大早餐减肥:3天膳食计划| Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

在摄入相同热量的情况下，丰盛的早餐可能会帮助你减掉更多的体重。

图片来源:BartekSzewczyk / iStock /一些

你早上赶出门 - 也许你抓住一个格兰诺拉麦片，一杯咖啡或完全跳过早餐。如果这听起来像你，你并不孤单。据此，约有25％的成年人经常跳过早餐公共利益科学中心。

不管你错过早餐的原因是什么——没胃口，没时间，或者你喜欢吃早餐间歇性斋戒并计划在当天晚些时候吃 - 你可能想要重新考虑你的早餐游戏计划，特别是如果你试图丢失甚至管理你的体重。

较高的热量早餐可能会帮助您燃烧更多的卡路里

根据2020年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，我们什么时候进食显著影响食物的生热效应，也就是进食后新陈代谢的增加临床内分泌代谢杂志。

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这种效果，也称为饮食诱导的热生成（DIT），以及您的基础代谢率（您身体需要的卡路里数量），您的身体活动水平决定了您燃烧的卡路里。

在这个小型临床试验中，研究人员将受试者分成两组:

大餐组:在早餐时消耗11％的卡路里需求，午餐时20％，晚餐时69％
大早餐组：早餐消耗69%的热量，午餐20%，晚餐11%

研究人员发现，早餐丰盛组的DIT是晚餐丰盛组的2.5倍。他们还发现，吃大餐的那一组人胃口更大，尤其是对甜食的胃口。

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科学备受早餐的理由

这项最近的研究增加了越来越多的研究，支持吃早餐和较小的晚餐，特别是在管理你的体重时。

2013年3月临床试验肥胖看着卡路里在一天中如何分发，影响这在12周的过程中的影响。研究人员在研究中喂养两组女性减肥饮食1,400卡路里，但一群女性早餐收到700卡路里，500卡路里午餐，200次吃晚餐，而另一个接受了反向。12周后，群体消耗更多的卡路里当天早些时候减掉了2.5倍的体重——19磅，而当天晚些时候摄入卡路里的那组平均减了8磅。

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2018年8月发表的另一项小型试点研究生理学和行为结论是，根据我们的昼夜节律，当天早些时候吃，有利于减肥。这项八周的研究有两组，每天消耗两次不同的卡路里分布条件 - 早餐时间为50％，午餐时间为30％，晚餐时含有20％，早餐时含20％，晚餐时午餐30％，晚餐50％。对于当天早些时候消耗更多卡路里的组，减肥量显着大幅度，并且还发现它们有更好的睡眠模式。