如果六周内的截止日期，您是否想要一个纤细的框架，设置了现实的目标。对于大多数人来说，在这次短暂的一段时间内下降了20到30磅，几乎是不可能的。为了实现这种损失，您需要在每周3到5磅之间损失3到5磅，其平均远超过疾病控制和预防中心每周的健康减肥率为1％至2磅。极端措施可能会帮助您快速减肥，但他们需要医疗指导。否则，请改变您的期望并创建持久的减重例程。虽然你可能不会打你的为期6周的截止日期，但如果你慢慢地，你更有可能减肥。
减肥方程
当你燃烧3500卡路里比你消耗超过3,500卡路里时，你会失去一磅。大多数人可以通过饮食和运动来创造500至1,000卡路里的赤字，而不会浸入每天1,200卡路里的摄入量以下。吃少于1,200卡路里的卡路里可以让你营养缺乏，能量低，甚至失去了宝贵的肌肉质量，降低了你的新陈代谢。
在六周内减少20至30磅，您需要每周创造11,600至15,000卡路里的赤字。每天赤字为每天1,700至2,100卡路里 - 超过许多成年人在中等的活跃日燃烧。极度肥胖的人或精英运动员每天烧伤4000卡路里以运行他们的代谢发动机可能能够实现这种赤字，但对于大多数人来说，这对此来说非常不可达到。
极端减肥的可能性
对于一些肥胖的人来说，在六周的短时间内快速减重20到30磅可能是必要的，以避免因其体型引起的医疗并发症。在这些情况下，他们的医生可能会给他们开800到1000卡路里的极低卡路里饮食，即VLCD。在这种极端的计划下，人们通常会用奶昔等补充剂来代替正餐，并定期接受健康专业人士的监测。VCLD导致的快速体重下降可能伴随着恶心、头晕和便秘。此外，VCLD会增加你患胆结石的几率。
低卡路里饮食，通常含有1,000至1,400卡路里，也可以促进快速减肥，可能涉及小部分真正的食物。然而，这种饮食仍应与您的医生的监督仅进行，因为如果营养师没有设计，它们可以营养不足。VCLD和低卡路里的饮食可能会让您带来太少的能量来移动更多，这有助于燃烧卡路里并减轻肌肉质量的损失。
现实的六周目标
更现实的减肥目标是在六周内减掉6到12磅。你可能会减得稍微多一点，因为当你在饮食和身体锻炼上做出巨大的改变时，水分的流失可能会导致你在刚开始节食时减了1到2磅。不过，几周后，你的体重会保持在每周1到2磅的健康水平。这个比例被认为是健康的原因是，它通常是通过可控的减少份量、改善食物选择的质量和更多的运动来实现的。
例如，你可以用果汁禁食法来让自己在六周内快速减重20磅。然而，这种饮食不会包含身体健康所需的所有必需营养素。你可能会感到虚弱和易怒。当你的身体处理进来的热量的缺乏时，它会变成瘦的身体来燃烧能量。你会失去大量的肌肉和脂肪。这会使你的新陈代谢变慢。而且，你减得越快，恢复的可能性就越大——甚至可能更多。
实现健康的减肥
每周减1- 2磅会让你的目标更容易实现。你仍然需要选择更健康的食物，限制食量，但要达到一个比你每周减3到5磅要合理得多的程度。让你的膳食包括2- 3盎司的瘦肉蛋白质，1/2杯全谷物，多吃多叶的多水的蔬菜，如花椰菜，菠菜，甘蓝，芦笋或青豆。为了最大限度地减轻体重，不要吃甜食、精制谷物——如白面包和意大利面——以及奶酪和脂肪块中的饱和脂肪。
锻炼也将有助于加快减肥，但您每天必须工作几个小时，每周损失3至5磅。美国的体育医学学院建议每周至少250分钟的中等强度，以产生显着的体重减轻。每周至少50分钟慢跑，游泳圈，骑行或静止骑自行车。力量培训每周两次身体中的所有主要肌肉群也有助于提高你的新陈代谢和跳跃开始减肥。间隔培训，涉及通过恢复的全拔心电图的交替竞争，以及电路式的强度培训是执行锻炼以实现最戏剧性的结果的方法。