支持髓鞘修复的最佳食物

您的饮食可以促进健康的髓磷脂，这是一种可以绝缘的神经并传播电脉冲以帮助您的身体功能的物质。但是有些情况会损害它，这就是为什么了解哪些食物有助于修复髓鞘可以帮助支持神经功能和康复。

这是一些关键营养素，可能有助于增加髓磷脂的产生和修复。

髓鞘的主要功能是根据脑和脊髓的支持，保护和滋养神经细胞美国国家医学图书馆（NLM）。髓磷脂富含脂肪物质，它会沿神经传播冲动，以控制运动和视力等各种身体过程。

但是，当髓磷脂受损时，冲动不会正确地传输，从而损害身体的功能并引起诸如弱点，协调丧失，记忆问题和视力丧失等症状。NLM。

根据梅奥诊所，受损的髓鞘与以下条件相关联：

• 多发性硬化症（MS）
• 创伤性脑损伤
• 脊髓损伤
• 中风

根据该人的帮助，您的身体可以在产生髓磷脂的脑细胞的帮助下自然修复受损的髓鞘，称为少突胶质细胞女士社会。2015年3月的研究密苏里医学。

但是健康的饮食不能治愈与髓鞘相关的疾病：例如，如果您有MS，您的身体可能无法像您的年龄那样能够进行天然髓鞘修复或再生，并且随着疾病的进展，。

那么，您应该吃什么来促进髓磷脂生长？根据2020年7月的评论Biochimica et Biophysica acta，有一些特定的营养素，例如维生素和脂肪酸 - 在髓鞘支撑方面寻求。

以下是一些适合MS和其他与髓鞘有关的疾病的最佳食物。

维生素B12是您神经系统健康的关键部分，因为它有助于保持神经的髓鞘鞘多发性硬化症信任。实际上，这是您神经健康不可或缺的一部分维生素B12缺乏症可能导致类似于MS的症状，例如虚弱，麻木或记忆力受损。

高维生素B12的食物包括：

• 肉类乳房和牛肉等肉类
• 海鲜像蛤和螃蟹
• 营养酵母
• 强化大豆产品，例如豆腐，豆浆和坦普
• 低或非脂肪的乳制品，例如牛奶和酸奶
• 蛋

胆固醇有助于产生髓磷脂，是2020年7月的髓鞘膜的重要组成部分Biochimica et Biophysica acta研究。根据2017年1月的研究自然。

优先饮食胆固醇的健康来源， 如：

• 坚果和种子
• 橄榄油
• 牛油果
• 蛋

同时，限制或避免不健康的胆固醇，这可能会使您面临高血压和心脏病等疾病的风险梅奥诊所。这包括带有跨性别的食物饱和脂肪， 如：

• 红肉
• 高脂乳制品等山羊奶酪
• 加工过的烘焙食品，例如蛋糕和饼干
• 油炸或快餐

omega-3脂肪酸是支持健康细胞膜（包括神经细胞）的必需营养素，帮助您的免疫系统良好工作并提供能量饮食补品办公室（ODS）。

根据2018年8月的评论生理研究。但是，重要的是要注意，这是一个链接，不一定是脱髓鞘的原因，这就是为什么未显示omega-3s可以扭转像MS这样的髓鞘相关疾病的过程。

这是Omega-3的好来源：

• 坚果和种子等核桃，亚麻和奇亚种子
• 像鲱鱼，鲑鱼和沙丁鱼这样的鱼
• 生蚝
• 菜籽油
• 海军和肾豆等豆类
• 西兰花，布鲁塞尔芽和南瓜等蔬菜
• 鳄梨和黑莓等水果

胆碱是一种必不可少的营养素，可帮助人体生产一些构成髓鞘的物质，根据ODS。卵磷脂是与胆碱相同的许多食物中发现的另一种营养素，同样支持髓鞘。

根据ODS，富含胆碱和卵磷脂的食物包括：

• 肉
• 家禽
• 鱼
• 奶牛等乳制品
• 蛋
• 十字花科蔬菜，例如西兰花和布鲁塞尔芽菜
• 肾脏和大豆等某些豆子
• 坚果和种子
• 像糙米和藜麦这样的全谷物

与您的医生谈谈您是否还应该尝试补充剂，例如素食友善的胆碱比特拉特，以获取足够的每种营养素。

甘氨酸是一个氨基酸根据2017年3月的研究，这构成了您体内重要的蛋白质氧化医学和细胞寿命。它可以帮助支持身体组织的健康，包括髓鞘等结缔组织。

根据这项研究，它也是中枢神经系统功能的关键营养素，因为它有助于调节神经冲动。

根据研究，甘氨酸的食物包括：

• 像土耳其，鸡肉和猪肉这样的肉
• 鱼
• 豆类，小扁豆和豌豆等豆类

如果您担心您的饮食中的食物没有足够的甘氨酸，请与您的医生谈谈是否也应该将其作为髓磷脂修复补充剂。