如何一周减掉1.5磅

每周大部分时间进行60分钟的心血管锻炼来燃烧卡路里。一个小时内，体重150磅的人以12英里每小时的速度骑自行车可以消耗410卡路里，以4.5英里每小时的速度走路可以消耗440卡路里，打网球可以消耗400卡路里。

在非连续的日子里进行两到三次30分钟的力量训练。力量训练可以刺激肌肉组织，这样占用的空间更少，消耗的热量也比脂肪多。根据哈佛大学的健康出版物，它可以促进你15%的新陈代谢。针对你的主要肌肉群进行锻炼。从一组重复10次开始，逐渐增加到两组或三组。包括练习，如俯卧撑、俯卧撑、卧推、下蹲、仰卧起坐和弓步。

少吃一点，这样你摄入的热量就会少一些。美国运动协会建议将你的运动量减少10%到15%。它还建议不要不吃早餐，并建议每天少吃一餐，以避免饥饿。

用更健康、低卡路里的食物代替高卡路里、减肥的食物。例如，不要吃含有反式脂肪和饱和脂肪的饼干、薯片、糖果和快餐，要选择蔬菜、水果或混合沙拉。喝水而不是苏打水或酒精饮料。

多吃有营养的食物，包括水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉、鱼和家禽。

每晚保证7 - 8小时的睡眠，避免体重增加。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，缺乏睡眠会影响你体内刺激食欲的激素，使你很有可能难以抑制对高脂肪和高碳水化合物的不健康食品的渴望。