是时候来个突击测验了。两个人在跑步:跑步者A跑了20英里，因为她真的很享受;跑步使她头脑清醒，使她感到强壮。赛跑者B要跑5英里，但因为她刚吃了一块饼干，感到内疚。她在惩罚自己，并想这么做燃烧掉卡路里。
谁更可能有锻炼的不健康的关系？
如果你回答“亚军B，”你是正确的：要确定您是否正在过度运动或得到锻炼过度，你需要超越运动数量。这一切都是关于了解你的动机、心态和身体。
“数量是相对的，这一点在运动员身上很明显，他们的运动可能需要大量的训练和练习，但他们也知道在意识到负面后果时如何减少，”他说拉尔夫·卡森博士，RD他是丹佛饮食康复中心(Eating Recovery Center)的高级临床和研究顾问。
这些负面后果包括倦怠，过度伤害,下面是与锻炼不健康关系的迹象。如果你表现出这些危险信号，请咨询治疗师或饮食失调专家。
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1.缺少的高估锻炼的后果
即使只跳过一次，也会让你感到内疚或焦虑。
“错过一次锻炼几乎是灾难性的，”萨拉·阿彻说，她是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，同时也是青少年项目经理加州大学圣地亚哥饮食失调治疗与研究中心。“你担心你会马上增重，失去肌肉，或者脱离你的日常生活。”
是的，做锻炼的承诺是很重要的 - 但这样对你的心理健康和关系的承诺。
2.即使你知道锻炼对身体有害，你还是会去锻炼
交叉训练当你有一个伤害是一回事;通过当你知道它的对你不好是另外一个推动。
阿彻说:“即使是最优秀的运动员也需要明白恢复和补充能量的重要性。”“你不应该忍受疼痛、流血或可能的应力性骨折。”
另外，不健康的方式来锻炼可以让你更容易受伤，根据在2020年三月研究国际环境研究与公共卫生杂志。研究人员调查了近250名业余跑步者，发现那些“执迷于激情”的跑步者比那些“和谐激情”的跑步者报告的与跑步相关的伤害要多得多。
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3.您在锻炼不安全状况
您是否在运行通过冰雪？游泳在雷雨天气？起重当你感到恶心到你的胃？
永远不要把健康置于安全和健康之上。卡森说:“对于许多强迫性锻炼者来说，除了伤病、疾病、恶劣的天气和不安全的环境之外，没有什么能阻挡他们的日常生活。”
4.你的社交生活需要很严重后座
卡森说，这是一个主要的危险信号。
他说:“平衡的生活方式意味着有时间去锻炼，但也允许你的时间表有一定的灵活性。”
最终，健康应该是其中之一许多有趣的事情，在你的生活，包括生日派对与朋友，家人的活动和办公的快乐时光。“这里应该是为你带来快乐其他的事情，”阿彻说。
5.你太专注于燃烧卡路里
你看 - 我们都知道锻炼燃烧卡路里和造成卡路里不足是有效减肥计划的重要组成部分。但如果你一直试图在跑步机上消耗掉你的食物，那就有点不对劲了。
“排尿可以是利尿剂和泻药，也可以是运动，”卡森说。“这通常被称为非排便型暴食症”，如饮食紊乱。如果这听起来很熟悉，那就去咨询一下治疗师。
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6.你把锻炼和你的魅力等同起来
卡森说，如果我今天不锻炼，我会变胖的,如果我不跑10英里，我就一文不值要么我的合作伙伴会不会觉得我有吸引力的，如果我不工作了三个小时都是与锻炼不健康关系的标志。
这和前面提到的内疚和焦虑的灾难性感觉有关，但值得重复一下:你的锻炼与你的自我价值、吸引力甚至体重都没有关系，为生活中其他事情腾出空间总是一件好事——对你俩的幸福都有好处和健康。