你能在2个月内减掉30磅吗？

也许即将到来的婚礼或假期，您希望在两个月内丢失30磅。你可能会试图尝试一个时尚的饮食但不幸的是，这些承诺通常太过美好，以至于不可能成真。

在这样一个相对较短的时间内失去30磅对大多数人来说都不逼真。可持续和安全的体重减轻率每周1至2磅，这将使您在60天时大约16磅。这可能不是您的目标，但您仍然是您的目标看起来明显稀释并且感觉更健康。

这种循序渐进的减肥方式也是可控的，所以即使两个月过去了，你也能继续朝着你的目标前进。

当你摄入的卡路里和消耗的卡路里之间出现赤字时，你就能减肥。一磅等于大约3500卡路里，因此减掉30磅，您需要创造105,000卡路里的赤字。为了实现这两个月的目标，您需要创造每天约1,750卡路里的赤字 - 一个不切实际的目标。

大多数主要的健康组织，包括疾病控制和预防中心，建议每天更适中的500至1,000卡路里，每周减少1至2磅。

推荐这个比率是因为你可以很容易地解决它——它要求你减少食物摄入量，并在不让自己挨饿或进行极端运动的情况下多运动。你还可以避免营养不良、运动倦怠、疲劳停滞代谢以及潜在的健康并发症，如胆结石。

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通过使用在线计算器使用您的性别，年龄，大小和活动水平来确定您的每日烧伤率的在线计算器，确定安全减肥卡路里进口目标。减去卡路里和计划添加运动以创造每日卡路里赤字。

记住男人应该吃东西不少于1500卡路里一天和女性应至少吃1,200次以获得足够的营养，防止代谢放缓。如果您的卡路里赤字将您放在以下数字以下，请相应地调整减肥目标。

在这么短的期限内，保持你的卡路里目标是很重要的。饮食日志可以帮助你保持正轨。事实上，2019年2月发表的一项研究肥胖发现，在参加的142个超重和肥胖的个人中，那些记录他们最持续的人也失去了最多的体重。

当您在两个月内安全地击落卡路里和最大磅时，选择填充，营养浓密的食物，这些食品低在卡路里。选择高纤维食品而不是精制谷物或白面粉谷物和加工过的零食。

每份蔬菜只含很少的卡路里。粗粮也有减肥的好处。2012年4月发表在《每日邮报》上的一项研究报告称，在12周内，遵循480卡路里全谷物低热量饮食的女性比那些同样遵循480卡路里全谷物低热量饮食的女性减去了更多的脂肪营养学杂志》．

蛋白质在减肥中也起着重要的作用。它帮助你保持饱腹感，在你减肥时阻止瘦肌肉的流失。你想要维持肌肉，因为它比脂肪组织需要更多的卡路里来维持。如果你失去了肌肉，你的新陈代谢就会下降，减肥就会变得更加困难。

2012年8月的一项研究英国营养杂志建议每天每磅体重至少摄入0.55克蛋白质最有利于减肥。例如，如果你的体重是175磅，你的目标是每天摄入96克蛋白质。

质量瘦肉蛋白的来源包括：

• 烤鸡胸
• 金枪鱼罐装在水中
• 豆腐
• 平原，低脂肪希腊酸奶
• 鸡蛋
• 三文鱼
• 黑豆

整天变得更加活跃，可以帮助您燃烧更多的卡路里，因此赤字更容易维护。做更多的家务家务，爬楼梯而不是骑自动扶梯，走路狗。

根据中，至少有250分钟的中等强度有氧运动，如轻快的行走，也有助于您在两个月内加快减肥美国体育学院．逐渐积累到这个量，但是，做得太多，过早会导致受伤。

一旦你有能力，考虑增加高强度的有氧运动，如跑步或快速骑自行车，燃烧更多的卡路里和潜在的更多的脂肪肥胖杂志在2011年。

在两个月甚至更长的时间里，坚持进行重量训练。当你减少卡路里时，重量训练可以帮助抵消肌肉的损失。当你的身体面临卡路里不足时，它倾向于燃烧瘦肌肉和脂肪，因为这是一个“昂贵的”组织来维持卡路里，根据梅奥诊所．

然而，如果你使用那块肌肉，你的身体就会保持住它。至少做两件力量培训课程每周都在解决身体的所有主要肌肉。两个月为您提供足够的时间来建立额外的每周锻炼，并增加您举起的重量，继续看到结果。