1700卡路里的饮食

因为这是一种低卡路里的饮食，确保你的饮食计划中包含了所有食物的健康组合，以确保你的基本营养需求得到满足。使用一个卡路里计算器来帮助你记录每天的摄入量。在改变你通常的饮食习惯之前，咨询你的医生或营养师来讨论具体的卡路里和饮食需求。

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为了在你的1700卡路里的饮食中获得最大的营养，包括水果，蔬菜，全谷物，和低脂或脱脂的奶制品，这些都是国家心肺血液研究所推荐的。多吃富含健康蛋白质的食物，如家禽、精瘦的红肉、鸡蛋、海鲜和豆类，以及健康脂肪，如坚果和种子。

你的1700卡路里的饮食计划应该包括每餐500卡路里和两餐100卡路里的零食。计划好每顿饭吃多少，零食吃多少，每天有规律地吃东西，有助于控制饥饿感，让你更容易达到并保持健康的体重。

以健康和充实的早餐开始每一天。例如，你可能会喜欢一杯燕麦粥，它是由一杯脱脂牛奶或豆奶制成，上面放上10个切碎的山核桃和一杯切片的草莓。

包括高纤维含量的食物需要更长的时间来消化，帮助你感觉更饱，更久。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院此外，食用纤维素还有助于维持血糖水平，从而减少饥饿感。根据美国农业部例如，一杯燕麦含有16.5克纤维。

用三个鸡蛋、半杯切片蘑菇和一盎司低脂奶酪做的煎蛋卷，配上烤全麦英式松饼，也是你1700卡路里饮食计划中的一顿好早餐。

如果你没有时间坐下来吃早餐，那就用12盎司的脱脂希腊酸奶、3/4杯新鲜的蓝莓、1杯新鲜的芒果和1/4个新鲜的鳄梨混合制成奶昔。

午餐时多吃富含纤维的水果、蔬菜和全谷类食物，以保持整个下午的饱足感。考虑一个多彩的2杯混合组成的沙拉蔬菜,1/2杯切黄瓜,1/4杯樱桃番茄片、1/4杯切碎的胡萝卜、1/4杯葡萄干,12碎杏仁,1/2杯的鹰嘴豆和2汤匙低脂沙拉酱,配6盎司脱脂希腊酸奶的容器。

两杯通心粉汤和一个全麦面包卷，一盎司半脱脂的马苏里拉奶酪，一个小苹果和20颗花生也可以作为午餐。

你午餐的另一个选择是1700卡路里的饮食，包括一个6英寸的皮塔饼，里面塞满了3盎司的火鸡胸肉，1盎司的瑞士奶酪，切片的西红柿和生菜，配上一杯胡萝卜和芹菜，加上2汤匙的低脂牧场沙拉酱和一个大橙子。

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在你的低卡路里饮食中，做一顿简单的晚餐，将一杯煮熟的全麦通心粉和两杯煮熟的混合蔬菜，如花椰菜、花椰菜和胡萝卜，3盎司去皮和煮熟的虾和1/2杯番茄酱混合在一起。

一个6英寸的全麦玉米饼，1/2杯的平托豆泥，1盎司的胡椒杰克芝士，配上1/2杯的糙米和1杯混合的绿色蔬菜，上面浇上2汤匙的低脂调料，这也是晚餐的一个不错的选择。

你也可以享用4盎司的烤鸡胸肉，搭配1杯半的烤新土豆和2杯烤芦笋。

一定要提前准备好你的零食，这样你就不会摄入太多的卡路里，而且要确保你随时都能吃到。根据2015年3月发表的一篇文章当前肥胖的报道如果你一天都没有吃足够的食物，那么在一天结束的时候吃一些没有计划的零食或者消耗掉大部分的卡路里，都会对你的体重维持产生负面影响。

健康100卡路里的快餐的选择为你的1700卡路里的饮食计划包括6盎司脱脂希腊酸奶,10山核桃半,1/2杯全麦无糖的麦片和1/2杯脱脂牛奶、2杯混合青菜2汤匙的低脂沙拉酱,一个小苹果和一茶匙的花生酱,4杯普通的爆米花或立方哈密瓜1又1/2杯。