在锻炼后燃烧卡路里被称为后燃效应。适度运动不会产生这种效果，这使得一些研究人员认为后燃效应是一个神话。
然而，新的证据表明，你的锻炼强度和你在锻炼期间以及之后很长一段时间内消耗的卡路里量有直接的关系。虽然没有公式可以计算你的后燃量，但是有一些运动可以让你的新陈代谢得到持久的提升。
提示
目前还没有办法计算出你在锻炼后继续燃烧了多少卡路里。然而，证据表明，在剧烈运动而不是适度运动的情况下，后灼烧效应会更加明显。
烟火特效是如何工作的
剧烈的体育活动会造成氧气不足。后燃效应，也被称为过量的运动后耗氧- epoc，发生在你的身体继续燃烧卡路里后，你的运动，以补充氧气储存在肌肉，而你正在恢复根据我的区域。
这个过程会加快你的新陈代谢，这也是血液流动增加的标志，因为你的身体会把温度调节到运动前的状态。你运动的强度越大，你的身体需要恢复的时间就越长。后燃效应可以帮助人们燃烧卡路里来减轻体重和减少体脂，如果他们吃的卡路里比他们燃烧的少而造成了卡路里赤字。
你可以燃烧的卡路里
阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)的艾米a克纳布(Amy a . Knab)和一组研究人员着手研究一个人在剧烈运动后可以燃烧多少卡路里体育运动中的医学和科学。
该研究招募了10名男性，他们在固定自行车上进行了45分钟的剧烈锻炼。参与者在锻炼过程中燃烧了420卡路里。在一个代谢室里进行了14个多小时的后燃效应测量，结果显示参与者额外燃烧了190卡路里。
后烧与抵抗运动
后燃效应并不局限于心血管运动。体育和运动科学部的研究人员在2013年的一项研究中指出力量和体能研究杂志这种抵抗运动，比如重量训练，可以在两天内提高你的新陈代谢。
研究人员还得出结论，使用更重的体重并不会延长或增加运动后的卡路里消耗。根据Len Kravitz为the杂志撰写的文章，进行快节奏和高强度的抵抗运动，比如循环锻炼，在举重训练后最大限度地燃烧卡路里新墨西哥大学。
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什么是剧烈运动?
为了确定你的锻炼强度是否足以产生像HIIT训练那样的后燃效应，计算你的最大心率(MHR)。计算MHR最准确的方法是使用最大的跑步机进行临床测试。
与此同时，用220减去你的年龄。例如，一个30岁的人的MHR估计为190。为了在锻炼后燃烧卡路里，你应该保持心率在MHR的70%到80%之间。用心率监测仪测量运动强度。