减少碳水化合物可以帮助你减肥，但这并不是说你需要完全消除碳水化合物。相反，要注意富含营养的食物中的碳水化合物，如蔬菜、低血糖水果如浆果、乳制品、坚果以及豆类和谷物的控制部分。尽量消除包装饼干、饼干、糖果、烘焙食品、白米、面包和面食中的精制和加工过的碳水化合物。这里有一些美味的想法，帮助你保持控制，获得更多的品种，而不吹你的碳水化合物预算。
9个从饮食中减少碳水化合物的美味小贴士
科莱特·海莫维茨
2017年10月11日更新
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一。吃蔬菜吧。
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不要用米饭或面食作为调味汁、咖喱和其他菜肴的底料，而要用生菜丝或卷心菜、绿豆芽、磨碎的生西葫芦或大萝卜。
2。把意大利面递给我。
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用意粉南瓜或白兰地面条（由大豆和不含淀粉的山药制成）代替意大利面。
三。成熟会增加碳水化合物。
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某些水果在完全成熟前碳水化合物含量较低。几片青梨子可以在拌沙拉中加入馅饼，而不需要添加太多的碳水化合物。磨碎的青木瓜做成一道美味的板条，上面涂着米醋和芝麻油。
四。把它包起来。
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卷三明治固定在诺丽，用于寿司的海藻片，而不是包装或玉米饼。鳄梨和三文鱼或鸡片是天然的组合，金枪鱼沙拉和生菜丝也是。你也可以用莴苣叶片和熟食肉（或金枪鱼或鸡肉沙拉）、蛋黄酱和奶酪层做包装。
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5个。去“半身人”
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把半个烤土豆当作一份。烤之前先把它纵向切成片，这样你就不会想吃整件东西了。吃完后，用蓝奶酪、香蒜酱或香草黄油捣碎果肉。
6。尝尝面包。
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一些全谷类的平纹面包纤维含量高，净碳水化合物含量相对较低（营养标签上的总碳水化合物减去膳食纤维克数和糖醇克数计算得出），是做露脸三明治的好选择。斯堪的纳维亚麸皮薯片的碳水化合物含量更低。
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7号。自己做麦片或麦片。
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使用燕麦卷（在食品加工机中给他们一些脉冲）、切碎的坚果和种子以及磨碎的亚麻籽。半杯加纯牛奶或希腊酸奶，一些浆果或半个切碎的苹果。
8个。加入纤维。
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洒大麦，碾碎的干小麦，荞麦，小麦浆果或野生稻到沙拉或汤用于质地和纤维治疗的一小部分没有太多的碳水化合物的影响。
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9号。吃大豆。
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用黑豆做辣椒和类似的菜。半杯煮熟的豆子只含有一克净碳水化合物，而普通的黑豆几乎只有13克。
