早上吃什么来减肥?

如果你想瘦下来，尤其是在你的肚子上，你最好在你的减肥早餐中加入低碳水化合物，高蛋白的选择，比如鸡蛋和健康的脂肪来源，比如鳄梨。

虽然没有“燃烧脂肪的食物，”这些类型的食物可以帮助你减掉多余的腹部脂肪随着时间的推移。这可能不利于你以为你知道的一切营养，但好消息是，科学支持的建议。

你的动机失去腹部脂肪也许纯粹是出于审美的原因，但缩小腰围不仅能改变你的外表，还能帮助改善你的健康。人体内有两种主要的脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就在皮肤下面。它是一种你可以戳和扭动的脂肪。如果你看到你的腹部在走路时跳动，那就是皮下脂肪。

内脏脂肪是另一种隐藏在表面下的脂肪。它位于你的腹部深处，在你的肝脏、肠道和其他器官之间。身体上90%的脂肪是皮下脂肪，剩下的10%是内脏脂肪哈佛健康。如果你的肚子越来越大，腰围也越来越大，很有可能你体内的内脏脂肪也在增加。

问题是内脏脂肪不仅影响你的外表。它是一种生物活性组织，扰乱你的荷尔蒙的工作方式。内脏脂肪会增加身体分泌的炎症蛋白，也就是细胞因子的数量。

这可能会导致慢性炎症，这是许多现代疾病的根本原因，如心脏疾病和自身免疫性疾病。内脏脂肪也增加胰岛素抵抗的风险，这最终会导致2型糖尿病如果不好好照顾它。

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虽然没有可靠的方法来判断你是否有很多内脏脂肪，但大肚子是一个迹象。如果你的腰围大于35英寸，这是开始思考方式，你可以减少你有腹部脂肪量是一个好主意。

其中，使一个很大的区别的东西是你的饮食习惯，更具体地说，您可以选择在早上吃什么。据研究，吃更多的蛋白质比碳水化合物可对内脏脂肪量你有你瘦下来你的腰围有积极作用的帮助。

这是发表在一项研究英国营养学杂志2015年12月，研究人员将土豆、蛋糕等高碳水化合物食物与鸡蛋等高蛋白食物进行了比较，发现高碳水化合物食物会增加内脏脂肪，而鸡蛋则有助于消除内脏脂肪。另一项研究发表在2016年12月的一期BMJ打开糖尿病研究和护理看着那些受影响的2型糖尿病患者如何不同类型的营养素。

研究人员指出,典型的建议糖尿病患者坚持往往是高碳水化合物的植物性食物,但他们发现,当2型糖尿病患者的饮食中包括两个鸡蛋一天三个月,他们失去了更多的内脏脂肪和腰围下降了。另一方面，不吃鸡蛋会增加胰岛素抵抗(这与腹部脂肪增加有关)。

这并不意味着一个健康的早餐是完全没有碳水化合物，虽然。您仍然可以添加的碳水化合物到你的早餐。只要确保它们是复杂的碳水化合物，而不是成品。发表在研究国际行为营养和体育活动杂志2018年11月，研究人员对1000多名吃早餐的人进行了调查，发现尽管早餐中的碳水化合物含量都很高，但碳水化合物的种类差异显著。

人吃水果，不加糖和未经加工的谷物，酸奶和坚果和种子有少腹部脂肪比那些谁吃加工，加糖谷类食品或面包。研究人员指出，这是因为，即使早餐是碳水化合物较高，它们还含有纤维的显著量，这可以有助于减肥和控制血糖。

这似乎是一个显而易见的结论，但需要注意的是，许多被标榜为“健康”的谷物含有大量的糖。你可能认为买一包燕麦片是个不错的选择，但即使是有机食品也含有燕麦12克糖如果他们喜出望外。

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现在，这里就是你可能会感到惊讶：早上吃高脂肪食物也可以帮助你减掉腹部脂肪。思想的以前的学校是高脂肪食物使你发胖，但实际的研究表明并非如此。

研究人员发表在营养物质2019年4月，研究人员让参与者连续8周吃高脂肪早餐代替餐。他们惊讶地发现，在早餐中加入脂肪并不会导致体重增加，但确实让参与者感到更满足(让他们的饱腹感持续更久)，因此他们吃得更少，摄入的卡路里也更少。

要注意的重要的事情，虽然是高脂肪膳食替代品来代替实际的高脂肪食物，但新兴的研究显示，不饱和脂肪和某些类型的饱和脂肪，如椰子油，可以是健康的一部分， 均衡饮食。

请确保你选择健康的脂肪，虽然。反式脂肪，这是商业加工食品和一些油炸食品中发现，直接增加内脏和腹部脂肪，同时还会增加有害胆固醇水平。好消息是，在了解到反式脂肪对健康的危害后，美国食品和药物管理局禁止使用反式脂肪在淘汰所有的部分氢化油从由年2021实施例加工制造的食品健康的脂肪包括:

• 鳄梨和鳄梨油
• 椰子和椰子油
• 橄榄和橄榄油
• 坚果
• 种子
• 富含脂肪的鱼类（鲑鱼和鲭鱼）