食谱
Farro的地中海杯
通过Livestrong_Recipes|2019年2月1日
- PREP
- 10米
- 厨师
- 25米
- 总
- 35米
藜搬过来，有现场新的超级食品。Farro的，但往往被忽视，收获大效益。每1/4杯，它比藜和两倍的钙较多的蛋白质，更何况它具有零克脂肪。在这里，我们正在与地中海风味配对，带给您耳目一新的却尽显主菜。
配料
提供4
- 8盎司Farro的
- 2杯低钠蔬菜股票
- 1整个英语长黄瓜
- 4盎司樱桃番茄
- 1/3杯红洋葱
- 4盎司橄榄，大黑无核
- 4盎司弄碎羊奶酪
- 1/2杯鹰嘴豆（鹰嘴豆，孟加拉克），成熟种子，罐头，倒掉，用自来水漂洗
- 2汤匙柠檬汁
- 2汤匙水，自来水，以及
- 2汤匙橄榄油，特级初榨
- 1/2汤匙芝麻酱纯地面芝麻籽酱
- 1/4茶匙海盐
路线
1
地方蔬菜股票并在锅里FARRO，搅拌均匀，再煮沸。
2
盖上盖子并降低热量低和煨，直到FARRO是软的，有嚼劲和股票减少。这将是约25-30分钟，然后沥干。
3
混合的鹰嘴豆，柠檬果汁，水，橄榄油，芝麻酱糊和盐，直到奶油和顺利。
4
服务于碗Farro的，黄瓜，西红柿，洋葱，橄榄和羊奶酪。与鹰嘴豆酱毛毛雨。
五
注：为了使个人服务，使用FARRO 3盎司约1杯蔬菜股票，并用一个小锅里。部分其余成分的1/3。对于鹰嘴豆泥酱，留下相同的测量成分和冻结剩余的酱另一次。酱会好起来的在冰箱3-4个月。
