还有别的吗?固执比腹部脂肪吗?不管你怎么想办法减掉腰部的赘肉，那个赘肉似乎总是死死缠住你的腰线。强调这一点是没有用的——事实上，这甚至可能是腹部多余脂肪首先出现的原因。
罪魁祸首吗?压力荷尔蒙皮质醇。是的，研究表明皮质醇和增加的内脏脂肪之间存在联系，内脏脂肪是一种危险的腹部脂肪，有时被称为“内部脂肪”，它包围着腹部的内部器官。
但皮质醇并不总是敌人。古时候，我们的身体会释放皮质醇来保护我们免受威胁萨拉·戈特弗里德博士，作者大脑的身体饮食。
“皮质醇的升高会增加身体对糖的渴望，因此它可以为肌肉提供养分，帮助我们逃离危险。”然而，我们今天面临的危险是愤怒的老板或高速公路上的交通堵塞。尽管我们不需要到处跑，但是皮质醇的反应仍然是一样的。”她解释道。“事实上，我们是坐在办公桌前的，所以我们身体释放的葡萄糖为肌肉运动做准备，而胰岛素会把葡萄糖储存为脂肪。”
不幸的是，压力——以及身体对压力的反应——是不可避免的。那么，你能做些什么来减轻它对你腰围的影响呢?下面是一些专家的建议，帮助你克服由压力引起的腹胀。
1.睡眠是优
你需要抓住你的zzzs如果要对抗压力。睡眠质量不仅具有降低皮质醇水平的权力，但它也产生生长激素褪黑激素——对抗脂肪的激素，支持健康的肌肉质量。一个晚上休息好的还有助于保持瘦素水平，激素这对健康的食欲控制很重要。
戈特弗里德博士说，另外，当你睡眠不足时，你往往会吃含糖的食物来快速补充能量，这只会增加腹部脂肪的困境。
你需要多少睡眠时间?据英国《每日邮报》报道，与每晚睡7个小时的人相比，每晚睡眠不足5个小时的人增重的可能性约为三分之一国家睡眠基金会。所以要确保你摄入了推荐量，也就是大多数成年人每天七到九个小时疾病控制和预防中心。
2.不要不吃饭
当你不顾一切地想要减掉多余的体重时，你可能会认为不吃饭来减少卡路里的摄入是个好主意。不要这样做!
“如果你不吃饭或在两餐之间等得太久，你的身体会比正常情况下经历更多的起伏让你的荷尔蒙紊乱”说娜塔莎•特纳ND的创始人清除医学健康精品和作者超级荷尔蒙饮食。“具体来说，两餐之间等太久才吃东西会导致血糖下降，从而引发身体的压力反应，进而释放皮质醇，让你的能量大幅下降。”
结果呢?你可能会在下次吃得过多，导致血糖飙升。当这种情况发生时，你的身体会释放大量的胰岛素，将多余的糖储存为脂肪。(真是恶性循环!)
3.明智地选择碳水化合物
与普遍的看法相反，碳水化合物本身并不是坏事。但并不是所有的碳水化合物都是一样的。简单碳水化合物，也被称为加工或精制碳水化合物(想想:白面包和白米)，会使你的血糖升高。由于它们缺乏纤维来填饱你的肚子，它们更容易吃得过多。
戈特弗里德博士说，奎奴亚藜、甘薯和丝兰等复合碳水化合物消化缓慢，不会过度提高血糖。它们还有助于激活减肥基因，包括编码脂联素的基因，脂联素是一种已知可以减少腹部脂肪和炎症的激素。
你到底吃了多少碳水化合物?
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4.尼克斯豪饮
在漫长而紧张的一周后，啜饮一杯鸡尾酒可能是你放松的最佳方式。但如果你正在与腹部脂肪做斗争，喝酒只会让事情变得更糟。戈特弗里德博士说:“酒精会提高皮质醇水平，进而影响血糖和胰岛素水平。”
虽然没有证据表明酒精会减缓你的新陈代谢，或者偶尔喝一杯会让你的腰围变粗，但喝酒可能会增加你的食欲和过度饮酒被链接到更高的血压和血糖。
所以下次你想喝那杯酒的时候，考虑给自己来个放松的热水澡吧。2017年3月的一项小型研究表明，泡在浴缸里可以燃烧卡路里，可能有助于降低血糖温度包括瘦的和超重的男人。
5.少吃糖和加工食品
当你有压力的时候，饼干和薯条是终极的安慰食物。但是对于任何想要减掉腹部脂肪的人来说，减少垃圾食品的摄入是必须的。
不仅做得好加工食品含有大量添加糖和大量没有任何营养价值的空热量，还含有防腐剂等内分泌干扰物，可能会导致激素失衡卡罗琳·爱波薇安医学博士他是肥胖和糖尿病研究人员，也是波士顿大学医学院(Boston University School of Medicine)糖尿病和内分泌学教授。
这可能会引起连锁反应，导致内脏脂肪多它会导致一系列健康问题，包括代谢综合症——一组表明患心脏病、糖尿病和中风风险增加的症状。
”减少你的糖摄入量不吃加工食品会重置血糖和胰岛素，”戈特弗里德博士说。
6.做高强度间歇训练
HIIT它包括需要最大努力的短时间高强度有氧运动，对控制腹部脂肪非常有效。Apovian博士说，当你进行HIIT锻炼时，你的肌肉会与脂肪组织“交谈”，将白色脂肪转化为棕色脂肪。
为什么是应力肚患者好消息吗？棕色脂肪 - 不像白内脏脂肪这是深肚子里 - 燃烧卡路里。所以，你有越多，你越烧。此外，“HIIT练习让你的肌肉饿了葡萄糖，这有助于调节胰岛素水平，改善胰岛素抵抗和建立肌肉，”戈特弗里德博士说。
7.找到小方法保持活跃
戈特弗里德博士说，并不是每一项运动都需要高强度才能消除腹部脂肪。她说:“非锻炼性活动的生热作用(NEAT)是指你通过坐立不安、踱步或把车停得远一点来燃烧多余的卡路里，这样你就会走得更多——这是有好处的。”
好处:即使是这些小形式的运动也可以通过促进大脑产生让人感觉良好的化学物质来帮助缓解压力，让你的大脑从日常的压力中得到休息，提高你的整体幸福感梅奥诊所。
Apovian博士对此表示赞同：NEAT可以增加你的棕色脂肪，这有助于你烧焦更多的卡路里。那么，如何做才能让你最整齐？从本质上讲，利用一切机会让你的身体移动。
戈特弗里德博士建议:“尝试一些较小的锻炼，比如一边讲电话一边踱步，或者一边煮咖啡一边跳两分钟的舞。”是的，一个快速的跳舞环节很重要!
8.进行食物过敏或敏感性测试
糟糕的老板和信用卡账单可能是最明显的压力来源。但麸质或乳制品也可能在生理层面给你带来压力，就像这些食物一样触发炎症在你的直觉戈特弗里德博士说。当你的肠道受到刺激时，它会发出压力信号，这反过来会增加你腹部脂肪积累的风险，甚至可能导致糖尿病前期。
但是你怎么知道麸质和奶制品是否会造成问题呢?对食物过敏或敏感的人可能会出现肿胀、眼睛浮肿、头晕、双手僵硬或关节疼痛等症状。如果你有这些症状，请咨询你的医生。你们可以一起尝试，看看不吃某些食物是否会让你感觉更好。