有趣的事实:据统计，国际象棋选手在比赛期间每天可以消耗高达6000卡路里的热量ESPN。这个数字是基于“比赛期间的呼吸频率(增加了两倍)、血压(升高)和主要比赛前后的肌肉收缩”得出的，这让他们的压力反应与精英运动员不相上下。
但如果你不是特级大师或马拉松精英，你可能想知道是否有比你预期消耗更多卡路里的活动。好消息吗?有很多方法可以增加一天的燃烧，特别是当你考虑到你的身体正在燃烧卡路里的时候任何东西。
以下是10个这样的活动。除非另有说明，否则下面列出的活动代表燃烧的卡路里一个125磅的人，一个155磅的人和一个185磅的人进行一小时的活动。有几个因素，比如你的体重、年龄、性别和运动强度，确定你可以燃烧的卡路里的数量。
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1.骑自行车去工作
当然，你可能不得不在红灯前停车或躲避几扇车门，但骑自行车上班不仅对环境有积极的影响，它还能让你的钱包更健康，还能燃烧大量的卡路里。
“你的腿是你身体中最大的肌肉，当你像骑自行车一样使用它们时，你的心率会上升，导致你燃烧大量的卡路里，”美国国家运动协会认证的私人教练格雷格·詹姆斯说负责营养。再加上陡峭的山坡和长长的街区，你很快就能达到目标。
热量消耗:480/596/710
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2.园艺
是的，园艺可以算上你一天的体力活动，特别是当你背着沉重的东西，挖植物，推着沉重的手推车，当然，还有蹲着的时候。
如果你想要加速燃烧，那就加快速度，专注于挖掘和牵引，并有意识地让你的核心一直参与其中。如果你想锻炼不同的肌肉群，试着在使用铲子或园艺工具时换手。
卡路里烧毁:270/334/400
3.做爱
如果每天在跑步机上消耗卡路里的想法让你躲在床上，那么你是幸运的。2013年10月的一项研究结果发表在《自然》杂志上《公共科学图书馆•综合》研究发现，性行为有时可能被认为是一种重要的锻炼。虽然确切的数字可能有所不同，但研究发现，女性在性爱期间的平均能量消耗约为3.1千卡/分钟，男性约为4.2千卡/分钟。
热量消耗:186名女性/253名男性(无体重标示)
4.室内划船
下次你去健身房的时候，你可能想跳过椭圆机，试试划船机。根据您的体重和年龄，汉娜Viva, nasm认证的私人教练，a的首席教练和设施负责人健身训练营他说，以最大努力划船可以在一小时内燃烧800卡路里或更多的热量。
她说:“当你的身体付出了额外的努力，并且比平时移动得更快的时候，这种运动既可以作为有氧运动，也可以作为力量训练。”Viva说，除了要更努力地工作外，划桨的推拉也是一种很好的阻力训练，它能让你的身体以更快的速度燃烧越来越多的卡路里。
热量消耗:420/520/622
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5.接吻
与你的伴侣在热辣的亲热过程中燃烧的卡路里可能不是你想的第一件事，但事实证明，接吻可以燃烧大量的卡路里。根据接吻类型的不同，你的面部肌肉会变得过度兴奋，让你可以慢慢地打开它，或者像青少年那样亲吻。
因为接吻涉及到面部肌肉的活动，所以接吻会比休息时消耗更多的卡路里。如果你的步伐只是简单的接吻，那么平均每分钟你可以消耗2到3卡路里的热量。2013年6月发表在《科学》(science)杂志上的一项研究显示，热吻可以让你每分钟燃烧5到26卡路里的热量美国医学杂志。
热量消耗:120/180/240(根据每分钟2、3、4卡路里计算，不指定体重)
6.滑雪橇
如果你觉得自己太老了，不适合滑雪，那就再想想吧。这种很棒的活动不仅能提高心率，锻炼核心肌肉，还能带来很多乐趣。当你不得不走回山顶时，工作就来了(除非你足够幸运，有人开车送你上山，但在这种情况下，这是作弊)。好处:爬山意味着你的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿需要额外的锻炼。
热量消耗:420/520/622
7.收集树叶
如果你正在寻找一种方法来清理你的院子，同时进行锻炼，那么你是幸运的。摩根里斯一位ace认证的私人教练说，耙树叶可以燃烧相当多的卡路里。但更好的呢?Rees建议把这些琐事变成一个有趣的HIIT会议。
她说:“为了增加强度，用最大的力气耙一分钟，然后用一分钟中等强度的耙。”在你完成之前，在中等强度和高强度之间交替，这样你不仅有一个干净的院子，而且你也完成了一天的锻炼。对于一个额外的挑战，里斯说，你要改变握耙子的方式，这样你就不用一只手了。
卡路里烧毁:240/298/356
8.洗手
不要在洗车处排队，直接回家吧。用手洗车不仅能让车更干净，还能让你燃烧大量的卡路里。里斯说:“清洁汽车外部时，每隔几分钟换一次手，同时加快你的移动速度。”
与其停下来拿起手机或坐下休息，不如继续清洗直到整个车身干净、干燥。除了大量燃烧卡路里，你还会做大量的伸展、弯曲和弓步。
热量消耗:270/334/400
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9.打扫房子
要使你的房子保持最佳状态，需要大量的清洁、吸尘、拖地和整理工作。虽然最后的结果通常是一个干净的家，你也可以燃烧一吨的热量。为了最大限度地燃烧卡路里，在清洁厨房柜台时，试着用一条腿保持平衡，或者在吸尘时背着一个加重的背包。
热量消耗:270/334/400
10.瑜伽
下次你做椅子式或下犬式时，想想你用来做这些动作的所有肌肉。为了完成这些姿势，你需要补充一些身体上最大的肌肉(又名臀大肌)，这意味着燃烧更多的卡路里。
但是，不仅仅是你的下半身导致了比预期更高的卡路里燃烧。你也要依靠你的核心肌肉和上半身肌肉来帮助你保持这些姿势，这比看起来要困难得多。
热量消耗:240/298/356
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