是的，瑜伽可以帮助你减肥——这里是你的指南

当你开始减肥之旅时，似乎有无数的方法可以考虑。当然，良好的营养是关键。但是还有整个练习的部分，还有很多许多类型的运动可供选择。

也许高强度间歇训练比如，综合健身、举重和跑步都不适合你——也许你想要或需要一些更温和的运动，或者其他不会增加更多的压力你的生活。

进入瑜伽，有了它，你可以把锻炼、减压和专注都融合到一个舒缓的、促进健康的练习中。

如果你认为瑜伽不够强烈，不足以减肥，再想想:任何类型的运动，包括瑜伽，都可以燃烧卡路里，有助于减肥。

不过，在做瑜伽减肥时，有几件事要记住。开始阅读本指南吧。

vinyasa瑜伽- 一系列瑜伽，通过呼吸工作的姿势 - 通常被认为是减肥的最佳类型的瑜伽，Lipsa沙一位注册瑜伽老师和注册私人教练告诉LIVESTRONG.com。

“串联瑜伽通常以更快的速度运动，这意味着你的心率在整个课程中将保持高水平，”沙阿说。

对于初学者来说，Shah建议尝试一下较慢的Vinyasa课程，这通常被称为“温暖”或“缓慢燃烧”瑜伽。查看您当地的瑜伽工作室为课堂列表或免费课堂上浏览YouTube和Instagram。

高温瑜伽，俗称高温瑜伽热瑜伽Shah说，因为房间是加热的，所以可能对减肥也有帮助。这个想法是，在一个加热的房间里，你的心脏必须更努力地工作，为所有正在工作的肌肉提供氧气，这有助于燃烧更多的卡路里。

据说，高温瑜伽还能产生一种“磨损“或者在锻炼后的一段时间内，在此期间，您的心率仍然高，而且您的氧气比通常会静止。

虽然这些概念背后的科学证据适用于热瑜伽是有限的，但很多人觉得瑜伽让他们的身体比瑜伽在一个非加热的房间里更努力地工作 - 在任何情况下，你都会得到一个很好的汗水。

事实上，任何一种瑜伽都有助于减肥，沙阿说，特别是如果你是健身或瑜伽的初学者。所有的运动都增加你的每日总热量消耗，这会让你产生卡路里赤字(燃烧的卡路里比吃的卡路里多)，这就是减肥最终的目标。

想知道如何计算卡路里减肥吗?下载MyPlate应用程序rayapp要做这项工作并帮助您跟踪锻炼期间燃烧的卡路里。

例子:哈佛卫生出版社出版估计，185磅重的人在一个相对温和的Hatha瑜伽的一小时内只会超过350卡路里，所以你可以对vinyasa和bikram这样更强烈的瑜伽风格，将更多地燃烧。

如果您正在进行体重减轻的瑜伽，Shah建议每周至少三到四个小时的一小时课程。

因为瑜伽通常被认为是低强度到中等强度的运动，这符合甚至超过了目前的水平美国人的身体活动指南，建议每周推荐至少150分钟（2.5小时）的低于中等强度运动。

以下是你可以用来减肥的瑜伽计划示例:

除了减肥，瑜伽还对健康有很多好处，尤其是对情感健康的好处，它会渗透到你生活的方方面面。

“瑜伽无处不在，”沙阿说。“你在席子上培养出来的平静心态可以带到任何地方。”

嘿，当你感觉最好的时候，你更有可能锻炼和吃得更好，帮助你坚持你的减肥计划。

这里有几个好处，你可以期待当你采用瑜伽练习。

平衡，灵活性和稳定性

研究表明，有规律的瑜伽练习可以对你的平衡、灵活性和稳定性产生深远的影响。例如，2016年1月至6月的一期国际瑜伽杂志研究发现，10周的瑜伽可以提高大学运动员的柔韧性和平衡能力，2016年1月的一项综述年龄和衰老得出的结论是，瑜伽可以通过改善平衡和灵活性，帮助老年人降低跌倒的风险。

姿势

因为瑜伽可以增加你的灵活性，联合移动和力量，所以它可以改善你的姿势， 也。姿势不佳的一个常见原因是核心，肩膀和背部的弱点和/或紧张，所有这些都可以与一致的瑜伽练习作战。

事实上，2017年5月- 8月的一项研究国际瑜伽杂志表明某些瑜伽姿势可以增加核心力量和肌肉激活。此外，2012年6月的一项研究瑜伽物理治疗杂志发现瑜伽可以改善有姿势并发症的女性上半身的稳定性和力量。

缓解压力

瑜伽最广为人知的好处之一是缓解压力和焦虑。2018年2月的一份报告国际预防医学杂志结论认为瑜伽甚至可以用作焦虑和抑郁的互补药物。

并且瑜伽证明了一个有效的工具，用于管理2018年3月在2018年3月的现代工作生活的压力焦虑，压力和应对．

改善睡眠

如果你有睡在晚上的麻烦这是你开始练习瑜伽的又一个原因。瑜伽可以改善你的睡眠质量和整体生活质量，根据2013年1 - 3月一期的研究阿育吠陀与综合医学杂志．事实上，2017年4 - 6月的一篇报道睡眠科学显示瑜伽更有效地改善睡眠而不是有氧运动，如跑步。

（PSST：有四个大的原因睡眠对于减肥是如此重要。）

虽然瑜伽肯定可以帮助你减肥，但不要依靠瑜伽来帮助你达到你的目标。身体活动只是健康生活方式的一部分，有助于减肥和体重维护。

事实是，你不能通过锻炼来战胜不健康的饮食，如果你不养成健康的饮食习惯，你可能会因为瑜伽练习没有帮助你减肥而沮丧。

据此，您可以从中开始一些简单的事情2015-2020美国人膳食指南,包括:

• 多吃色彩丰富的水果和蔬菜，粗粮和高质量的食物瘦蛋白质的来源
• 限制你的摄入钠，加入糖和不健康的饱和和反式脂肪
• 避免高度加工食品这些食物往往卡路里含量高，营养含量低

如果你发现自己在健康饮食中挣扎，不要让它阻止你去练习瑜伽。事实上，瑜伽可以帮助你每天做出更好的决定，沙阿说。

她解释说:“练习瑜伽会让大脑平静下来，从而帮助你睡得更好，在日常生活中更专注。”“在你的日常生活中更加专注和活在当下，将有助于你做出更好的生活方式选择，比如你和谁在一起，你看什么书，最重要的是，你吃什么食物。”

研究实际上表明这是真的：2019年1月的研究国际肥胖杂志发现每天行使15周龄的人在整个那段时间内做了更健康的食物选择，而不会促使改变他们的饮食习惯。

那么，瑜伽能帮助你减肥吗?根据专家和科学的说法，答案是肯定的。