡和唐的白醋酸醋，然后粉碎红辣椒的热量。对于古代，它是用可爱的小马苏里拉球（Ciliegine）和樱桃西红柿而不是大片制成的。

总之，它是营养丰富的赢家。番茄含有番茄红素可能在预防前列腺癌中起到很小的作用．马苏里拉干酪提供有益骨骼的钙。茄子含有花青素(这些食物的化合物可能会提供有希望的好处预防和治疗2型糖尿病）。罗勒具有额外的抗氧化效益。

配方和营养信息:烤意大利茄子caprese沙拉

即使您遵循碳水化合物修改的饮食，您也可以将牙齿沉入夹层中。对此的诀窍是面包不是面包;它是用花椰菜制造的。为了制作它，您将首先煮沸花椰菜，直到它是叉子嫩，然后你就像用三种种子（大麻，Chia和芝麻），葱，大蒜和海盐一样捣碎它。

在它稍微冷却后，您将在一些鸡蛋中搅拌，其用作粘合剂。然后，您将把这种巧妙的混合物舀到烤盘上，形成四英寸的肉饼和烘烤。当馅饼是金褐色的时候，你会在Cheddar上面，烘烤几分钟，直到熔化，然后将俗气的侧面放在一起，将它们变成“烤奶酪”三明治。瞧！这是一种酷派，可以提高花椰菜的摄入，这是一种十字架蔬菜抗癌潜力！！

配方和营养信息:花椰菜“烤奶酪”三明治

现在是时候对多汁的鸡腿 - 有机，如果可能的是时候了。在这个食谱中，他们当然会爱你，特别是如果你是咖喱的粉丝。这也是一个简单待定的菜。你将折叠骨头，皮肤鸡肉大腿用椰奶，磨碎的姜根，咖喱粉和海盐的混合物，然后在室内或户外烧烤味道。

你将在枯萎的婴儿菠菜床上为他们服务，只需几分钟即可准备。最后，为了增加颜色和纹理，您将顶部用切片萝卜，自然杏仁和新鲜的香菜。超越美味，这个intree被装满了营养。一份这道菜是蛋白质的动力室，是铁的优势。

配方和营养信息:烤咖喱鸡腿在枯萎的绿色

你不需要放弃米饭来遵循碳水化合物修改的饮食计划。用食品加工机脉冲小花将花椰菜转化为“稻米”。享受这款人造米饭的最具口味的方法之一就在这款亚洲风格的“炒饭”菜中。一旦你有船员的花椰菜（或购买它已经船装），食谱很容易。

如果你有锅，把它拿出来。否则,一个大的。深铸铁或其他耐粘平底锅也可以。它故意放了很多鸡蛋，所以如果你选择一大碗，它也可以算作一道主菜。它也富含钾元素，所以当你计划进行这种令人愉快的修复时，没有必要去吃运动后的香蕉。

配方和营养信息:花椰菜炒饭

这些看起来就像玉米卷壳。但它们是用百分之百的蒙特利杰克奶酪做的，没有别的!你会像普通的玉米卷一样填满它们。要做出芝士版的奶酪，可以在烤盘上放上一堆堆的碎奶酪。把它们压下去，烤到边缘变成金黄色。让它们冷却几分钟，然后把它们放在木勺柄上，形成一个壳，木勺的两边都放在罐子上。

由于壳牌是这里的亮点，炸玉米饼馅比相当简单，包括辣椒，石灰和火鸡混合物，切碎的罗贝恩心脏，鳄梨和微微戈洛。每次玩无酸奶油，享受。一份服务（这是三个炸玉米饼！）提供了一整套钙的一半！

配方和营养信息:辣椒土耳其炸玉米饼与蒙特里杰克贝壳

土豆泥当然是一种令人舒服的食物。但如果你需要减少碳水化合物的摄入量，要知道土豆泥并不需要土豆来吸引你。用西葫芦代替就行了。你会喜欢知道100克的熟西葫芦15卡路里和三克碳水化合物，而100克煮熟的土豆则可以87卡路里和20克碳水化合物．

在这个食谱中，还有红色和绿色甜椒和红洋葱。但是这道菜实际上最好担任Entrée。这归功于添加有机或天然鸡肉香肠，这给了这种散布令人心碎和脾气。但在你服务之前，用新鲜磨碎的柠檬般的柠檬和欧芹叶完成它，用于清爽的风格和香味。你会继续回到这个食谱，作为一种美味的方式来获得蔬菜。

配方和营养信息:鸡肉香肠和西葫芦哈希