热瑜伽不适合心脏不好的人。在温度高达105华氏度的教室里上课60到90分钟可不是件容易的事。你会练出肌肉，你会获得柔韧性，你会出汗，你很有可能会减肥。但是在热瑜伽中减肥和燃烧卡路里取决于很多因素，只有一些是你能控制的。
提示
你练习的热瑜伽的类型，你在课堂上工作有多努力，你消耗多少卡路里和其他生活方式的因素在你是否减肥中发挥作用，只要你会失去多少重量。
减肥的基础
第一件事首先：减肥和脂肪损失是两种不同的东西。减肥是指规模的数字;脂肪损失意味着失去脂肪组织。你可能会减掉脂肪量，但获得肌肉质量，实际上看到你的体重增加。
在锻炼过程中大量出汗会导致水分流失，你可能会立即在体重秤上看到这一点。但当你补充水分时，体重会反弹。
为了减掉体脂，你必须经常通过您的饮食燃烧更多的卡路里。降低卡路里摄入量并增加活动水平通常会导致脂肪损失。你饮食的卡路里越多，锻炼烧伤，赤字越大，你将脱落的脂肪越多。
热瑜伽的种类
当很多人想到热瑜伽时，他们想到的是高温瑜伽这是一种由比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)在20世纪70年代创立的瑜伽风格。在90分钟的课程中，学生们在加热到105华氏度的房间里做一系列的26个姿势。这些课程非常紧张，比克拉姆自己把这些教室称为“酷刑室”。
但是还有很多其他类型的热瑜伽。在加热的房间里进行的任何一种瑜伽都可以被称为“热瑜伽”。然而，并不是所有这些类型都能引起相同的卡路里燃烧，而这是减肥所必需的。
巴普蒂斯特力量瑜伽在90度的房间里进行，在加热的房间里进行其他类型的力量瑜伽，在整个课程期间保持身体运动，包括具有挑战性的姿势和提高心率的序列。在这些热的课程中你会燃烧大量的卡路里。但是在有暖气的房间里进行的其他课程，如阴瑜伽或恢复性瑜伽，并不能使你的心率上升到足够高的程度，从而燃烧掉会导致减肥的卡路里。
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热瑜伽燃烧卡路里
通常，更强烈的运动燃烧更多的卡路里。例如，慢跑比走路更多的卡路里更多的卡路里，而不是慢跑。您的练习，目前的体重，您的健身级别和性别也有多长时间也在您燃烧多少卡路里。
但有一件事是肯定的:例如，在高温瑜伽课上消耗的卡路里估计值差异很大，甚至可能被夸大。虽然一些实践者声称每节课可以燃烧1000卡路里，但科学研究并不支持这一说法。
在2014年的一项研究科罗拉多州立大学首席研究员布莱恩·特蕾西(Brian Tracy)发现，平均而言，每节高温课，女性燃烧了330卡路里，男性燃烧了460卡路里。
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热瑜伽vs.其他类型的运动
每天通过锻炼燃烧330 - 460卡路里将帮助你产生燃烧脂肪所需的不足。再加上低卡路里的饮食，你就可以每天少摄入500- 1000卡路里，这样每周就能减掉1 - 2磅脂肪。但是如果你参加其他类型的运动，你可能会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
根据Tracy的调查结果，在90分钟的热瑜伽课中燃烧的平均卡路里大约是相当于每小时3.5英里的步伐。您可以通过以每小时5英里的步伐或每小时12至13.9英里的步伐运行，以半小时的步伐燃烧相同数量的卡路里。每小时循环16至19英里的步伐，只需30分钟即可到达90分钟的比克拉姆课程。
然而，最终，脂肪损失最重要的因素正在寻找一项活动，你喜欢做，这让你在一天之后行使。如果热瑜伽是你最喜欢的活动，请继续做到这一点。将其与健康，卡路里控制的饮食相结合，您将获得脂肪损失成功。