3个月你能输掉多少体重？

倒计时开始了。离重大事件(假期，或者聚会)还有90天左右，你想知道:三个月内我能减掉多少体重?

只需在三个月内移动规模的比例就会因人的人而异，但有一些指导方针会让您了解您可以现实脱落的程度。

据该据此建议，大多数健康专家建议您每周不超过1至2磅。梅奥诊所．如果你每周能减掉1磅，那么三个月后你就能减掉12磅。

以每周2磅的减肥率，您可以在三个月的时间范围内丢失多达24磅。

不过要记住，每个人的具体减重率会因多种因素而异，这些因素包括你的卡路里摄入量(详见下文)和锻炼习惯。

准备开始？这是您的游戏计划：

大多数人为3个月的体重减轻的健康目标是12到24磅，但您需要决定在该范围内对您的现实。减肥并不容易，你想要失去的重量越多，你必须越多，你必须要改变你的饮食和运动习惯。

特别是如果你有任何潜在的条件,这是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下你开始减肥之旅,确保你的减肥目标是健康的,以确定是否有任何你的病史,可能使它更难减肥。

如果您的目标是在三个月内减掉约12磅，那么每周大约一个英镑，这意味着您需要每天燃烧500个额外的卡路里，即通过切割您的饮食或通过练习燃烧它们（或a组合）。

在三个月内减掉约24磅，或每周2磅，你需要将每日数量增加到1000人。这是因为据此存在大约3,500卡路里的脂肪，根据梅奥诊所．

为了创造一种卡路里赤字，您首先需要知道您需要维护当前体重的卡路里（您的版本）维护卡路里）。

您可以使用食品日记或跟踪应用程序跟踪您的食物来找到维护卡路里值，例如livestong.com的MyPrayapplate应用程序．然后，假设你没有增加或减少任何体重，你可以使用这个值作为你热量不足的基线。

你也可以根据你的年龄，性别和活动水平进行估算，根据营养和营养学院：

对于出生时分配女性：

对于在出生时分配男性的人：

而FAD饮食可以帮助你快速切割卡路里，他们可能会弊大于好。建立健康习惯，你可以保持长期更长的是一个更好的主意。请记住这些提示：

• 优先考虑整个食物。填充你的盘子水果和蔬菜在各种颜色。根据“的蔬菜，蔬菜富含维生素和纤维，这是一种有助于保持您的消化常规的营养素。营养和营养学院．
• 包括碳水化合物。尽管目前的饮食趋势是什么，碳水化合物是健康饮食的另一部分。虽然你现在又一次地享用羊角面包（或两者），但你将主要想吃全谷物或健康的碳水化合物像糙米，甘薯或全谷物面食。
• 确保你吃足够的蛋白质。据英国《每日邮报》报道，摄入足够的这种宏量营养素可以帮助你在卡路里不足的时候保持肌肉，保持能量梅奥诊所．为了使您的整体卡路里低，优先考虑瘦蛋白来源，如家禽，鱼类或低脂肪乳制品。
• 考虑地中海饮食。虽然它不是严格的减肥饮食，但研究已经联系起来地中海饮食降低体重和BMI。另外，它在整个食物，健康碳水化合物和瘦蛋白方面检查所有盒子。

燃烧更多的卡路里失去体脂很快，增加了更多的运动到你的一天。你的每日卡路里燃烧越活跃。这有助于您减肥更快，并将有助于保持瘦肌肉。

每周工作最多150分钟的中等强度有氧运动，包括轻快走或水中有氧运动，根据疾病预防与控制中心．或者如果您更喜欢较短的锻炼，选择75分钟的剧烈强度运动，如高强度间隔培训．

你应该至少有两天的时间力量培训也进入您的每周惯例。据哈佛卫生出版物．此外，它将为您的锻炼计划增加一些欢迎各种。

要想在三个月内减掉40磅，你每个月需要减掉13磅多一点。这相当于每周约1175卡路里的缺口，也就是每天1625卡路里。

这不仅仅是超过了推荐的卡路里赤字的最大值，而且大多数人在一个活跃的日子里燃烧。换句话说：三个月几乎不可能失去大量重量。

对于肥胖的人，医生有时可能开了一个非常低的卡路里饮食（VLC），据介绍，这涉及吃450至800卡路里的饭菜。国家健康与护理学院卓越在2014年11月的临床指南。

然而，这些特定的饮食干预可能是危险的，只能尝试与合格的医疗专业人员的支持和监督。通常，这些计划涉及完整的补充常规，确保该人获得所需的所有维生素和营养素。

在三个月内减掉30或40磅的赤字是不可持续的，可能不会让您参加必要的卡路里以获得良好的健康和能量。另外，您认为的结果可能不会长期持续。

在极低的热量饮食上，它很难为您提供所需的所有营养素。据此，维生素，营养素和纤维是您日常生活的大部分和长期健康营养和营养学院．

例如，如果你没有足够的钙，那就被迫从自己的骨架上汲取自己的骨架。在长期内，这可能导致低骨密度等条件。

没有足够的卡路里也会减缓你的新陈代谢，这将最终通过营养和营养学院减肥更加减肥。慢速新陈代谢甚至可能导致消化问题或便秘。

据根据约翰霍普金斯医学．每天吃少于800卡路里的卡路里会增加你发展这种情况的风险，这可能导致腹痛，呕吐和发烧。

作为减肥目标，全部可实现30或40磅 - 但不是三个月。而不是将所有重点放在规模上，优先考虑建立健康习惯。这将帮助您逐渐减轻体重，您的新生活方式将帮助您保持关闭。