在两个月内减掉15磅是一个雄心勃勃的目标，但是如果您坚持专注的饮食和锻炼计划并进行一些关键的生活方式，则有可能。
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当您分解时，您需要每周减掉大约2磅，这是安全减肥的高端，以确保减肥疾病预防与控制中心。
这是实现它的方法：
1.创建正确的卡路里赤字
体重减轻是食用比燃烧少的卡路里的结果 - 又称卡路里赤字。因为一磅体内脂肪等于大约3500卡路里，您需要创建52,500卡路里的总赤字才能减少15磅。将这个数字除以两个月或八个星期，您需要每周的赤字约为6,563卡路里，每天约937卡路里。
有两种方法可以产生卡路里赤字：吃较少的卡路里或通过运动燃烧更多卡路里（理想情况下）。
仅通过吃更少的卡路里来实现这种赤字可能是不可能的壮举。根据该公司的说法2020-2025美国人的饮食指南。每天剥夺937卡路里的卡路里会使它们低于1,200卡路里的标记，这是最小卡路里需要足够的营养。遵循这样的低热量饮食在两个月内还会产生一种剥夺感，使饮食难以坚持，并可能导致疲劳和肌肉质量的损失。
大多数人需要通过增加更多运动和其他额外运动来增加每日卡路里燃烧。确实，2012年8月的随机试验肥胖发现结合饮食和运动的人减轻了最大的体重。（这项特殊的研究集中在记录中具有超重或肥胖的绝经后妇女。）
计算您的卡路里
请按照这两个步骤造成卡路里赤字：
- 通过使用卡路里跟踪应用程序（如livestrong.com的myrayappplate。该应用将您的年龄，性别和活动水平考虑到估计这个数字。
- 然后使用该应用程序来帮助您确定所需的卡路里少的卡路里以及每天需要燃烧多少卡路里才能在两个月内减掉15磅。
2.优先练习
根据美国人的体育锻炼指南，成年人应至少瞄准150分钟的中等强度有氧运动（思考：步行或骑自行车）或每周75分钟的剧烈强度活动（思考：跑步），以保持身体健康。
如果您想减肥，尤其是如果您有一个积极进取的目标，例如在两个月内减掉15磅，请考虑一下您的最低每周有氧运动。
运动过程中燃烧的卡路里数量取决于您的大小以及活动的强度和持续时间。例如，大约需要一个小时的游泳圈，慢跑或打网球，为一个155磅重的人燃烧450至500卡路里。哈佛健康出版。
同样，卡路里跟踪应用程序可能会派上用场，以帮助您跟踪每个会话燃烧多少卡路里。
增加力量训练
减肥力量训练至关重要，因为它有助于抵消体重减轻期间的肌肉减少，并提高您的减肥能力。为什么？因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，这意味着将肌肉添加到框架中将有助于您总体上燃烧更多的卡路里。
根据美国人的体育锻炼指南，成年人应每周至少进行两次锻炼，其中包括全身力量移动。这些可能是使用自由举重或机器（或组合）的体重动作，例如下蹲，俯卧撑或体重锻炼。
举重目前的卡路里不如有氧运动，但您将获得好处过量运动后消耗耗氧（EPOC），这意味着您的身体会在锻炼后几个小时燃烧比正常的卡路里更多。
考虑hiit
如果您的时间不足，则可以在更少的时间内燃烧更多的卡路里高强度间隔训练（HIIT）。HIIT将有氧运动和力量结合到一项锻炼中，该锻炼将激烈的运动与恢复期交替出现。
3.白天移动更多
您全天移动越多，燃烧的卡路里就越多，可以帮助您在两个月内减掉15磅，而不必严重限制饮食。
与其坐着看电视或在业余时间滚动手机滚动，不如在以下更多内容中工作燃烧卡路里的日常活动：
- 园艺和院子工作
- 家务等杂务
- 洗车
- 步行 - 公园远离商店，以获取更多步骤
- 常设
通过进行更多此类活动，您每天可能会燃烧数百个额外的卡路里。
4.专注于健康食品
即使有其他运动和运动，您也很可能需要每天修剪约500卡路里的卡路里，以创造出足够大的赤字，以帮助您在两个月内减掉15磅。
限制处理和含糖票价
首先最大程度地减少您的消费加工食品添加的糖和脂肪含量很高。精致的谷物和糖果是营养不良的贫困来源，是美国饮食中卡路里的领先来源。
避免食物的例子包括：
- 烘焙食品和其他甜点
- 白面包和面食（选择全麦，并保持份量的尺寸）
- 糖果
- 苏打
- 甜味早餐谷物
- 零食饼干和薯条
选择瘦蛋白
选择瘦肉，而不是大理石牛排或诸如香肠和午餐肉类的肉类。
其他相对低热量，高蛋白食品包括：
- 黑豆
- 鸡胸肉
- 奶酪（普通，低脂）
- 蛋
- 希腊酸奶（平原，低脂）
- 比目鱼
- 三文鱼
- 虾
- tempeh
- 豆腐
- 金枪鱼
加载蔬菜和水果
在所有餐点中，在大量的水果和蔬菜中工作。农产品自然含量低，纤维含量高。纤维对于减肥至关重要因为它可以帮助您感到饱满，并保持消化系统顺利运行。
所有水果和蔬菜都是不错的选择，但是减肥的最佳水果包括：
- 苹果
- 西瓜
- 浆果
- 牛油果
- 芒果
- 菠萝
- 柑橘类水果，例如葡萄柚和橙子
明智地零食
智能小吃选择包括：
- 少量坚果
- 低脂酸奶
- 新鲜的水果
- 切割蔬菜
- 低脂奶酪的全麦饼干
5.足够的睡眠
这国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到九个小时，以促进健康的体重。
缺少睡眠会影响体重减轻通过以下方式：
- 它可以降低您的瘦素水平，即“我完整”的激素，这可能会导致您暴饮暴食。
- 它可能鼓励您的身体储存更多的脂肪。
- 它可以降低意志力，使您不太可能坚持饮食和锻炼计划。
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