想要减肥？停止制作这6个早餐错误

当涉及减肥时，不应轻易地拍摄早餐 - 字面意思或比喻。

早餐 - 当你吃它的时候，何时，如何以及，如何对减肥目标产生重大影响。不幸的是，有些常见的误解我们在上午吃饭时我们拿走了很多人。您是否绕过早餐作为切割卡路里的手段？吃a怎么样碗谷物在你的桌子上工作时 - 声音熟悉？

在这里，我们召开了六个最常见的早餐错误，这可能会阻碍您的减肥努力，并提供简单的解决方案，以帮助改变这些行为。

If you nix breakfast as a means to reduce your overall calorie intake for the day, you may want to rethink your strategy. Yes, skipping breakfast means you'll probably consume fewer calories in the morning, but what kind of effect does this have on the rest of your day?

吃早餐增加了所谓的“餐后能源支出”，又是你燃烧的能量（卡路里）的数量，以便消化并代谢你吃的食物。事实上，2018年11月审查发布营养进展发现您只需吃早餐即可拨打额外的40至200卡路里。

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此外，2016年6月的研究发表于此英国营养杂志发现吃早餐不仅有助于你减肥，而且有助于帮助确保你不重新获得它。

修复：如果减肥是你的目标，吃了一个丰盛的早餐然后从您的其他餐点和小吃中切割卡路里。这样，您仍然可以在整天消耗更少的卡路里，但您将在早上消耗一些东西来燃烧额外的卡路里。你也可能有更多的能量，也感觉不那么饥饿。

谈到我们在早餐吃的东西时，似乎我们填满了谷物，煎饼，烘焙食品等。根据2014年6月出版的研究营养杂志。该研究发现我们在早餐时吃大约13克蛋白质，晚餐时的三次（39克）。

这在减肥时非常重要，因为如研究所指出，平衡我们全天的蛋白质摄入量会更有效地刺激肌肉蛋白质合成，而在当天早些时候吃很少的蛋白质并在晚上加载。建筑肌肉蛋白可以防止肌肉分解并允许它们备份，特别是在运动后。最终，这对我们运动和新陈代谢的能力具有积极影响。

修复：如果您发现自己在早上发现自己有利于富含碳水化合物丰富的食物，请尝试添加一点蛋白质以帮助抵消当天晚些时候的摄入量。酸奶，鸡蛋和洛克斯是蛋白质的伟大来源，您可以轻松加入早餐。

或用一些非传统方式混合起来高蛋白早餐汤要么咸味燕麦粥。嘿，谁说晚上晚上剩菜不能成为快速而轻松的餐？

If you tend to go light at breakfast in an effort to eat less, again, you'll want to rethink this strategy. Research shows that eating more in the morning and then less at lunch and even less at dinner may be a more effective approach.

2020年2月的干预研究发表在中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE发现在早餐时吃大约70％的卡路里需求，午餐时20％，晚餐增加了10％，饮食诱导的热生成增加了2.5倍的饮食诱导的热生成（卡路里），而在早餐时吃10％的热量，增加了10％午餐和晚餐时70％。

这些发现符合其他研究，就像2018年8月发布的试点研究生理学和行为发现在早餐时吃50％的卡路里，午餐时30％，晚餐时的20％也是有益的。

修复：调整到吃一个更大的早餐可能需要一段时间，特别是如果您通常将其保持到最低限度。首先慢慢加入更多的食物 - 一块水果，一汤匙坚果黄油在烤面包，在你的煎蛋卷中加入额外的鸡蛋。总的来说，目标是在你上床睡觉前早些时候吃更多的卡路里。

多任务，特别是在进食时，可能会在减肥时伤害你的努力。2019年5月的研究发表在生理学和行为发现当我们分心时，我们吃得更多。

这些研究结果表明，是否在使用手机或阅读杂志时进行受试者，他们会消耗15％的卡路里，而不是没有分心的人。

修复：如果您倾向于在通勤时吃早餐，请早上新闻或在您的办公桌前工作，您将尽快停止这一点。坐下（没有分心）并注意你放入嘴里的食物。如果没有尝试，你可能会享受更多的用餐，最终会吃得更少。

是的，啜饮果汁可以是一种简单的方法来获得更多的水果和蔬菜，但事实是，你真的不是为了你的降价而得到最好的轰炸。当水果和蔬菜榨汁时，大部分纤维（一部分使它们如此健康）被删除。

光纤有助于保持我们感觉更饱满。据介绍，它减缓了消化并有助于防止血糖水平的快速上升和下降梅奥诊所。

修复：如果你喜欢喝果汁因为便利和易于吃更多的水果和蔬菜，请尝试冰沙。当你在冰沙上啜饮时，你仍然让所有的纤维都在水果和蔬菜中找到。

早上喝一杯咖啡可以绝对是健康饮食的一部分，以及一个警告的减肥旅程的有用组成部分。这取决于你如何“拿”或制作咖啡。

咖啡是抗氧化剂的来源，它可能帮助减肥，但如果您将杯子和/或奶油添加到杯子上，这些益处是洗涤。

Sweeteners and creamers high in saturated fat quickly increase the amount of calories in your cup of joe.

人造甜味剂没有添加的卡路里和糖，但研究表明他们可以弄乱你的肠道，而不是以一种好方法。事实上，2014年10月的研究发表了性质found saccharin, aspartame and sucralose consumption may increase the risk of glucose intolerance (a risk factor for diabetes) by altering our gut microbiome in favor of harmful bacteria.

修复：代替奶精，尝试添加牛奶或果汁，最好是最小的添加糖，如果有的话。当谈到添加甜味时，请记住美国心脏协会建议将每日摄入量限制在25克或6茶匙中为女性和36克或9茶匙男性。